请戳视频：
土耳其的一项研究发现：92%的桥本病人都缺乏维生素D！！一般来说，当体内VD含量低于30ng/mL以下，会被提示缺乏VD，但为了保证最佳甲状腺功能和免疫系统功能，VD水平应在60-80ng/mL之间。（纳克每毫升）
如何测量体内VD水平呢？
很简单，各大医院、社区医院、检测机构都可以检测。
检测完，发现自己缺乏，该怎么办呢？
果果在这里给大家介绍三种方法：
第一种：晒太阳。当我们的皮肤暴露在阳光下时，身体可从胆固醇中产生维生素D，建议选择中午，不涂防晒霜，保持皮肤暴露在阳光下15分钟左右。
对于披星戴月的上班族和怕晒黑的小仙女，你们可以直接进入第二种：吃富含维生素D的食物。VD是脂溶性维生素,所以存在于脂肪里，三文鱼，鱼肝油，都富含VD，在缺乏vd期间，争取每天都要吃鱼。
但是对于患有脂肪吸收不良以及食物敏感的桥本宝宝们而言，第三种方法才是最好的选择：吃维生素D补剂。营养学会建议每人每日摄入基本的400iUVD。这么说吧，我家宝宝从刚出生起大夫就让每天吃400iu的VD，你100斤的普通人，吃400iu是远远不够的。更何况是免疫系统已经出问题的桥本患者。温兹博士在90天治疗方案书中建议，如果已知缺乏VD，桥本患者在刚开始补充VD时每天要达到5000iU的摄入量
但是5000iu这么大剂量的维生素D能随便吃吗？
不能！视频第一句就说了，VD是一种脂溶性维生素，所有脂溶性维生素如维生素A、维生素K、维生素E都会在体内逐渐积累，所以过量的维VD可能会引起中毒。
所以我们到底该怎么吃呢？干货来了！
第一步，检测体内VD含量。如果不缺，处于60-80ng/ml，每天可以补充400-1000iu维生素D作为养生，也可以依靠晒太阳。如果缺乏，低于30ng/ml，我个人建议可以连续吃5000iu维生素D一个月，再次进行复查VD含量，根据复查结果决定是否继续补充如此大剂量的维生素D。如果不缺乏，但是并没有达到60-80ng/ml这个完美区间，我个人建议每天或者隔天服用1000-2000iu的维生素D，大概1-2个月可以复查一次，以确保VD水平维持在最佳范围（60-80ng/ml）内。
注意，如果你出现了下面这个病友的情况， 每天吃5000iu的维生素D，但是复查显示VD涨幅非常小。这个时候要注意了，可能是你的胆汁分泌不足的问题，建议同时补充有助于脂肪消化或者胆汁分泌的补剂，例如倍宜的digest gb，来帮助脂溶性维生素的吸收。
最后，到了大家最关心的，我推荐吃哪款维生素D呢？
还是那句话，牌子不重要，只要剂量符合你的个性化补充要求即可。但是有一点非常关键，由于维生素D一般是油状胶囊，商家会用大豆油作为辅料。桥本患者务必选择不含麸质、大豆的维生素D（gluten free,soy free)。如果自己把握不好，建议在医生指导下服用维生素D。
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桥本一定要忌口这几种食物
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