在瑜伽中，专注于髋部打开和伸展的姿势是很重要的。髋部区域经常成为焦虑和压力的储存库。通过开髋姿势，你启动了一个解开和释放储存在这个区域的情绪和身体紧张的过程。
此外，开胸姿势的脊柱运动和增强头部血液循环的姿势在减轻压力方面起着关键作用。这些体式不仅鼓励情绪释放和自我接纳，还通过促进血液流动和平静神经系统来促进身体健康。
推荐三个瑜伽姿势，它们是专门为疗愈和促进整体健康而设计的:
婴儿式(Balasana)
屈服于婴儿式，感受臀肌和髋部张力的温和释放，为血液和氧气的平稳流动创造通道。这种身体上的释放有助于对大脑和神经系统的镇静。
从跪姿开始:手腕在肩膀正下方，膝盖在臀部下方。保证舒适稳定的基础。
张开膝盖:分开你的膝盖到一个你感觉舒服的宽度。这为你的躯干在大腿之间留出了空间。
前屈:慢慢降低你的臀部到脚跟，向前伸展手臂，向前屈。感受脊柱的拉伸。
伸出手臂:向前伸出你的手臂，完全伸展。前额靠在垫子上，通过你的脊柱和脖子创造一种拉长的感觉。
调整手臂位置:找一个舒适的手臂姿势。你可以伸开双臂，或者将双臂放在身体旁边，手掌朝上——只要感觉舒服就行。
用心呼吸:慢慢深呼吸，将你的呼吸引向感到紧张的地方。吸气时，想象压力释放，呼气时，释放紧张。
将意识带到当下。如果有想法出现，不加判断地承认它们，轻轻地引导你的注意力回到你的呼吸上。
请记住，尊重你的身体，并为自我护理创造一个安全的空间。
靠墙上伸腿式(Viparita Karani)
这个姿势不仅仅停留在身体上；它将舒缓的触觉延伸到神经系统，产生即时的镇静效果。通过刺激副交感神经系统，你的身体和大脑无缝地过渡到放松状态，并向迷走神经发出放松是安全的信号。
准备:找一个不会被打扰的安静舒适的空间。墙壁附近没有障碍物。
进入体式:侧身靠墙坐着，臀部碰墙。仰卧，沿着墙壁上抬双腿。身体应该形成一个L形，双腿垂直靠在墙上。
正确对齐:确保你的臀部舒适地靠在墙上，脊椎在一直线上。根据需要调整你与墙壁的距离，让下背部有一种放松感。
手臂放置:让手臂保持一个舒适的姿势，或者是手掌朝上放在身体两侧，或者放在腹部。找到让你感觉最放松的方式。
放松和呼吸:闭上眼睛，专注于你的呼吸。用鼻子深深吸气，让腹部上升，用嘴慢慢呼气。用缓慢而稳定的呼吸节奏来增强放松。
保持姿势:保持这个恢复性姿势5到15分钟，把注意力集中在内心。
想象每次呼气时释放紧张和停滞的能量。培养一种放松和屈服的感觉。
摊尸式(Savasana)
这个体式引起深度放松，从脚趾到头部系统地释放身体和情绪的紧张。
起始位置:仰卧。伸直腿，让它们自然张开。手臂放在身体两侧，手掌朝上。
舒适对齐:确保你的脊柱处于中立位置，舒适地躺在垫子上。根据需要调整姿势来释放紧张。
闭上眼睛:轻轻地闭上眼睛，将注意力转向内心。这有助于创造一个宁静和内省的氛围，促进放松。
正念呼吸:让意识进入你的呼吸。用鼻子吸气，感觉胸部和腹部上升，用嘴呼气，释放任何残留的紧张感。
渐进放松:从脚趾开始，有意识地放松身体的每个部位。移动你的脚、腿、躯干、手臂和头。这种渐进的放松技巧可以增强身体和情绪紧张的释放。
保持姿势至少5-10分钟，或者更长时间。这种长时间的平静提供了一个深度释放内心压力的机会。
