自由泳的动力主要来源于划水，而划水技术多种多样，包括S划水、直臂划水、EVF（早高肘）技术、捷式划水等。每种技术都有其优势和适用场景，没有绝对的优劣之分。
尽管每位运动员的体型和动作习惯各异，划水技术的目标都在于改善游泳时的三个关键要素：一是优化身体形态以减少阻力；二是动员更多肌肉以增加力量；三是延长划水距离。
例如，S划水主要关注第三点，而EVF技术则更侧重于第一点和第二点。在实际游泳中，个人可以根据具体情况选择一种或多种划水技术结合使用，因为划水技术始终在不断进化和创新，每个人都可以通过练习找到最适合自己的方式。
根据物理原理，深水区的水压高于浅水区，因此深水区的水“更厚重”。虽然阻力更大，但也能提供更强的反作用力，这就是为什么直臂划水在深水区效果更佳的原因。同理，蛙泳蹬腿时，蹬深水区会比蹬浅水区前进得更远。
通常，短距离（50米以下）比赛多采用直臂划水，而中长距离（50米以上）则多采用高肘划水技术。这也是为什么一提到划水，就会想到高肘技术。
相较于直臂划水，高肘划水虽然在推动力上略逊一筹，但其优势更为明显：一是提高上臂在水中的位置，减少阻力；二是从正面看，高肘动作使身体形态更加扁平，有利于前进；三是高肘动作可以利用背部肌肉群，而不仅仅是肩部力量，保证了力量的持久性。这些是中长距离游泳离不开高肘技术的主要原因。
S型划水是指先向外划再向内划的技术，划水路线较长，但由于向外划时水的流失，损失了抱水效果。虽然划水距离延长，但考虑到效率，这种技术似乎有些过时。关于抱水的重要性，可以参考我之前的文章。以下是我个人关于高肘划水的一些心得：
1. 完美的高肘划水难以实现，不必过于强求
高肘动作要求大臂与肩膀平行，但大多数人的肩膀柔韧性并不足以轻松做到这一点。如果感到疼痛，就应该降低标准或停止练习。既然无法做到完美的高肘，可以考虑让大臂稍微低一些，以保持肩膀的舒适。
2. 高肘划水需要与身体侧转和核心力量相结合
高肘划水时，必须配合身体侧转，否则不仅无法充分发挥背部肌肉群的力量，还容易伤害肩膀。同时，频繁转动脖子换气也会伤害颈椎。在高肘抱水后，手掌垂直于池底时，应及时利用核心力量参与发力，身体转动，同时进行高肘划水。这种S形的划水路线是由手臂划水和身体转动共同完成的。
3. 避免过度滑行
当身体侧转和高肘划水配合得当时，会有很好的推进效果，但要及时移臂准备下一划，否则可能会过早耗尽力量，导致高肘划水变形为拖肘划水。
4. 高肘技术练习
在陆地上可以通过拉力训练来提高高肘技术，但可能需要专业器械，这通常在健身房里才有。为了更真实地感受高肘划水，建议拍摄视频进行分析。
在水中练习时，可以握拳代替手掌，体验用拳头划水的感觉，通过持续练习，效果会逐渐提升。我还尝试过握着两瓶矿泉水游泳，这对练习高肘效果很好。此外，可以使用手桨辅助装备，这有助于更明显地感受高肘划水，但不宜长时间使用，以免产生依赖。
