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桥本需要忌口麸质，面条、馒头都不能吃了？那主食还能吃点啥？今天果果盘点一下，我个人在执行90天方案的实际操作中，会吃哪些主食~视频最后有汇总表格，记得收藏。
一、藜麦：藜麦是一种营养价值非常高的主食，是superfood家族里的扛把子。它的蛋白质含量高达14%，甚至超过很多肉类！做法也很多：藜麦粥、藜麦饭、藜麦沙拉、藜麦饭团，平时怎么吃大米饭就怎么吃藜麦。我们全家最常吃的就是藜麦糙米饭，藜麦，糙米，大米1：1：1混合，在我们的Avocadodo账号发布过很多关于藜麦做法的视频，大家可以参考哦~
二、荞麦：荞麦含有多种维生素B及抗氧化剂，且升糖指数低，可以减少胰岛素抵抗的情况，还不易发胖，食物纤维也是我们常吃精密精面的八倍之多，是很健康的粗粮~我们平时可以用荞麦面粉制作饺子、馒头等等，也可以吃纯荞麦制作的面条。
三、燕麦：桥本人都知道，无麸质燕麦是非常适合我们吃的一种主食。很多桥本宝宝早餐告别了包子油条，不知道吃什么，就可以把燕麦当成早餐，做隔夜燕麦或煮煮燕麦粥，饱腹感强还有营养。
四、糙米：糙米是大米未经加工时的初级形态，由于未经加工更多营养物质被保留下来。它丰富的膳食纤维有益于肠道健康，升糖指数也比普通大米低不少。糙米配大米煮饭，或者直接吃糙米米粉，总比直接吃白米饭和白米粉要健康。
除了以上四种优质主食之外，还有很多食物可以代替主食来丰富我们日常的食谱，例如：红薯、南瓜、紫米、红豆、绿豆、芋头、山药、马蹄等等，都是非常不错的选择。
我整理了90天可以吃的主食汇总表，大家可以截图。如果你还有什么忌口方面的问题，可以直接到我们的忌口小百科账号查询，这是我们专门发布桥本90天忌口知识的账号，你可以当忌口字典使用，欢迎关注！
超级食物奇亚籽
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