自由泳有四个支柱：呼吸，身体姿势，打腿和划水。每个支柱都必须构建得很强大才能使你的自由泳有效。如果其中一个支柱较弱，则其他支柱必须承受超出其设计能力的承受力，这样你的自由泳就会崩溃。
呼吸
如果您正确呼吸，游泳可能会很容易，而且您可以持续游几公里。但是，如果您觉得自己即使在最短的距离上也会气喘吁吁，也许是时候进行呼吸检查了。这里有一些建议：
不要屏住呼吸。如果你试着在跑步或骑自行车时屏住呼吸，您将很快意识到呼吸对所有运动的重要性。
当您的脸在水里时，保持连续而柔和的呼气。
呼气2到3秒钟，但不要完全排空肺部。
当您的脸不在水里时，请迅速吸气。
身体姿势
游泳是“主动的漂浮”，这意味着所有能量都应花费在使身体向前移动，而不是将其维持在水面上。学会放松和漂浮是身体姿势的基础。
在“超人”位置开始每一圈，手臂向前伸，双脚轻轻打，脚跟出水面。
不要抬高屁股！这会导致您的腿下沉。尝试将臀部往下压，并在背部稍微弯曲。
向下倾斜肩膀和手臂，使指尖位于水平面以下15厘米。
不呼吸时，直视游泳池底部，保持脊柱和颈部保持中立。
打腿
在远距离自由泳中，打腿不是用于产生推进力，而是被用来帮助核心保持稳定并为划水产生反作用力。打腿不当可能会导致双腿下沉或剪刀腿，从而增加阻力。而如果完全不打腿，并且不使用核心肌肉，将使您的划水效率降低。在您的每周游泳练习中增加打腿练习，以提高整体效率。
打腿是从臀部到脚趾的轻柔流动，就像海豚的全身起伏一样。
脚上下移动的总距离只有大约30厘米。
保持快节奏打腿。
感觉到脚面拍在水面上，产生轻微的水花。
划水
这是你的推动力或马达。有了高效的呼吸，身体姿势和打腿后，您就可以集中精力在水中前进。
不要浪费能量将手臂保持在空中。快速在空中挥动手臂，让它们溅入水中。
入水时，手掌伸直朝下，以减轻肩关节的压力。
避免手臂越过身体中心线。向你的身后划水以向前移动。
