原来，这19个积极特质竟是多动症逆袭的关键——
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2025-01-23 18:30
重庆
这是听起来有些可笑的一句鸡汤，但却是很多成人ADHD在一地鸡毛中努力前行的现状。早在2015年，Amos等人做了这样一项调查，他们在网络平台收集了七十多位来自世界各地ADHDer分享的人生故事。他们发现这些ADHDer大多经历了这样的三个阶段。在第一阶段，他们尚未确诊患病，并不清楚自己身上发生了什么。他们换了学校，换了工作，换了朋友，换了配偶，有时甚至连一个很小的任务都无法完成。
他们活在困境中，但并不知道这困境从何而来，而自己又该往何处去。“他们叫我骗子、懒汉、拖延者、爱哭的孩子。最可悲的是，我如此坚定地相信他们，以至于我开始逃避自己，避免任何试图满足要求和期望的尝试。”由此，他们找到了造成困境的原因。更重要的是，他们通过各种途径并找到了和自己一样的朋友，从他们的故事中吸取能量，看到了应对未来的希望。“今天我不需要怀疑我到底哪里不对劲，我知道，我也接受了自己身上那些我真的无法改变的东西。我学会了如何在我的能力范围内工作，让我自己像对待我关心的朋友那样对待自己”在第三阶段，经过治疗与培训后，他们开始将ADHD视为一种优势，这种优势使他们的生活变得容易管理。“ADHD不是一种缺陷，需要药物治疗才能让孩子符合父母、学校和社会希望我们的行为方式。这是上帝赐予我们的礼物，为我们提供了非ADHDer只能梦想的能力和才能。”因此ADHD尽管是一种临床诊断的精神病理障碍，但它的各种行为特征并非只有“正常”和“异常”两个判断。相反，这些特征的程度是连续的，如果我们能够找到那个最适宜的“度”，就能最大限度发挥ADHD带给我们的潜在优势。例如冲动带来的勇敢、过度专注带来的高效率以及思维发散带来的创造力等。
那么ADHD可以利用的积极特征具体有哪些呢？
在Sedgwick等人2018年发表的研究中，她将ADHD的积极特质概括为六大核心主题以及十九个具体特质。正如下表中呈现的那样：
（来自文献2，图表中第一行为积极特质所归属的核心主题，其余为具体的积极特质；此外，绿色框代表该特质属于公认的由积极心理学的发展和美国精神病协会发布的《Character Strengths and Virtues, CSV》,白色方框为ADHD独有的积极特质）具体来说，ADHDer所具有的特质可以被概括为六大核心主题。
包括：认知动态（Congitive
dynamism）、勇气（Courage）、能量（Energy）、人性（Humanity）、复原力（Resilience）、以及超然性（Transcendence）。（1）认知动态（congitive dynamism）认知动态泛指我们不曾停止的精神活动，它是自发的，不连续的以及跳脱的。这样的思维模式看起来似乎是不良的，但它却使得ADHDer：a.发散思维更强，发散思维作为衡量创造力的重要指标，它是指产生新的、原创的或巧妙的想法的能力。这种能力使得我们的创造力要高于健康人。b.过度专注于自己感兴趣的任务，这尽管被认为是ADHDer在任务转换中存在困难，但与此同时，这也意味着高效率的工作。c.好奇心，好奇心指的是对体验的开放，对学习的渴望，它是一种让人们追求自己的雄心并发现生活意义的机制，往往会提升我们的生活幸福感。勇气指ADHDer在生活中面临恐惧与不确定时表现出来的个人品质。包括了不墨守成规、敢于冒险、勇敢、正直和坚持不懈。有时，不墨守成规会使得我们在一些传统的工作场景像一个局外人，但这并非是ADHD的错，只是这样的环境并不适合于自己。事实上，勇敢与正直会使得ADHDer在工作时勇于承担风险并为自己的行为负责。能量关乎我们一个人的内在体验以及行动的能力，ADHDer的能量无疑是丰富的，它涵盖了精神、心理以及生理三个层面。精神能量涉及到自我的更高层面，是我们对于生活的目的与意义的寻求。在这一方面，ADHD总是热情洋溢，我们会能量充沛地去做自己想做的事。这种能量具有非常强的积极意义，只要学会如何去使用它，那么它就会发挥不可低估的作用。人性这一核心主题涉及到我们的社会行为，包括社交智力、幽默感、自我接纳以及对情绪的敏感体验。ADHD大多是我们生活中的小“社牛”，他们大多可以轻松地和身边的人交谈起来，利用他们的幽默感，将积极的情绪传染给身边的人。