想想都可怕，ADHD会使人的寿命缩短约13年？

学术 2025-01-19 18:31 重庆

前言

Hello，大家好，我是涛哥，一个研究ADHD的ADHD涛哥用什么方法“治疗”ADHD的？毕业两年再分享——

心理学家拉塞尔·巴克利（Russe11Barkley）在《分心的优势》中提到：

“从公共卫生的角度来看，与其他健康杀手相比，ADHD更具有杀伤力。

例如，吸烟使人们的预期寿命缩短2.4年，如果你烟瘾很重，每天吸烟超过20支，那么你的寿命则会缩短6.5年。

糖尿病和肥胖症也会使寿命缩短几年时间，高胆固醇血症会使寿命缩短9个月。

而ADHD比美国前五大健康杀手加在一起还更具有杀伤力，ADHD会使人的寿命平均缩短将近13年。”

而网络上也兴起了对于ADHD寿命的讨论，焦虑和消极情绪在ADHD群体中蔓延：

（图源网络，侵删）

ADHD群体真的一定会“短寿”吗？

今天我们就来探讨一下ADHD的寿命问题。

ADHD寿命的研究现状

关于多动症ADHD对寿命影响的一些研究表明。

ADHD确实与增加的不良健康结果风险相关，其中包括早逝：

丹麦奥尔胡斯大学的Dalsgaard博士等人开展了一项研究，旨在评估大规模样本中与ADHD有关的死亡风险。

该研究通过国家注册登记信息系统，对192万人进行了筛查，发现其中有32061名ADHDer，随访时间从出生截至2013年。

在随访期间，5580例个体死亡，ADHD群体和非ADHD群体的死亡率分别为5.85例/10000人年和2.21例/10000人年。

意外事故是造成死亡的最常见原因。

并且对于ADHDer来说，确诊以及治疗的年龄越大，早死的风险就越大[1]。

根据全球疾病负担研究（GBD）的数据，ADHD在全球精神障碍导致的伤残调整寿命年中占0.8%。

而荟萃分析证据表明，由于非自然原因，与ADHD相关的死亡率显著增加[2]。

（图源文献2，2019年按精神障碍、性别和年龄分列的全球DALY）

同时，2021年美国的多动症统计数据发现：

多达27%的ADHD青少年存在药物滥用的情况，大约51%的多动症少女有自伤行为，四分之一的多动症女性曾有自杀想法[3]。

这些调查结果表明ADHD确实与个体寿命有关。

但我们要知道，调查研究往往存在一定的局限性。

受样本量和代表性、诊断标准和工具、研究变量的控制性、研究结果的异质性等的影响。

因此，虽然研究结果确实具有一定的参考性。

但并不是毋庸置疑的，不能一棒子打死，因为这个就给自己“判死刑”。

正所谓知己知彼百战不殆，要想“插手”ADHD对寿命的影响。

我们首先要知道ADHD是如何影响寿命的。

为什么ADHD会影响寿命？

首先要明确的是，ADHD作为一种神经发育障碍。

不像某些身体疾病那样具有直接的生理影响，并不直接决定个体的寿命。

它主要通过其特有的症状和行为模式来增加健康风险[4]。

从而间接地对个体的健康产生不同程度的影响。

（图源文献4，呈现成人ADHD与其他疾病的共病率）

具体来看：

行为问题	ADHD群体常表现出冲动性和冒险行为，可能导致参与高风险活动，增加交通事故、跌倒和其他意外伤害的风险。	影响寿命
心理问题	ADHD常伴有其他心理健康问题，如焦虑、抑郁和双相情感障碍等，增加自杀的风险。
社会影响	ADHD各种症状可能导致个体学习和工作表现不佳、社交障碍、行为问题、人际关系困难等，进而影响其经济状况和社会地位，增加其社会孤立和犯罪行为的风险。
物质滥用	一方面，ADHD群体更可能滥用酒精和其他物质，可能导致各种健康问题，包括慢性疾病和早逝。
物质滥用	另一方面，ADHD群体可能更容易出现药物滥用问题，包括滥用处方药（如利他林和安非他命），可能导致过量服药和中毒。
慢性健康	ADHD与慢性健康问题相关，包括睡眠障碍、代谢综合征和心血管疾病等。
自我管理	ADHD群体可能在自我调节方面存在障碍，在饮食、运动、压力管理、时间管理等方面存在困难，导致其慢性压力和健康管理不善。

