边界被侵犯时，建议你多读这10句话，守护自己

文摘 2024-10-01 18:03 浙江

在人际冲突受苦的人，通常带着讨好的属性。这样的人，我们在生活里很容易遇到。通常我们会说他很乖，很听话，很好配合，总是当好人，想让大家都高兴。

这种属性遇上自恋性格的人，很可能会吃亏，会受到欺负。

毕竟对自恋的人来说，别人的配合是理所当然，他根本不需要为讨好性格的人着想。

阿丽就是这样的个性，她结婚后，完全以伴侣和孩子为主。一家子好几口人，每个人都有自己的意见，她完全顺着大家，没想过要主张自己的需要。就算有人想到问她，她也没有什么想法。好像家人满意，她就高兴了。

确实很多人是如此，成天忙着满足别人的需求，好像别人的需求就是自己的需求。这在华人的环境尤其普遍，除了家庭，在工作、在社团也很常看到。

几十年过去，阿丽的孩子大了，一个一个搬到外头住。等三个孩子都离开，这个家一下子就空荡荡了。

她进入了一般所说的空巢期，家空了，阿丽的心也空空的。家里只剩下她和先生两个人，相处时间长，个性的摩擦怎么也避不开，她受了委屈也不晓得跟谁说。

气是很气，但是到了这把年纪，还要离婚吗？

阿丽没有主见惯了，不敢改变现况。可是心里很累，情绪消化不来，也开始有忧郁的症状。

她一辈子都在为别人活，听别人的话，做别人认为她该做的事，满足别人的需求。她没想过为自己设一个界线，让自己的感受和想法有一个表达的空间。

这种缺乏界线感的个性，还会吸引一些自私的人来到她身边，占完便宜就离开。

--《水仙》第11章

许多自我成长书籍会强调「界线」，是为了帮助像阿丽和小光这样没那么为自己着想的朋友。

他们把自己摆到一旁，来满足别人的需求。一般人还可能称赞他们不自私，懂得为人设想。但牺牲自我换来的表面和谐，往往只能维持一段时间，委屈和空虚早晚会浮上心头……

心理界线不清晰，大多数的实例是依赖别人。自己的生活和内心总是空荡荡的，忍不住就想去问别人的意见，活别人认为理想的人生。

有些例子则相反，他表面上不依赖别人，但会用各种理由去掌控别人的点点滴滴，想要别人往他认为「好」的方向走。

--《水仙》第12章

「界线」的观念，是1980年代在美国流行起来的。

会谈界线，主要是为了提醒关系里不快乐的人，或过度付出而精疲力尽的照顾者，要懂得设立界线来保护自己——尊重自己做主的权力，不再随时受到别人的影响。

理想的界线，是带有弹性或说灵活性的——有明确的底线，不至于失去对自己和别人的尊重，但仍然可以自在与人互动，让彼此得到快乐，同时不被彼此的情绪和压力拖垮。

人在心理层面有良好的界线，打从内心尊重「人」的自主权，他会有自己的感受和想法，也懂得不被别人的批评、反对或反弹所影响。

他很清楚他的感受和想法是他的，而别人的是别人的。他充其量是为自己的感受和想法负责，但不可能为别人的感受和想法负责。心理界线清晰的人也会尊重别人的感受，而在来往时带给别人一种安全感，该亲近时可以亲近，需要有距离时也不会让对方感觉被冷落或尴尬。

当然，不同的人生阶段有不同的挑战，本来就有程度不等的付出和牺牲，有时是短期，有些情况会持续久一些。我们有明确的心理界线，并不是说永远不再和人相处，不再对别人好，不再投入充满兴趣和热情的追求，而是懂得尊重自己，理解自己体力、精力、时间和情感的底线，在为我们所爱的人服务时，也保留自己得到照顾和保护的空间。

我们活得好，才能让身边的人也活得好。

--《水仙》第12章

建立界限的示范，可以用这些话来探讨自己的反应：

1、我曾因为害怕被你拒绝，而小心翼翼。现在我但愿能自己做主，真实地面对你。

2、我原本把你的想法看得比我自己的更重要，现在我还是很重视你的想法，但不会因此而看轻我自己的。

3、我因为怕你生气，而只敢说什么或做什么。现在我还是关心你的心情，但我知道自己无法控制你生不生气，最多是不被你的反应牵着走。

4、你的痛苦和纠结原本让我心神不宁，现在我还是很关心你，但我不会再让自己的心情受影响。

5、我本来只想讨你欢喜，现在我学习让自己开心。

6、本来我必须得到你的好感，自己才会愉快。现在我在学习的是——我快乐，因为我喜欢自己。

7、我过去不知道自己想要什么，总是问你想要什么，现在我会直接问自己，并且自己去达成。

8、我之前把自己的兴趣搁着，一直以你的喜欢为主，现在我会去追求自己的兴趣，也会回来跟你分享。

9、我原本会隐藏自己的感受，设法引导你的想法。现在我会真实表达自己。

10、过去我把自己重视的价值搁在一旁，为的只是和你站同一边。现在我会守住自己珍惜的价值，也尊重你的选择。

作者：杨定一

来源：杨定一博士专栏

著作：《水仙：从自恋谈起，一种逆风的解读》

—·END·—

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卢熠翎

灵动生活科技 CEO；心理学畅销书作家；中国心理学会科普委心理科学传播专家；畅销书《与生命和解》《是谁触碰了你的情绪按钮》《减法的奇迹》作者。

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