此外，他们尽管忍受ADHD带来的缺陷，但仍然能够悦纳自己。同时，悦纳他人。能够很好应对压力的人往往是具有复原力的，这会使得他们在逆境中茁壮成长。而说到逆境，ADHDer天生活在逆境之中，不断与这一疾病抗争的过程赋予了我们提升复原力的可能。自我控制是可习得的，ADHDer与多动症抗争的每一天都是在塑造自己自我控制的能力，而升华是一种人会无意识使用的防御机制。它将我们被压抑的欲望转化为能量进行创造。由于我们在精神健康上表现出来与常人的不一致，使得我们遭受的歧视和负反馈要多于其他人。但不要否定这种经历，它最终会转化升华为我们前进和奋斗的内在动力。超越性，即欣赏美丽和卓越。这种特质能够使得我们发现并体会自然、美术、音乐带给我们的美好。我们欣赏它、敬畏它，在这一过程中，我们心绪平静，变成了一个更美好的人。总体而言，ADHDer要更具创造力与好奇心，他们富有勇气且能量充沛，能够很好地完成自己喜欢做的工作。与此同时，他们的社交能力也很强，富有幽默感又足够敏锐，能够对身边人的情绪体察入微。此外，在与ADHD斗争的过程中，他们的自我控制感增强。甚至连过往的挫折也会化作前行道路的一块块砖，而在这条路上，艺术与美始终都与他们相伴。这不是幻想的乌托邦，事实上，如果能够充分发挥ADHD带给我们的可能优势，那这就是高功能ADHDer的日常。所谓HF-ADHD，是指那些完全符合ADHD诊断标准，但在日常生活中仍然能够很好地在各方面发挥自己作用的人。HF-ADHD者可以在工作中脱颖而出，成为天生的实干家、故障解决者和解决问题的人。如果需要做某事，他们会想出怎么做，不问任何问题，他们在快速决策方面出类拔萃，而且不会纠结于决策的后果和所采取的手段。值得一提的是，从ADHD向HF-ADHD的转变过程绝非是坐着想想就能实现的。这一过程首先需要对疾病科学的诊断、药物治疗、以及针对性地培训与辅导。科学有效的治疗能够支持和促进从ADHD带来的风险到从ADHD复原的转变，使ADHDer能够适应困难并找到向上的“利基”。最后，我们要相信的是，上帝或许给你我关了一扇窗，但只要回头就会发现，通往后花园的门正为我们敞开。别灰心，祝你的道路风景秀丽，前程似锦，ADHD宝子们～注：1月24日（本周五）晚上20:00，涛哥将直播分享 “ADHD如何通过成长性思维破局”。直播里，涛哥会剖析固定性思维与成长性思维的差异，揭示真正驱动改变的思维模式，教你用成长性思维自我赋能，不要再让ADHD成为你人生的枷锁。
[1]Fleischmann, A., & Fleischmann, R. H. (2012). Advantages of an ADHD diagnosis in adulthood: evidence from online narratives. Qualitative health research, 22(11), 1486-1496.
[2]Sedgwick, J. A., Merwood, A., & Asherson, P. (2019). The positive aspects of attention deficit hyperactivity disorder: a qualitative investigation of successful adults with ADHD. ADHD Attention Deficit and Hyperactivity Disorders, 11, 241-253.
[3]Lesch, K. P. (2018). ‘Shine bright like a diamond!’: is research on high‐functioning ADHD at last entering the mainstream?. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 59(3), 191-192.
另外，涛哥特意为大家整理了毕业时的硕士论文《正念和认知行为疗法综合干预对成人ADHD 注意力和执行功能的提升作用》，一方面可以帮助大家更好地了解多动症到底是怎么个事？另一方面也为ADHD注意力不集中？执行功能不佳？等痛点问题，提供了具体的解决方法。扫描下方二维码即可领取。
