紧绷内耗的时候，比起躺平，做这2件事恢复更快
文摘
文化
2024-09-24 18:01
浙江
乍一听到时空这个词，人们会感觉很大，很虚泛，处理情绪还需要用到时空的概念吗？是的，我们之所以会陷入痛苦，正是因为我们处在一个比较收缩的视野维度，在这个维度里我们观察的时空的跨度太小。低维度意味着我们缺少全局的视野和变通。我们只把注意力聚焦在某一个时刻的负面信息上面，所以会觉得痛苦。当我们过度聚焦眼前的事，过度聚焦于想要解决痛苦的时候，我们的头脑会不停地算计。如果头脑是个处理器的话，我们把所有的内存都用在了处理这件事情上，所以当我们的视野收窄，会进入翻来覆去的死机状态。就如同我们的电脑有的时候会硬盘灯狂闪、内存被占用超过了90%，其实也没有运行什么程序，只是程序之间的运算卡住了。人的痛苦可以分两大类，第一种是身体本身所带来的，叫本体的感觉。比如你吃饱了，感觉到愉快。你摔倒了，感觉到疼痛。这些是本体带来的。第二种是事件意义所带来的。比如有人对你不好、冷落、责怪、威胁，你对未来的恐惧、担心、焦虑、喜欢、兴奋等，这些都是由头脑翻译和转换带来的。我们被情绪裹挟的原因就是我们把太多的专注只放在了问题上，翻来覆去地处理一个问题，不断地产生情绪。有一些过于敏感的人总担心自己的同事是否喜欢自己，是否对自己有意见，朋友稍微说一两句话就会敏感地记在心里，想着自己是不是招别人讨厌了。可是他们没有想过，如果在战争年代，他们哪有心思想这些，他们想的只有存活、食物、水源等基本需求。也就是说，当你头脑中有更重要的事情，你关注的事情的权重就有了变化。所以一个事件所带来的痛苦和快乐，都是头脑的一种计算，它是可以改变的。根据改变空间大小的原理，我设计了“海阔天空减压法”，随时都可以使用。第一步，找到你经受压力的那种感觉，在各种各样的情绪里、问题里的感觉，去投入，去经历。经历的意思是指你去体会在怎样的场景里，对怎样的人说怎样的话，身体是什么感受，情绪是什么，信念是怎么样的。这个时候你闭上眼睛往后退一步，好像可以看见前面的不开心的自己，你就从一个主角抽身到了一个观众。你可以往后多走几步，想象自己是在宇宙很深的地方，看见前面的很小的一个星球——地球。你在银河中无限细分的一个点上面找到地球，地球里面更小的一个点，就是处在问题当中的你。这个时候你可以闭上眼睛，环顾四周的银河，环顾这些星球，环顾苍穹，做个深呼吸。你可以睁开眼睛，再去体会一下，重新想起刚才那个事件，感受一下自己的压力感、不愉快感有没有减少。1、你可以去看见整个时间长河。我们现在的痛苦基本上都持续在很短的一个时间范围内，当我们把时间线拉得很长，它的意义就会改变。原理跟改变头脑中空间大小的权重算法类似。2、尝试去到未来。我们有担心、焦虑，你可以想象你变成年老的、很智慧的样子，然后回过头来看现在的问题，给现在的你传达很多建议。3、回到过去。尝试回到过去改变事件在过去的意义。（这就是NLP重塑印记的原理）当你对未来经常有不确定和担心的时候，我们可以想象一下，自己的眼前是未来，身后是过去。我们和未来有一个距离，也许是事件截止的时间。虽然不知道结果怎么样，但我们可以想象这个事情在未来的那个时间会完成。我们可以慢慢地走过去，一步一步走过去，想象它越来越靠近，越来越靠近，然后你到达了这个时间点，并且度过这个时间点，也就是意味着我们的焦虑结束了。面对一场让你十分紧张的考试，你可以想象现在的你已经一点点承担，并且完成了考试。当你处在这个时间段，再回头来看一看现在担心的你，你会突然发现事情的意义不一样了。当你完成了一件事，再看过去的自己时，你可能会更加放松，有更多的建议。所以，你改变了时间的框架，改变了你自己内在的信息和观点，甚至你会告诉过去的自己：放松，你可以发挥得很好的。这个方法适用于很多情况，当你考试紧张、面对工作压力、生意压力……都可以经常想象你顺利地度过了这个事件。当你完成了以后，回过头来看现在焦虑的自己，去给他/她一些建议，这些建议会是非常有帮助的。