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一个普通ADHD没有β数的前半生——

学术健康 2025-01-24 12:30 重庆

一、自我介绍

我叫加加林，今年24岁。

在这过去24年里，我用欺骗性的外在表现，成功迷惑了所有人。

从没有人怀疑过我是ADHD，我说我确诊了ADHD，别人黑人问号脸哈哈。

俗话说三岁看老，某天偶遇幼儿园老师，她对我小时候的评价是不爱说话。

我非常符合普通女生的刻板印象，内向安静，认真学习，中等成绩，坐在角落。

我成功在班级里隐身了。

老师、家人，没有任何人识破我的伪装。

然而金玉其外，败絮其中。从小学起，每天作业是抄的，做作业是装的，上课是神游的，课桌下是搞小动作的。

我最大的问题根本不是ADHD，是我毫无自知之明，一心追求上进。

学习，失败，痛苦，再学习，再失败，再痛苦。

这个循环持续至今仍在继续。

二、参加训练营

还是很感谢从前学不了硬学，撞了南墙不回头一直撞的小傻子。

被毒打就会反思，寻找解决办法，一直被毒打就会一直找，这不就找到了ADHD，这不就找到了ADHD训练营。

本来还在考虑是否报名，发现训练营时间和考研最后三个月时间重合，犹豫一秒都是对考研的不尊重。

在训练营学着学着，我却放下了对考研学习的执着。

更深刻地认识到我只是一个普通人，甚至还有些方面不如正常人群。

比如工作记忆不足、注意力缺陷、认知资源少、一天能专注时长短、阅读障碍、拖延严重、容易走神、难以持续做一个任务等等。

既然不擅长学习，也许去做一件更适合自己特性的事情会更快乐。

ADHD也是有许多优点的。

比如创造力、丰富的想法、跳出框架思考、充满活力、对感兴趣的事一般能坚持、真诚、理想主义、坚韧等等。

三、在一个领域的弱点换一个领域

很可能就是优点

我在一个不适合自己的领域里纠缠太久了，就像遇到了一个一直PUA的人渣，当然要及时止损啦！

另一个重要的原因是，我考研的方向和儿童教育心理有关，想着与ADHD相关，能更深入了解自己，同时也能用专业知识帮助更多ADHD。

但在这三个月的学习中，我学到了很多ADHD知识，觉得已经足够多了，训练营的知识和练习涉及ADHD日常生活的方方面面，是很够用的。

也就对学习更多解决ADHD的知识没有多少执着了。

更为重要的不是一直吸收知识，寻找最佳解决方案，而是行动起来，在不断重复的练习中。

提高ADHD各项底层的能力，比如情绪调节能力、使用脚手架能力、注意力等等。

虽然不知死活的我，依旧抱有一丝幻想，万一这一回这破墙真被我撞碎了呢。不过心态已经变了，墙是撞不完的，撞得开就撞，撞不开，三十六计走为上。

能考上就好好学，以后为ADHD事业添砖加瓦。

考不上就去寻找自己擅长，做起来比较轻松的事情，好好生活，与ADHD和谐相处。

四、训练营的收获

1.人际方面：

在全是在ADHD的社群里超有安心感的。

虽然每个人各有差异，但某些方面大家都是一个德行，不会谁看不起谁，都互相理解，互相鼓励，互相分享，群里是积极向上的氛围。

因而，在社群里满足了被接纳ADHD特性的需要。

在社群外，也更接纳了他人对A的不理解。放下了需要他人理解ADHD这个不合理的想法。

最最最大的收获是在刚开营的时候，和两个小伙伴组成了一个小组，群名叫A^3最稳正三角。

人如“群”名，我们都是对方最稳定的脚手架，提供最可靠的帮助。

我能坚持参加完训练营，几乎没翘课和缺勤打卡，全靠我的队友们啊。

谁没来上课、没打卡会互相提醒；遇到生活、工作、学习的各种困难，互相开导，寻找解决办法；

我们还在群里发日常任务的打卡，拆分任务，设置开始时间和截止时间，不按时来打卡的小伙伴是要被@甚至打电话的。

我们三最后也是收获满满，拿到了训练营为了激励我们打卡设置的所有类型的奖品。

物质奖励，在养成一个习惯的前期是很有效的，特别能激发ADHD的多巴胺。

2.认知方面：

这学到的东西可老多了。

主要分为对ADHD生理基础的认识，正念好处，情绪监控与调节，应对困难模式，拖延问题，时间管理等等。

好了，大家也不想听我全扯一遍，那咱长话短说，六字箴言

正念+鱼油+运动

ADHD问题的改善很容易，也很难，难在坚持。没有捷径，重复练习是最快方法。

ADHD的改善不是认知问题，是底层能力问题，能力训练只有长期坚持才有效果。

一直寻找新的方法、新的知识，容易掉入追逐多巴胺陷阱。

坚持一种也许并不是最好，但做下去才是最重要的。

这和我们练习书法、游泳、唱歌能力是一个道理。

大道至简，不繁很难。

五、训练前VS训练后

1、底层能力得到了提升

之前，我一直像一只知道横冲直撞的未开化的野兽。

大多数时间都是处于无意识状态，可能是因为大脑发育迟缓。

