杨定一博士在《水仙》提到“CoDA走出依赖互助会”，也进一步在“心,向前行”共修分享CoDA的一些练习和观念。包括心理上的惯性和依赖性，整理出五大类心理防卫的机制，帮助我们看清“我”的运作。这五大类心理防卫机制，最初的目的是保护“我”，让当事人度过紧急的困难和创伤，至少保住生存。但这些防卫机制如果变成一种惯性，就和生理上过度的代偿一样，长期下来不见得能发挥保护的作用，甚至反而造出生活、人际关系和身心健康更多的阻碍与失衡。我们常看到一些受过创伤的朋友，在极力克制情绪溃堤的同时，也往往变得紧绷，活得很累，怎么努力也快乐不起来。这通常是过度采用心理防卫机制的表现。当事人意识不到自己的防卫，只是纳闷为什么治愈或者修行好像很难有突破。![]()
01
Denial 否认事实
对现实的体会与反应和客观事实有明显的落差，也包括屏蔽自己的感受，美化自己的处境，淡化明显的问题，而可能让自己陷入明显不合理甚至违法的处境。
困在这种心理惯性时，一个人可能总是不太敢确定自己心里是什么感受。经过适当的治愈，TA开始能够意识到自己当下的感受，也开始能够区别什么是想法，什么是感觉。
一个人本来也可能在美化自己的真实处境和感受，也可能不认为自己有多大的问题，或者干脆不承认自己有问题。经过适当治愈，TA开始能够接受，自己有各种感受，也知道感受有TA的用意，值得重视。
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TA还可能总认为，自己是完全无私的。一心认为"只要别人好，就好”。经过适当治愈，开始可以区分，是单纯的爱心，还是照顾？也开始明白，过度照顾别人，多少还是希望回报的。TA可能总是体会不到别人的感受，看不到别人的需要。经过适当的治愈，开始能够体会到别人的真实感受和需求。
TA可能总是看到别人这里不对，那里不好。经过适当的治愈，开始意识到，自己在别人身上看到的毛病，其实自己也有。甚至就是自己一直想摆脱的缺点。
TA可能认定自己不需要任何人，可以照顾好自己。经过适当的治愈，会开始承认，自己有时候也需要别人的协助。
TA可能用愤怒，用开玩笑，或干脆不跟别人往来等等方式，来掩饰自己心里的难受。经过适当治愈，开始体会到自己内心的难受和痛苦，并且做妥当的表达。
TA也可能常常用阴阳怪气的方式来表达内心的不满。经过适当的治愈，开始能够坦然而且平静地直接表达自己的感受。
TA还可能迷恋没有机会交往的对象。经过适当治愈，开始懂得，只跟想认真建立关系的人交往。
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02
缺乏自信，对自己特别严厉，遇事畏首畏尾不敢做决定，觉得自己不可爱，不能坦然接受赞美，倾向做出贬低自己的反应，特别需要别人的认可和支持，也可能转为自大，表现出与事实脱节的莫名优越感。困在低自尊这种心理惯性时，一个人很可能总是犹豫不决，不敢做决定。经过适当的治愈后，TA开始相信，自己能够做主。
TA也可能对自己很严厉，总觉得自己怎么想、说、做都不对，都不够好。经过适当治愈，开始接受自己本来的样子，有进步比表现得很完美更重要。TA可能原本不觉得自己可爱，也不觉得自己值得别人注意。经过适当治愈，开始承认自己确实可爱，而且值得别人关注。TA可能本来总是往外界争取认可和赞美，用这些来填满自己内心的空虚。经过适当治愈，开始懂得先寻求自己的赞同，而且在希望得到别人赞同时，留意自己的动机。
TA可能本来根本不敢认错，想到要承认自己犯错就坐立难安。经过适当治愈，开始能够随时检讨自己，要是发现自己犯错，也能够立即承认。TA本来可能需要在别人眼里显得正确，甚至可能为了体面而说谎，或者假装。经过适当治愈，开始能够坦然面对自己的行为和动机，也有足够的心理安全感，可以向自己和别人承认错误，听取别人的意见而不会有被威胁的感觉。TA本来可能认不清自己的需求和渴望，更别说为自己争取点什么。经过适当治愈，开始懂得满足自己的需求和愿望，有需要时也会适时向外寻求协助。TA可能总是安排不出合理的优先顺序和界限，经过适当治愈，TA开始能安排合情合理的优先顺序，和设定界限。担心别人的想法和观感，在意外界的眼光，宁愿委屈自己，优先处理别人的需要，不敢说出自己真实的需求、意见和感受。困在过度守规矩这种心理惯性时，一个人可能会过度忠诚，反而让自己长时间困在有害的环境里。经过适当治愈，TA开始懂得要关注自己的安全，能够果断离开不安全，或者和自己的人生目标不一致的环境。TA本来也可能为了不被排斥，不被推开，不想让别人发火，而在重要的价值观上委曲求全。经过适当治愈，开始懂得尽管别人可能不同意，甚至生气，也可以好好坚守自己重视的价值。一个人原本也可能总是把自己搁在一旁，优先处理别人的事。经过适当治愈，开始会考虑自己的兴趣和感受，来决定自己要不要掺和别人的事。
一个人原本可能对别人的感受过度敏感，好像别人的感受就是自己的感受似的。经过适当治愈，TA可以区分哪些是别人的感受，哪些是自己的，允许自己充分体验自己的感受，而别人的感受就让别人自己负责。一个人可能会说服自己用爱的名义来接受别人过度亲密、甚至侵犯的行为，经过适当治愈，开始明白要先有感情上真正的亲密和连接，才有身体的亲近。而且开始懂得怎么坦然表达，内心对爱的渴望，而不将就于没有爱的亲密。
