对于已经掌握蛙泳的泳者来说，学习自由泳可能是下一个令人期待的挑战。但是，由于两种泳姿的呼吸方式差异较大，一些人可能会在尝试后感到沮丧。其实，通过一些练习技巧，可以平滑地在两种泳姿之间转换呼吸方式。一旦呼吸变得顺畅，自学自由泳的信心也会随之增强，即使是从单侧漂浮开始练习，也能显著提高学习速度，帮助快速掌握自由泳。
众所周知，头部的稳定性对游泳至关重要，它决定了水中的身体姿态。反过来，在水中摇头晃脑也是体验水感的绝佳方法。
1. 感受头部对身体姿态的影响
在水中放松站立，逐渐将头部向前下方低下，你会感觉到身体慢慢前倾，直至趴在水面上。然后，放松身体，将头部向左侧倾斜，感受身体缓缓向左倾倒，同样地，感受身体向右侧倾倒的感觉。练习时保持放松。
2. 头部侧转，鼻子呼气
在蛙泳漂浮时，双臂前伸，轻轻转动头部，视线看向身体侧方。在蛙泳蹬腿后进入滑行阶段，此时在水下用鼻子呼气。当头部转动，视线从水下转向身体侧方时，鼻子继续保持呼气。左右各转动数次，体会鼻子转向体侧呼气的感觉。熟练后，双臂前伸，腹部用力，让身体整个侧转，头部同步侧转，鼻子保持呼气，两侧各侧转45度，体验头部侧转呼气的感觉。练习中保持头部、脖子与脊柱在一条直线上。经过多次练习，你会避免抬头呼吸的本能，然后继续进行以下练习。
3. 身体侧转，鼻子呼气
在蛙泳漂浮时，双臂前伸，身体和头部同步侧转，同时，一条手臂向后轻轻划水。划水过程中保持肘部高位，先是小臂微微外旋，然后手掌向胸下方抱水，当小臂与水面垂直时，小臂、肘、大臂同时发力向后推水，推水结束后，手掌从体侧滑过。
在整个推水过程中，鼻子保持呼气，头部和脊柱保持笔直。在侧转过程中，只要保持鼻子呼气，就不会被水呛到，而且随时可以切换回蛙泳继续游进。呼气熟练后，尝试在嘴出水后张开，如果水进入口中，不要慌乱，含在口中，当头部重新转入水中后吐出来即可。
4. 蛙泳漂浮滑行时，练习移臂
暂时不用太在意划水动作是否标准，将一条手臂放在体侧，侧转身体，放松小臂，用肘部将小臂提出水，当肘部在水上与身体垂直时，肘部会到达头部正上方，然后，小臂与水面成锐角，手掌斜插入水。多次练习后，找到手臂在水面上重力下垂的感觉。
通过以上练习，你可以将划水、移臂和呼吸都提升到自由泳入门水平。在练习过程中，如果遇到任何不顺利的情况，可以继续用蛙泳游进。随着练习次数的增加，你将自然过渡到自由泳。
