在游泳时，我们可能会遇到一些泳者，他们从下水开始就能连续游很久，不游满2000米决不休息。是他们体力超群吗？还是耐力非凡？他们的打腿推进力强？或是划水效率高？其实这些都不是关键。这些泳者往往年龄在40岁到70岁之间，一般来说，他们的身体力量不如年轻人，他们之所以能够长时间持续游泳，是因为他们掌握了呼吸节奏，使得游泳动作和呼吸协调一致。如何调整自己的呼吸，确保换气后肺部感到舒适？以下是一些关键点。
1. 用鼻子呼气，嘴巴吸气
生物学研究表明，对大多数人而言，用鼻子呼气更为舒适。许多专业游泳运动员也习惯于用鼻子呼气。虽然嘴巴也可以呼气，但从肺部压力的角度来看，用鼻子呼气是更合适的选择。
2. 持续呼气并非字面意义上的“持续”
在陆地上，呼吸是一种本能，自然持续。在水中，呼吸问题则需要专注于呼气。解决了呼气问题，吸气就变得简单了。游泳中的呼吸有两个作用：一是为肌肉运动提供所需的氧气；二是让身体保留一定的空气，帮助维持浮力。
从这两个作用来看，游泳换气要达到两个目的：一是吸入足够的氧气，满足划水、打腿和核心力量等肌肉运动的需要；二是及时呼出废气，但要保留一定的氧气在体内，以维持正常浮力。这两个目的的实现，才是“持续”的真正含义。如果将持续呼气理解为在水中不停地吐气，可能并不合适。
3. 头部出水时，用鼻子还是嘴巴呼气？
为了防止头部出水时鼻子进水，应该在出水过程中保持鼻子呼气。同样地，有的泳者可能习惯于用嘴巴“吹水”，以防止水进入嘴巴。根据个人习惯，这些呼气方式都是可以接受的，鼻口同时呼气也是个不错的选择。
4. 头部重新入水后，用鼻子还是嘴巴呼气？
对于熟练的业余泳者或专业游泳运动员来说，入水后用鼻子呼气是最好的，但这并不妨碍使用嘴巴吐气，尤其在发力游进冲刺的过程中，鼻口同时呼气是自然反应，这与短跑冲刺时张开嘴巴呼吸类似。另外，如果使用鼻夹，就只能用嘴巴吐气了。
5. 一个常被忽视的细节
问题是，为什么注意到了以上换气知识，但游了不到300米肺部就会感到难受？仔细想想在转头换气和转头入水的过程中，是否有呼吸停顿？这是一个常被忽视的细节。许多人习惯于头部转入水中，等到面部完全对着池底时才开始吐气。
正确的做法是：转头出水时，保持呼气；吸气后，在转头入水的同时，立即开始呼气。不能小看这短暂的停顿，累积的废气最终会让人有憋气的感觉，这也正是影响你持续游泳的原因。
理解了这一点后，尝试这样的呼吸方式：转头出水时张嘴吸气，然后嘴唇微张立即呼气，当面部正对池底时，用鼻子持续呼气。下水感受一下，你的肺部会舒服许多，开启你的畅游巡航模式吧！
如果先用嘴呼气，再用鼻子呼气是一种好方法，可以尝试在蛙泳中采用同样的呼气方式。在蛙泳换气后，先用嘴巴呼气，然后用鼻子持续呼气，看看是否能改善蛙泳的换气效果，使肺部更舒适。欢迎在评论中分享你的反馈。
