在泳池的深水区，常见的深度大约在1.8米到2.2米之间。对于游泳爱好者来说，克服对深水的恐惧，首先需要适应深水区的环境。
我个人对深水的恐惧主要源于失去了脚踏实地的感觉。一旦进入深水区，潜意识中会感觉到危险的可能性增加，恐惧感便油然而生。要打破这种顾虑，唯一的方法是多进入深水区进行练习，逐渐适应并使之成为习惯。练习的方法主要有两种：踩水和静漂。
1. 首先学会静漂
静漂是衡量泳者是否能够熟练放松身体的重要标志。当心理紧张导致身体紧绷时，是无法实现静漂的。静漂与漂浮不同，漂浮是身体趴在水面上放松，但时间长了腿部会下沉；而静漂则是头部仰起，保持脸部在水面之上，身体其他部分垂直于水中，类似于泡澡时的舒适姿势。不需要手脚的动作，只需仰头，使嘴巴和鼻子都在水面之上，身体就像坐在水中一样。
如果觉得静漂有难度，可以先尝试仰漂。我在学习仰漂时，总是担心自己无法站起来，因此不敢仰头漂浮。我摸索出了一种方法来掌握这个动作：在自由泳单侧游进时，我尝试过度侧转，直到变成仰漂的姿势。当我想站起来时，发现自己很自然地就能站起来，并没有出现想象中的无法站立的情况。即使无法站立，我也可以选择侧转身体，转为趴着漂浮的姿势。
2. 踩水达到5分钟
踩水是一项至关重要的求生技能。踩水可以仅用脚、仅用手或手脚并用。脚踩水的动作主要有两种：一种类似于蛙泳腿，但由水平运动变为垂直运动；另一种类似于自由泳的打腿动作。此外，还可以模仿蹬自行车的动作。
踩水时，上肢动作主要用于维持平衡，并提供一定的浮力。手掌与水面保持一个锐角，不停地内外划水。向外划水时，掌心向外向上；向内划水时，掌心向内向下。可以想象吊扇扇叶或飞机机翼的角度，通过调整手掌与水面的角度来寻找更大的浮力。一个练习方法是点燃一根蜡烛，练习踩水时手掌的动作，如果蜡烛熄灭得越快，说明手掌的角度越理想。当然，这不是故意将风吹向蜡烛，而是像踩水时一样，尽量保持匀速和节奏。
需要强调的是，踩水时不要身体绷得太紧，也不要像在陆地上一样站得笔直。腿部动作不宜过快，要学会舒缓的动作，感受水的浮力。熟练后，可以进行仅靠上肢或下肢的踩水练习，然后尝试将上肢伸出水面练习。如果这些都做到了，可以在手里抓着浮力装备（空的可乐或雪碧瓶子等能提供浮力的物品），不断练习踩水，提高支持时间。
一旦支持不住，就把手放进水里，浮力装备可以帮助你在深水区休息一会儿。如果没有浮力装备，你可能需要回到浅水区休息，然后再回到深水区继续练习，这样会浪费时间。
踩水是为了增强在深水区的信心。在踩水时，可以尝试转身，头部前后左右晃动，感受对身体姿态的影响，这对提高水感非常有效。另外，在踩水中，可以试着放松让身体自行沉入池底，总之，永远不要挣扎。挣扎意味着身体紧张，只会让人沉得更快。
3. 抬头蛙泳非常有用
狗刨和抬头蛙泳非常相似，都是头部一直在水面上，不需要换气，但它太消耗体力，没有多少人能持续狗刨一个小时不停。花点时间练习抬头蛙泳，这对于期望在开放式水域游泳的人来说相当重要，抬头游泳良好的视线有着方向把控和发现危险的天然优势。
4. 要明白体能的局限
无论踩水多么熟练，静漂多么舒展，或是抬头蛙泳多么惬意，都要时刻保持对水的敬畏，尤其是在环境情况复杂的开放水域。
一个手脚抽筋可能瞬间导致一个游泳老手呛水甚至发生危险，更不用说暗流和漩涡，水草等更多危险因素。曾有泳友在野游时玩裸游结果被鱼咬了。总之，什么情况都可能出现。记着，带上跟屁虫，叫上至少两到三个同伴。
曾经和朋友一起在开放水域游泳，也叫野游。一时兴起游得过远，结果返回时体力不济，只好趴在漂包上休息缓过劲才能继续游泳，呆在漂包上是没有方向性的，多亏水流方向还不错，水速也缓和，要不真不确定还要游多久。牢记一个事项：开放水域你永远无法确定自己需要游多久，一定要节省体力。和降龙十八掌的要诀一样，发力三分，留后劲七分。
即使一条宽1000米的河，当你游到对面可能需要游几乎3000米左右，这还是能够掌握正确方向的前提下，那里可没有什么泳道，那里可能还有大风大浪。开放水域和泳池是两个概念，别轻易尝试，除非有老手带着你，跟屁虫护着你。