我不能理解别人为什么生气，还自以为耿直，其实做了很多冲动行为，说了很多冲动的话。看上去情商很低，但我确实理解不了。

来训练营之后，有段时间我状态极其好，头脑很清晰，第一次有了我长脑子啦的感觉。

我能猜出对话后面隐藏的意思，我知道怎么说话能让别人喜欢我，能够达成我的目的。

天啊，有心机这三个字这辈子居然能和我扯上关系，想想也挺扯淡的。

而且我之前打牌完全记不住现在甚至能算牌了。

可惜一切转瞬即逝，体验卡到期，脑子又一团糨糊，长回去了。

分析突然脑子清晰的原因，那可太多了。

可能是坚持吃了一段时间鱼油，可能是每周坚持上课做正念，可能睡眠变好。

可能是经常打羽毛球多巴胺充足，可能参加训练营这个新活动感觉兴奋，可能天气暖和人比较有活力等等。

管它到底什么原因呢。

反正就像养植物一样，阳光充足，浇水施肥齐上阵，才能够把它好吧。

精力好时多多照顾，精力少时活着就行，不放弃，小植物会越长越好。

2、心态上的变化

之前，会无意识地对一件事情有过高的期待。

上头快，发现自己进步很慢，遇到困难，就立刻放弃，一点动力都没有了。

啥都感兴趣，啥都三分钟热度。

啥都需要，最后啥都得不到，贪多求快，急功近利。

在训练营中，涛哥的分享经常会像个警钟一样敲醒我。

我才意识到我又犯了和之前一样的错误。

ADHD的短时记忆是比较差的，我听了就感觉说的真有道理，转头就忘，忘了再听到，哎呀，又犯了，再改正。

有用的知识对ADHD来说经常复习，经常复习，经常复习，才能真的记住。

训练营中，涛哥经常会重复强调有用的知识，而且让我们放心，上课就算走神也是能够听进去30%～40%的，他也会经常提到一些知识。

现在嘛，对自己的能力有了更清晰的认识，对客观规律也有了更清晰的认识。

少就是多，慢就是快，事不过三。

这些词儿，因为听到很多次，也就常在我脑子蹦跶，一直在这样的环境里，改变也就慢慢发生了。

3、更接纳自己的ADHD

之前，我是想解决掉ADHD问题，还急于求成。

想着，老天奶啊，给我来一颗包治百病的神仙药吧，一颗下去，症状全消。

现在嘛，越看越顺眼，ADHD从来就是我的一部分。

像小阑尾这样没用的小东西，咱也不舍得割啊，何况是ADHD呢。

带来困扰的同时也带来了优势。

重点是要扬长避短，注意力聚焦于问题解决，适应社会才是王道。

ADHD是需要很多的脚手架，才能发挥自己的能力的。

以前我是很讨厌这一点的，感觉自己是一个没有自控力的废物。

现在嘛，管我用什么方法完成任务呢，搞出来不就行了嘛。

没自控力又咋的，拖延又咋的。咱有的是解决办法。

日程本、倒计时、找人监督、开直播学习、找锚点、奖励刺激等等，有啥有用就给他整上，就说有没有把这事儿做完吧。

没有人不需要任何其他工具的协助，全靠自己就能做好任何事。

咱A也不过是比别人需要的工具多一点呗。

六、总结

在训练营中对ADHD的特性有了全面认识，对解决ADHD问题学到了许多方法。

也认识到这主要还是底层能力的问题，需要长期的训练，没有捷径可走，还有特别开心交到了ADHD好朋友。

最重要的是，三个月虽然对能力练习来说只是入门，但给了未来前进方向一个很好的指引——适合ADHD的训练内容和良好的心态。

只要走在正确道路上，就是前进，慢一点也没有关系。

未来在实践中，慢慢提高能力。

被毒打了就来看看训练营的知识，也许答案和解决办法就在其中，只是忘了，捡起来就好了。

会混乱的ADHD来说，这里会有一种稳稳的安心感。

全文完！

注：1月24日晚上20:00，涛哥将直播分享 “ADHD如何通过成长性思维破局”。

直播里，涛哥会剖析固定性思维与成长性思维的差异，揭示真正驱动改变的思维模式，教你用成长性思维自我赋能，不要再让ADHD成为你人生的枷锁。

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本文为第十一期ADHD训练营学员反馈，“止动计划”对本文没有做任何语意上的改动（排版除外），文章也只是作者个人主观感受，并不代表所有参加训练营的同学都会有或者很大进步。每一期都会有一定比例的同学没有进步或者收获很小。

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名额有限抓紧联系涛哥微信adhd-hzlm，通过筛选即可报名。

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ADHD互助联盟

19年确诊ADHD的心理学硕士（专业Top5），从事多动症ADHD基础与干预研究。咨询+V: adhd212。提倡ADHD精神：真诚、理想主义、创新、坚韧。我们一直在进行专业有温度的儿童、成人多动症科普；提供循证的多动症心理干预课程。

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