女性迎大运前，一定要放下这1个执念
文摘
文化
2024-11-16 18:02
浙江
怨恨是因为某些原因，你心里充满了强烈的不满或者仇恨，有可能是针对某一个人，或者针对曾经的经历，甚至是针对自己。这种情绪是潜藏在心中隐忍未发的恨或者愤怒。
因此，怨恨的人活得很痛苦，也活得很累。怨恨深藏在心里，代表着这个事件还没有完结，还有些事情必须要被处理，或者必须要面对。有些人还需要为此事付出代价。其实一个人在人生当中的仇人并不多，在个案当中我们会发现最容易被怨恨的人，其实是父母、伴侣。有人怨恨伴侣，因为伴侣曾经背叛过他，抛弃过他，等等。其次才是那些在心理上，生理上伤害过他的人。
有时候我们怨恨别人，是因为觉得我们变成这样是拜对方所赐，错误在别人身上而不在自己身上：“如果不是因为你背叛了我，抛弃了我，我的家庭至于是这个样子吗？”怨恨的人心里往往携带了很强的愤怒，怨是埋怨、责怪；恨是憎恨；怒是愤怒。而思伤脾，喜伤心，怒伤肝的道理我们都知道，其实怨恨就像你自己吃了毒药。你觉得有其他人需要为此事而负责任，但是怨恨的情绪是谁担着呢？是你担着。你虽然恨对方，但是你却是那个承受痛苦和“毒药”的人。
更麻烦的是，长期的怨恨，会变成一种细胞莫名的快感和上瘾。有的人在发牢骚、埋怨、宣泄的时候，会有种莫名的畅快感。这是因为他的神经细胞已经太熟悉，太习惯了怨恨的情绪，以至于执着于此。并不是只有快乐会上瘾，其实身体对痛苦也会上瘾。
一个咨询的个案是这样的。某女士和老公发生了巨大的矛盾，内心非常恨他一再地背叛自己，但是不知道为什么，每次和他吵完架，这位妻子又有一种很畅快的感受。我告诉她，其实背叛是你招来的。在你的内在，一直很期望有一种反击：你看，原来是你对不起我。
吸引别人的背叛在潜意识里有一个很深的好处，那就是别人背叛你，你不再需要为此承担责任、付出代价，不再需要维护这个关系了。这是一种很隐性的报复。
你隐约觉得这个关系肯定会出问题，果然出问题了，你就可以很畅快淋漓地去发泄，所以那时候会有一种很深的放松。
其实，每一种情绪都是有能量的，也是有指数的。严重的负向情绪积累过多以后，会形成情绪黑洞，就是情绪能量的一种旋涡。什么是黑洞？它和太空中的黑洞一样，会吞食经过的一切东西，包括天体物质。情绪黑洞也是一样，当你的负向情绪到达一定程度以后，就会形成情绪黑洞。情绪黑洞的特征我们也讲过，一是它爆发时极其激烈，二是它不惜任何的代价，你会控制不住自己，事后又会追回不已。
情绪就像一座火山，就像扑面而来的海浪，一下子就把你吞没掉了。这就是情绪黑洞。所以，有的人吵架、生气的时候，会越说越激动，越说越来劲。悲伤也是一样，越说越悲伤。所以，当你在情绪黑洞里的时候，你的身体是很紧张而又兴奋的。但同时如果你经常经历这样的状态，其实你的身体细胞已经熟悉、适应了这样的状态。虽然头脑不愿意，但是你的身体频繁地想要说：再来一次，再来一次。因为这会带给你一种舒服的畅快感。所以我们要留意我们自己的情绪能量，要看看我们每天浸泡在怎样的能量里。在露易丝·海的《生命的重建》中，有一个古老的伊迈特·福克斯的实验让自己缓解怨恨：你可以先闭上眼睛，想象前面有一个很大的剧场，剧场有追光灯照着。你可以想象你怨恨的那个人站在聚光灯前，整个剧场里只有他一个演员。你看着聚光灯照在他的身上，在他的身上仿佛发生了一些好的事情，他很开心，非常快乐。让这个场景持续几分钟，然后慢慢地隐退。第二个场景，你感觉自己站在聚光灯前，剧场也只有你。现在你走上了舞台，你在聚光灯下看见在你身上发生了很多好的事情，你看见你自己笑了，也很高兴。这个时候你可以同时去感知，那个你怨恨的人也很开心，而你也很开心。这个练习可以让我们意识到宇宙很大，可以容下我们所有的人。当然，有的时候你要宽恕一个人并不是那么容易的。尤其是那些人对你做了很多的伤害、剥夺或者暴力。你可以增加一个步骤，那就是交还责任。你可以闭上眼睛，安静地坐着，去想一想，谁是那个最难被宽恕的人？谁是那个你最憎恨的人？你想让他们做什么样的事才能得到你的宽恕？你想让他们遭受多长时间的痛苦，或者向你忏悔多少时间？你想让他们受到怎样的惩罚、怎样的对待？在你的心里有可能想让他们受到斥责、鞭打，想让他们苦苦哀求你。想象他们确实受到了这样的对待，想象他们确实那么做了，受到了他们应有的惩罚。然后你可以和他说：“现在我把这件事的责任、痛苦和罪恶都交还给你。这属于你，你有资格承担它。现在我愿意宽恕你，我决定放下过去的怨恨和愤怒。”如果你对他还有其他的情绪，你可以继续和他讲：“我决定放下过去的事情，我决定放下心里的重担，让它完结。因为你已经承担了你所应该承担的，而我把属于你的痛苦留给你。现在我选择完结。”