总而言之，ADHD是一个复杂的疾病。

它通过影响个体的多个生活领域来对个体的寿命产生不同程度的影响。

但重要的是，对于ADHD个体来说。

已经有多种高效、高安全性的治疗方法可供选择，及时诊断和治疗能够更好地管理自己的症状。

减少意外伤害，有效降低健康风险。

从而提高生活质量和预期寿命，对个体的整体健康状况产生积极影响，因此不必过于焦虑。

如何正确应对？

调整心态

首先，我们要保持理性而积极的心态。

尽管一些研究和调查表明ADHD可能与某些健康风险相关。

而数据显示ADHD群体的寿命也短于正常群体。

但“ADHD”与“寿命短”之间并没有直接的因果关系，不存在“ADHD一定会导致寿命短”的说法。

并且，通过科学的治疗、健康的生活方式和强有力的社会支持，ADHDer完全有可能实现与常人相似的生活质量和寿命。

关键在于积极管理症状、采取预防措施并保持乐观的生活态度。

健康生活

倡导和实践健康的生活方式对于降低ADHD群体的慢性疾病风险、提高生活质量和延长寿命至关重要，主要包括以下几个方面：

（1）均衡饮食

根据美国心脏协会（AHA）的建议，要摄入富含全谷物、新鲜水果和蔬菜、瘦肉和低脂奶制品的饮食。

以确保获得必需的维生素和矿物质，这样的饮食模式有助于ADHDer维持健康的体重和预防心血管疾病[5]。

（2）适量运动

根据《Journal of Physical Activity and Health》中的一项研究，体育活动与改善ADHD症状和提高生活质量相关。

要定期进行有氧运动和力量训练，如快走、游泳、瑜伽等，这可以提高ADHD个体的注意力和执行功能，减少症状的严重程度[6]。

（3）良好的睡眠习惯

保持规律的睡眠模式和充足的睡眠时间对于ADHDer的认知功能和情绪调节至关重要。

《Sleep》上的一项研究指出，睡眠障碍与ADHD症状的加剧有关，而良好的睡眠可以减轻这些症状[7]。

积极治疗

ADHD群体应当采用包括药物治疗、心理治疗（如认知行为疗法）、正念训练在内的综合性治疗方法。

（1）药物治疗

ADHD的药物治疗对于延长寿命具有重要意义。

它通过有效控制核心症状、减少意外伤害和事故风险、改善心理健康、增强社会功能、降低物质滥用以及提高生活质量等途径。

有助于减少与ADHD相关的健康风险，从而可能对延长寿命产生积极影响。

一项在瑞典进行的全国性队列研究显示，ADHD个体的药物治疗与全因死亡率的降低相关，尤其是非自然原因导致的死亡。

这项研究强调了ADHD药物治疗对降低死亡率的潜在影响[8]。

（图源文献8，展示了ADHD药物治疗与两年内全因死亡率和非自然原因死亡率之间的关系，结果显示药物治疗有助于降低ADHD群体的全因死亡率和非自然原因死亡率）

（2）认知行为疗法（CBT）

认知行为疗法对于ADHD个体延长寿命具有积极意义。

它通过帮助识别和改变负面思维模式。

提高解决问题和决策能力、增强自我控制和情绪调节技能，以及提升应对日常生活中挑战的能力。

从而减少冲动行为和冒险决策，改善心理健康和社会功能。

降低自杀和意外伤害风险，进而可能对延长ADHD个体的寿命产生正面影响。

（3）正念训练

正念可以被认为是一种心理过程，是指对一个人当下的经历采取一种不加评判的关注。

它包括两个成分：

（A）有目的地将注意力集中在当下、

（B）以好奇心、开放和接受的态度对待当下的体验。

它是一种技能，如不反应、有意识地观察、有意识地行动、有意识地描述以及对自己的经验不做评判的一套方法。

正念通过培养ADHD群体的注意力集中、情绪调节和自我意识。

有助于提高他们的专注力、减少冲动行为、改善人际关系和应对压力的能力。

从而在日常生活中更好地管理ADHD症状，提升整体的生活质量，对延长寿命有积极作用。

详情请见往期文章：

《正念训练：冥想的力量和实践——》

《脑电研究——揭秘正念训练如何重塑ADHD大脑》

涛哥说

ADHD会影响寿命而非决定寿命。

也就是说，ADHD确实会对个体的寿命产生一定的影响，但它并不是决定寿命的唯一因素。

我相信，ADHD群体里面，长寿的应该也有很多，评论区，看你们了！

ADHD并不能定义我们生命的全部，更不能限制我们追求长寿和充实生活的能力。

朋友们，请不要过度焦虑和担忧。

相反，我们应该积极面对，通过科学的方法和坚定的意志。

我们可以克服ADHD带来的挑战，丰富我们的人生经历。

这个时候，我们需要有信念感：

“我命由我不由A”。

请大声喊出来！

（图源网络，侵删）

全文完！

注：下方视频为第十期成人营学员的真实反馈，正念在一定程度上可以帮助ADHD群体培养专注力和情绪管理能力，改善多动冲动等行为！

目前，第十二期成人ADHD正念营正在招生，添加涛哥微信：adhd-hzlm，通过筛选，即可报名！

参考文献（点击滑动查看）：

[1]Dalsgaard S, Østergaard SD, Leckman JF, Mortensen PB, Pedersen MG. Mortality in children, adolescents, and adults with attention deficit hyperactivity disorder: a nationwide cohort study. Lancet, 2015 ;385(9983):2190.

[2]Cortese, S., Song, M., Farhat, L.C. et al. Incidence, prevalence, and global burden of ADHD from 1990 to 2019 across 204 countries: data, with critical re-analysis, from the Global Burden of Disease study.Mol Psychiatry28, 2023: 4823–4830.

[3]Statista. (n.d.). Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) in the U.S. Retrieved December 2, 2024.

[4]中华医学会精神医学分会,中国医师协会精神科分会.中国成人注意缺陷多动障碍诊断和治疗专家共识（2023版）[J].中华医学杂志,2023,103(28):2133-2144.

[5]American Heart Association. Dietary Patterns, 2021.

[6]Cortese,Moreira-Maia. Physical exercise and ADHD: A systematic review of the efficacy and effectiveness of exercises on neuropsychological and behavioral outcomes. Journal of Physical Activity and Health, 2018,15(2):S192-S203.

[7]Corkum, Tan, Panton. Sleep and ADHD. Sleep, 2017,40(4):20.

[8]Lin Li, Nanbo Zhu, Le Zhang, Ralf Kuja-Halkola,.ADHD Pharmacotherapy and Mortality in Individuals With ADHD.JAMA Network,2024,331(10).

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ADHD互助联盟

19年确诊ADHD的心理学硕士（专业Top5），从事多动症ADHD基础与干预研究。咨询+V: adhd212。提倡ADHD精神：真诚、理想主义、创新、坚韧。我们一直在进行专业有温度的儿童、成人多动症科普；提供循证的多动症心理干预课程。

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