所有运动都存在受伤的风险，游泳也不例外。遵循正确的动作可以预防大多数受伤，但这些动作标准往往是专业运动员经过无数次尝试才确定的，对肌肉力量有一定要求，可能不适用于未经专业训练的爱好者。因此，在某些情况下，标准动作反而可能导致肌肉损伤。
无论如何，锻炼的目的是为了健康，而非受伤。以下是一些游泳时避免受伤的注意事项。
1. 疼痛与酸痛是不同的
运动会产生一些特殊物质，使人感觉肌肉酸痛和疲劳，尤其在长时间有氧运动后更为明显。一般来说，酸痛是正常的，及时补充能量，运动前后做好拉伸和热身可以提高耐酸能力。然而，酸痛和疼痛是两回事。运动中如果感到明显的疼痛，通常意味着动作错误，导致不该受力的部位承受了冲击。
一些泳者可能认为“忍忍就过去了”，但这样可能使情况变得更糟。在运动过程中，分辨酸痛和疼痛非常重要，这是决定是否继续运动的关键。
2. 放松比动作标准更重要
以划水为例，标准的游泳动作要求手指微微分开，形成张力，以产生最大的抱水效果，但这也要求更高的力量。力量不足的人可能会因此受伤。建议是：任何标准动作都应以个人的身体条件为基础，适当调整。可以放松手指，张开得更大一些，让水从指缝间流走，减轻力量要求，这样可能更适合自己。
对于自由泳换气不熟练的人，可能会本能地转动脖子换气，而不是让头部和身体同步侧转，这样可能伤害颈椎。此时，找到正确的练习方法比急于采取错误动作来达到换气目的更为重要。
3. 注意肌肉的“低洼区”
任何运动动作都应避免产生肌肉的“低洼区”，因为这意味着肌肉损伤。以蛙泳为例，在抱水和划水时，肘部容易超过肩部，从侧面看会在背部后面形成两个“低洼区”。以自由泳为例，前伸的手臂如果过于平直，几乎平行于水面，而不是斜指向池底，那么在肩膀处会形成一个“低洼区”。
当自由泳划水时，如果平趴在水面上，而不是同步侧转身体，此时划水会让肘超过背部，在背部出现“低洼区”。这些常见的“低洼区”是导致肩部、背部和肘部受伤的主要原因。如果这些部位感到疼痛，最好及时纠正动作，而不是强行练习。
游泳练习旨在提升身体健康，挑战运动极限是积极的，但这并不意味着要先挑战受伤极限。任何事都不能盲目蛮干，尤其是运动。感到疼痛时，应先休息，找出原因，选择放松或纠正动作，不要急于求成。
