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健康笔记
您是否想过，自己的健康寿命其实掌握在自己手中？世界卫生组织的一份报告曾指出，在影响健康寿命的各种因素中，生活方式占据了高达60%的比重，几乎起了决定性作用。那么，健康生活的关键是什么呢？
一篇在《柳叶刀》子刊上发表的，由北京大学李立明等学者与中国疾控中心合作，通过分析约50万中国人的数据的研究报告，揭示了延长寿命的五大秘诀。如果您能在30岁时遵循这五个健康生活方式，将有助于将预期寿命延长8-9年！
Part . 1
秘诀一：远离烟草
烟草被列为一级致癌物，吸烟者常常以“从不吸烟的人也会得肺癌”为借口拒绝戒烟。然而，科学数据表明，吸烟越少，罹患肺癌的机会就越少。戒烟可以避免大约80-90%的肺癌死亡。同时，二手烟对周围人的危害也不容忽视。因此，为了自己和家人的健康，请坚决远离烟草。
Part . 2
秘诀二：控制饮酒
酒精同样被列为一类致癌物，每18个癌症中就有1个与喝酒相关。过度饮酒不仅会增加口咽、喉、食管、胃、肝、结直肠、乳腺等癌症的风险，还可能导致股骨头坏死。因此，能少喝就少喝，能不喝就不喝。中国居民膳食指南建议，成年男性每天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
Part . 3
秘诀三：积极运动
生命在于运动。规律运动对提升人体免疫力和慢性病管理具有重要作用。每周进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以促进血液循环、加快代谢、调动身体各方面的机能。同时，每周至少进行两天肌肉练习，以增强肌肉力量和耐力。
Part . 4
秘诀四：均衡饮食
全面均衡地摄入营养是保证免疫系统正常发挥功能的基础。每日食物应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，新鲜蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等。同时，要控制烹调油和食盐摄入量，避免过量摄入高热量、高脂肪和高盐食物。
Part . 5
秘诀五：保持健康体重
肥胖不仅影响颜值，更是健康的绊脚石。肥胖会增加患心脏病、糖尿病、骨质和关节疾病的风险，还与超过20种不同类型的癌症有关。因此，要保持健康的体重，BMI指数应保持在18.5~23.9之间，男性腰围小于90厘米，女性腰围小于85厘米。
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