你很想成为公司的总经理，但是现在还只是个小职员，怎么办呢？最简单的方法就是想象自己未来某一天已经达到了这个位置，站在这个位置上，告诉现在的自己，你可以怎样走过来。这也是心想事成的一个秘诀。我有一个朋友，碰到公司裁员，中年失业了。他一度很焦虑，不知道何去何从，在家待了快半年也没有找到合适的新工作，失眠、脱发甚至抑郁到尝试自杀。发现他的状况不好，我就推荐他用上面的方法来调整自己。他先改变空间的大小，不再局限于狭小的房间里，在电脑前抓耳挠腮，而是多出门走走，去菜市场、医院、公园，看到了很多人间疾苦和欢乐，扩展心胸。每天晚上会做练习，想象空间一直扩大到浩瀚的宇宙，反观自己也不过是一粒尘埃都不如的渺小人类。经历的也是很多人都会经历的悲欢，自己失业的问题简直不值一提。然后让自己去到未来。他给自己设定的是，一年后在新的岗位上过得还不错，薪水足以持家，职位还算体面。通过这个方法，他很快调整过来，迅速打起精神，重新找到了工作。在时间框架中，“时间的长河”也是常常被用到的方法。如果说你有很多让自己焦虑担心的事，这个方法会很有效。第二步，想象你面前是一个巨幕电影，你可以通过这个屏幕看见自己的担心。第三步，想象你眼前看的电影，播放的是从过去到现在几千年的历史，有无数人和你有相同的经历、类似的遭遇的人。你可以用快播的方法，看见在不同的国家、不同的地方、不同的省市、不同民族的不同的人，都有相同的经历。他们都可能曾经失败过，曾经流离失所过。那些恐惧、害怕、失败甚至死亡，在这么多代的人当中，不停地循环着。所有的一切都发生了，最终所有的一切也都过去了。无论他们如何担心、如何害怕，所有的事件最后都完结了，新的一代又产生了。用这个方法在大银幕看这些，你会神奇地发现之前高达8分，9分的焦虑、压力、担心突然就变化了。当然，你也可以再加一些处理。比如想象你看见自己的后代，后代的后代……你会发现你不再是历史长河里最后的那个点，而是中间的点，你所经历到的所有痛苦、遭遇、彷徨、贪婪、抑郁、嫉妒、悔恨、内疚，你的前人后人也都一样会经历。这个时候你会瞬间放松下来，甚至你会领悟到更多智慧。我们头脑里所感觉到的时间和空间，只是一种选择，甚至是一种“错觉”。所以我们千万要留意，改变空间大小的方法，改变我们之前的滤镜和执着。相反，当你把你所有的注意力聚焦在问题上的时候，没有快乐、没有洞见、没有智慧能够进入你的脑袋里。1、想象一些要处理的问题场景大概有多大的空间，在你身体周围的哪个位置。2、做个深呼吸，然后想象把时间场景推远一点，让你可以看到周围的环境、人、事、物。3、再把事件场景推远一些，想象从天空中看到整个城市，建筑、街道、车流、人群。在城市里的一个很小的角落是“事件经历”的位置。去再次体会下感受的变化。4、再做一个深呼吸，想象自己看到整个国家，有一块很小的区域是你所在的城市，在一小块城市里，有一个很小的点是“事件场景”，有一个更小更小的点是你自己。在这个更小更小的点里，有你自己的一些对过去经历的恐惧。现在你看到了什么？5、继续把这个画面推远到整个地球，你仿佛置身在宇宙当中。找找看，地球上哪一小块是你的国家，再往下找有更小的一点是你所在的城市，有可能你会很努力地去找到一个更小更小的点是你的“事件场景”。现在感觉怎么样？6、现在我邀请你想象，当你置身于宇宙中，看着地球上有无数的人，他们当中有很多很多人和你有着类似的经历，每个人在成长过程中都会遇到各种各样的事情。很多很多人心里都有和你一样的惊吓和恐慌的情形。然后对自己说：“是的，这很正常，没有任何问题。”现在感觉怎么样？今天的分享就到这，谢谢大家的阅读，欢迎点赞，转发，留言，咱们下次见。想深入学习的伙伴可以从卢熠翎老师3天“勇敢做自己”体验营开始，认识真正的自己，改变自己，活出真正的力量。
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