TA可能做决定时，没有想过后果。经过适当的治愈，开始懂得向内心更高的力量寻求指导，并认真思考自己的决定可能牵动什么后果。觉得别人都不太行，只有自己做得到，总想指导别人该怎么想、怎么做、怎么活。软硬兼施，希望影响别人的观感和想法，包括采用不道德或甚至不合法的手段。可能有强烈「被需要」的需求。一个人总想控制时，可能认定别人照顾不了自己。但经过适当治愈，开始意识到，其实除了极少数的例外，绝大多数成年人是有能力照料自己的生活的。TA可能总是在说服别人该怎么想，该怎么做，或该怎么感受。但经过适当治愈，开始接受别人怎么想，怎么选择，怎么感受，即使别人的想法、感受、选择，TA自己可能不认同。TA可能别人问都没问，就自顾自给建议，插手别人的人生。经过适当治愈，TA开始懂得等别人问，再给建议就好。TA给出的帮助或者礼物，如果被别人拒绝，可能会不高兴。但经过适当治愈，TA开始懂了，如果别人能够照顾自己，不需要这些帮助，这不是很棒吗？TA也可能会用丰厚的礼物和好处来笼络人心，经过适当的治愈，开始能够全面而且坦诚地检视自己送礼的动机。TA也可能透过身体的吸引力来得到别人的赞美和接纳。经过适当治愈，开始懂得能够欣赏而且接纳自己，毕竟身体的美反映的是自己的健康和完整，并不是用来获得赞美的工具。TA可能很擅长一种表演，让别人觉得TA很有爱心。经过适当治愈，TA开始懂得怎么真诚对待别人，也让内心的关怀和爱自然流露。![]()
TA可能会用责备引发别人的羞愧感，来利用别人。经过适当治愈，TA开始懂得怎么直接表达自己的需求和向往。至于结果，TA交给更高的力量来安排，而不是利用责骂，或是引发别人的羞愧感，来达到自己的目的。
TA也可能不太愿意跟人合作，凡事都没有商量的余地。经过适当治愈，开始懂得要跟人合作，妥协彼此的期待，互相商量，各退一步，坚持住自己的品格，但是让事情能够往前发展。
TA也可能采取一种冷漠或者可怜兮兮，或者高高在上，或者愤怒的姿态，让事情往自己希望的方向走。经过适当治愈，开始懂得用尊重和体贴的态度，来对待别人，将自己的需要和渴望交给更高的力量来安排。
TA也可能拿治愈当做借口来控制身边的人的行为，但经过适当治愈，开始明白治愈是为了自己的成长，并不是拿来操纵或控制别人的工具。TA可能假装同意你的意见，来达到自己想要的。经过治愈，开始用真心和人往来，光明磊落。不想被注意到，从身体、行为、表达、价值观等等层面避开真实的接触和挑战，包括可能看不惯、嘲讽或批评别人「太高调」「爱出风头」，闪躲跟人接触、建立关系的机会，不喜欢表达自己真正的感受和想法。一个遇到事情就想躲的人，可能行事作风就是会激起别人的排斥、羞辱或愤怒。经过适当治愈，TA做人做事会自然开始让人用充满爱心而且健康的方式来回应。TA可能对情感，肢体碰触或是亲密，是避之唯恐不及，和任何人都要保持距离的。经过适当治愈，在合适的情况下，开始可以投入情感，投入肢体碰触，或者投入性的亲密关系，而不会排斥。
TA可能对某些人、事、物会过度沉迷，这样让自己不跟自己真正重要的人，或者重要的事情靠得太近。经过适当治愈，开始建立健康和充实的关系。![]()
TA可能习惯讲话不痛不痒，模糊不清，以避免冲突和对立。经过适当治愈，开始能够直接面对冲突，可以直接表达并且好好处理对立的局面。
TA可能会排斥和治愈有关的练习和方法，这就不需要具有建立正常关系的能力。经过适当治愈，开始愿意采取练习，帮助自己建立并且维系自己所选择的健康关系。
TA可能会压抑自己内心的感受或需求，这样就不会觉得自己很脆弱。经过适当治愈，开始懂得信任并且尊重自己的感受和需求，而且接受自己柔软的一面。TA可能不愿意放弃自我意志，就不用向更大的力量臣服。经过适当治愈，开始相信有比自己更大的力量，也信任这样的力量，心甘情愿将自己交出去给这更高的力量。TA可能认为展露情绪是弱者的标志，但经过治愈，开始懂得尊重自己真实的情感，也能够在适当的时候表达出来。TA可能吝于表达感激，但经过治愈，能够自在表达对别人的感谢，心里不再有那么多的顾虑。![]()
提醒：有这些心理防卫机制是正常的，我们多少都有，问题在于过度依赖，让这些机制成了我们应对自己、应对世界的惯性，而让自己和真实总是有一种隔阂。
接下来，杨定一博士也邀请大家对自己做一点认真而且诚恳的观察和记录，准备了一份「自我观察：走出心理惯性」的表格：笔记「自我观察：走出心理惯性」 |
自我观察：否认事实 Denial |
我似乎有这样的惯性…
| 经过疗愈，也许我可以… |
| 自我观察：低自尊 Low Esteem |
我似乎有这样的惯性…
| 经过疗愈，也许我可以… |
| 自我观察：过度听话 Compliance |
我似乎有这样的惯性…
| 经过疗愈，也许我可以… |
| 自我观察：总想控制 Control |
我似乎有这样的惯性…
| 经过疗愈，也许我可以… |
| 自我观察：遇到事情就想躲开 Avoidance |
我似乎有这样的惯性…
| 经过疗愈，也许我可以… |
这个表格可以配合「心，向前行」的共修使用，也可以用于日后自己或和朋友一同坦诚、不批判地探讨。
