想要瑜伽减肥，也不需要练什么特别高级的动作，就坚持每天5-10遍瑜伽拜日，减脂暴汗塑形效果就不要太好！
拜日式Surya Namaskar也被称为太阳致敬式，是哈达瑜伽的常见序列。它表达了人们对太阳的崇拜。拜日式涉及串联的12个体式。体式的连接方式是使脊柱向前和向后伸展。每个体式都涉及呼气和吸气。练习拜日式，身体的每个部位都得到锻炼。
拜日式旨在使您的整个身体变暖并整合身体，思想和呼吸。拜日式是一个热身练习，被认为是瑜伽中最好的运动，它可以伸展，压缩，拱起并增强身体的主要肌肉以及消化器官和呼吸器官。它还有助于增强灵活性，力量，平衡和专注。
瑜伽拜日式提高了练习者的整体健康。拜日式不仅在全身产生热量，还会从各个方面影响身体，减少腹部和腹部周围的脂肪堆积。
体式详解
站立，双腿和双脚并拢，放松肩膀，打开胸腔。双手合十放在胸前，做祈祷式。
吸气，抬起双臂，稍微向后伸展。
呼气，从髋部开始向前弯曲，手掌触地，额头触膝。
吸气，弯曲左膝，将右腿向后拉，使右脚趾和膝盖着地。左脚放在手掌之间，向上看，伸展脊柱。
呼气，撤左脚放在右脚旁边，做下犬式。
吸气，从下犬式开始，将手掌和脚趾压在地上，将膝盖、胸部和前额降低到地上，进入八体投地式。
在八体投地式中，确保臀部稍微抬高。向前伸展，把重心放在地上，抬起头、胸和肩膀，做眼镜蛇式。
呼气，手掌放在地上，抬起躯干，进入下犬式。
吸气，将右脚向前放在手掌之间，并向上伸展，保持左脚趾和膝盖向后伸向地板。
然后呼气，把左脚向前拉到右脚旁边，向前弯曲，保持手掌放在地上，前额放在膝盖上。
吸气，将躯干和手臂举过头顶，伸展颈部和背部，形成轻微的后弯。
呼气，放下手臂，双手放在胸前合十。
将手臂放在身体两侧，回到初始姿势。重复下一个回合，转换腿部位置。
