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益生菌也是要吃饭的，它们的食物主要是水溶性膳食纤维，也称为益生元，如低聚果糖（FOS）、低聚半乳糖（GOS）等。富含益生元的食物包括香蕉、大蒜、洋葱、芦笋、苹果、燕麦、海藻、全谷物外皮中等。所以大家日常要均衡饮食，多吃水果蔬菜和全谷物，来保证益生菌有饭吃。
第二种：抽烟喝酒
抽烟百害无一利，酒精会伤害肠道菌群。如果非要喝，适当饮用红酒对肠道菌群有益处。
第三种：抗生素
抗生素对于肠道细菌来说，甭管是有益菌还是有害菌，都是杀伤性武器。抗生素路过后，肠道菌群家园就一马平川了。如果你经过手术、服药后，要有意识地连续补充1个月益生菌，重新建立肠道菌群。
第四种：缺乏运动
经常进行体育锻炼促进肠道有益细菌的生长，包括双歧杆菌和阿克曼氏菌属细菌。
第五种：睡眠不足
肠道也遵循每日昼夜节律。缺乏睡眠，轮班工作和深夜进食可能对肠道细菌产生有害影响。
第六种：压力太大
压力过大导致肾上腺应激水平过高，过多的压力通过增加有害菌和减少有益菌的数量降低肠道菌群多样性，改变肠道菌群结构。
我们在日常生活中，要注意上述事宜，保护我们的肠道菌群！
但是益生菌的效果好不好，也要取决于菌株和活菌数量哦！
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桥本人在外吃饭攻略
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