“摆正你的髋部”，“放平你的髋部”，“叠起你的髋部”，或者神奇而神秘的“把你的尾骨收起来。”？这些口令每节课上都会听到。
“这是什么意思？有什么区别？”让我们从一些简单的定义开始。最重要的是要理解所有这些短语实际上都是指肌肉组织和与骨盆相连的骨骼之间的关系（又称“骨盆带”）。就是下图：
“闭合”和“打开”髋关节是指股骨在髋关节窝中的方向。髋关节打开的程度可能是几个因素的结果；包括个体解剖结构、损伤或错位。
坐骨：骨盆的底部。（严格来说，是坐骨棘正下方的坐骨结节。）当你坐着，重量压在骨盆部位时，你会感觉到你的坐骨。三根肌腱将腘绳肌连接到坐骨结节。
臀部点:骨盆的顶部和前部。（严格来说是髂前上棘/嵴。）刚好在排泄线以下。
闭合髋部:所有10个脚趾都指向前方，两个脚跟与胫骨对齐。例如，你可以以山式站立。注意你的臀部是“水平”的，因为两个臀部点在同一平面上&指向同一方向。
打开髋部：几乎每种瑜伽姿势都可能起到“开髋”的作用，随着年龄的增长，骨盆的三块主要骨头会融合在一起，因此运动或打开指的是组织而不是骨头。“打开”的程度取决于我们独特的解剖结构&我们的运动范围。当脚或髋部点指向不同方向时，或者当脚比髋部点宽时，开始“打开”。
请看上图中的弓步示范。后脚跟抬起时，我们有一个“开放链”，允许她摆正或关闭她的髋部点。此外，请注意双脚与她的臀部点对齐。这种排列有助于“闭合”髋部；平衡稳定性和强度。
现在，比较她弯曲膝盖三角式的差异。在这个体式中，上半身开始在开场中发挥作用。首先，她的脚指向不同的方向。她首先关注稳定性来保持脚跟对齐。
她屈髋肌的灵活性使她的髋部能够打开。在这个变化中，轻轻地将前臂下侧压在弯曲的腿内侧。这有两种作用。您可以创建等长收缩&锻炼你的腰大肌来增强力量。或者，如果你的臀部屈曲&腰肌很紧，你弯曲的膝盖可能会向中线凹陷。在这种情况下，你可能需要在专注于力量之前练习柔韧性。检查一下你的膝盖；而不是抬起的手。
试试这两种姿势。无需评判或与他人比较，只需注意自己身体结构的细微之处，以及打开和关闭髋部的感觉。根据你的髋部位置，调整你站姿的宽度。此外，注意如果你迈出更大的一步会有什么感觉。你可以把前臂放在弯曲的腿上，并尝试锻炼你的腰肌。
然后，锻炼髋部的柔韧性。注意当你加深膝盖弯曲时的不同。你的髋部什么时候开始失去活动能力？后退一点&尝试这两种基本姿势的所有变化。练习时，在不同的姿势间流动，注意这些小变化是如何影响你的体验的。注意你是在锻炼稳定性、灵活性还是力量。
