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上期我们聊到，为了避免体检“卡关”，考公小伙伴应该提前安排预体检。那么，如果预体检中真的发现自己有桥本，该怎么办呢？
常规的桥本干预方案中，果果一直推荐温兹博士倡导的“桥本90天方案”。但一轮下来至少要3个月，想在短短1-2个月内快速降抗确实有难度。不过，以果果训练营病友们分享的经验，体检时主要是触诊，只要不被摸出来就成功。我们可以尝试下面的“突击降抗方案”，如果都能做到位，短期内调整状态，抗体水平肯定有变化！
1.睡眠调整，保证充足休息
如果只能选一种干预桥本的方式，那果果选择睡大觉！别笑，桥本是免疫系统问题，我们的身体生病了，保证充分的休息是恢复的关键！考公的桥本姐妹，排除万难也要保证每天至少8小时睡眠，最好10小时。尽量早睡晚起，给身体足够的修复时间。
2.情绪管理，释放压力
影响甲状腺功能的重要因素就是肾上腺，它通过释放各种“压力荷尔蒙”，直接和间接的影响“小蝴蝶”，让抗体飙升。考公期间压力巨大难以避免，肾上腺超负荷运转，一定要通过放松平衡压力。尝试用正念呼吸，冥想、瑜伽等来平衡正负交感神经。或者干脆给自己放假几天，去公园海边走一走，都能迅速平衡压力。
3、饮食调整：
避开饮食刺激源对桥本抗体也有直接影响，时间紧迫，来不及做食物不耐受检测，可以直接严格执行无麸质饮食，不吃面食，面包、饼干等含麸质的食物；忌口乳制品、豆制品，避免高碘食物，如海带、紫菜，不吃刺激性食物，如辣椒、酒精、咖啡、茶叶等。在忌口的同时也要多吃优质蛋白和蔬菜水果，保证营养均衡。
4、补充关键营养素：
很多姐妹都反馈补充桥本关键营养素后，指标变化很快，比如硒和VD可以帮助平衡免疫系统，降低抗体。谷氨酰胺和益生菌能修复肠道屏障，调节自身免疫状态。但是补剂不能乱吃，最好听从大白或营养师的建议，根据自身情况科学补充！
在果果的“桥本训练营”里，有不少考公的小伙伴坚持90天方案，不仅顺利降抗，还成功通过体检，顺利上岸！虽然一两个月内想要抗体转阴有难度，但通过以上方法调整，还是有机会让体检顺利过关的。
所以如果考公姐妹们预体检查出桥本，千万别放弃，抓住这段时间优化作息、饮食和补剂，仍然有机会逆袭哦！
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益生菌买多大剂量好？一般需要吃多久？
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