宽恕是我愿意完结一些事情，完结之前存在的不平衡感，放下自己长久背负的痛苦、怨恨、愤怒、后悔、内疚，让自己的心得以解脱。在你的内在是不是还有对某些人牢牢抓取的愤怒和痛苦呢？让你久久无法释怀的事情，有可能已经过去了很久，或者是新发生的。但是你留意到这份痛苦一直在你自己的身上。也许今天是时候让你自己活得轻松一点了，放下过去的那些故事，你会发现宽恕基本上是为了自己，这是一种不再背负往日痛苦的方式。我们知道，伤害你的人，无论是不是仍然在这个世界上，他的命运如何，他是否快乐，他是否得以逃脱，他是否心存侥幸，他是否痛苦，其实并没有那么重要，重要的是你心中所背负的东西是否放下了。因此让自己舒服地坐着，挺直脊背，闭上眼睛，让身体和呼吸保持自然轻松，轻柔地把气引到你心的部位。现在我邀请你回想，对你很久没有办法释怀的那个人，留意一下你们之间曾经发生了怎样的故事呢？怎样的情节？现在当你想起他，想起这些事件，你的内在又是怎样的情绪？有可能你对他有很强烈的恨、埋怨，或者厌恶，或者感到愤愤不平？去感觉你自己的这种情绪。尝试进入这种情绪，去留意在你身体的哪个部位，最能够强烈地感受到这种情绪，最能够强烈地感受到这种怨恨、埋怨，无法放下的情绪。是在你的腹部、胸口还是你的拳头。同时留意一下你的身体，自己的肩膀、面部、后背、胸口这些地方的肌肉是放松的，还是紧张的。去看见你自己面对的这个人，看见当你面对他的时候，你自己的身体源源不断地释放着这些憎恨和痛苦，仿佛在提醒你，告诉对方，“我恨你，我讨厌你。你怎么能这样对我，都是你的错。”所以，留意一下你自己的情绪想表达的语言，勇敢地把它表达出来。现在你可以把这些话说出来，去表达你的怨恨、讨厌，去表达你的愤怒，表达你的委屈。去表达它。然后可以放松地做个深呼吸。我邀请你去看见，看见这个怨恨，看见这个执着是怎样缠绕着你。当你看见你和对方的互动，看见你们之间残留的这些情绪，看见你对对方的怨恨的同时，去看见你自己又是怎样地浸泡在这个怨恨里。看上去这个恨无法宽恕，是想要提醒你，这个事件还没有完结，每个人需要为此付出代价。但是现在你留意去看一看，这个憎恨其实是让你持续地在付出代价，看见你身体不断地释放这种怨恨、这种埋怨。在释放这种痛苦、焦虑、焦灼时，去看见它们在消耗你，去看见自己仿佛陷在一个困境里，在无法宽恕的枷锁里，持续地付出代价。现在你可以放松地做个深呼吸，然后告诉自己，现在我愿意面对，并且来解决这个问题。现在我邀请你再次去看见那个你无法宽恕的人，看见他对你所做的那些行为，那些你无法原谅的行为。你曾经对此有很多的解释，很多的判断，很多的评价。我邀请你去看见他的这些行为，他背后又是怎样的东西、怎样的情绪、怎样的动力支配着？去看见他的行为背后的恐惧、伤痛或者贪婪，去看着他，看见他只是一个不完美的人。你可以默念他的名字，然后对他说：“我曾被你用某种方式伤害，你的那些行为让我感觉非常生气。每当我想到你，我仍然充满了情绪。我曾经不愿意放下这种情绪，不愿意放下这种怨恨。因为我认为这个事件并没有完结，你需要为此而付出代价。但是我现在看见了，我决定放下过去的这种怨恨和愤怒。”对，你有怎样的情绪就表达怎样的情绪，你可以表达你想要放下的是怎样的情绪。“我想要放下心里的重担，我并不是出于软弱这么做，我这么做是出于对我自己的保护，我为我自己而做这些。”你可以对自己说：“在我心中背负的这种痛苦已经太久了。因为这个理由，对于曾经伤害我的人，我宽恕你们，并且释放这种怨恨。你们自己行为的代价与后果，你们自己的命运由你们自己承担，和我没有关系。现在我放下这种怨恨，我同意宽恕，我以目前最大的能力宽恕，我也保留未来仍然保护自己的权利。”然后，做个深呼吸，让自己放松。当你做深呼吸的时候，让自己体内那种恨消散释放，同时看见制约自己的情绪枷锁也随之消散。再做个深呼吸，仍然保持闭着眼睛，但是将你的头微微抬起，仿佛看向很远的地方。我邀请你去看见千千万万的，那么多代的人，那么多的恩恩怨怨，发生在很多很多人的身上。在那么长的历史长河里，有无数的恩恩怨怨、怨恨、执着、宽恕彼此交织着。去看见所有你和你曾经憎恨的人发生的这些事情、这些情节都曾经在无数的人之间所发生过。然后，你可以再次做个深呼吸，看见所有这类故事，然后你告诉自己：“是的，一切都是那么的自然，一切的存在都是那么的自然，现在我选择宽恕。”如果你还有宽恕的语言想表达，可以继续表达。然后可以保持安静几分钟，结束这个练习。*本文节选自卢熠翎老师《是谁触碰了你的情绪按钮》一书。想要真正认识的自己，邀请您加入卢熠翎老师3天体验营“勇敢做自己”，经由内在成长，收获真正属于自己的人生。
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