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提及“啤酒肚”这一现象，很多人默默低头看了看自己微微隆起的肚腩。在不经意间，身材已悄然迈入“健康警示”的门槛——啤酒肚凸起，水桶腰难收。值得注意的是，啤酒肚的显现并非全然由啤酒饮用量所决定。更准确地说，它关联于体内脂肪的特定分布模式，在医学领域被定义为中心型肥胖或腹型肥胖，在我国，判定腹型肥胖的标准为男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，其本质在于内脏脂肪的过度堆积。
由于男性和女性在生物学特征上脂肪分布的差异，男性群体更易受到“啤酒肚”的困扰，据统计，99%的中国肥胖男性均属腹型肥胖范畴，这不仅影响外观形象，更是潜藏的健康威胁。
周围的人都在变胖
一半的中国人已经超重或肥胖
“啤酒肚”在我国更加普遍，对健康影响大
“啤酒肚”，竟和这些原因有关！
一、年龄增长伴随代谢减缓
即便是不喝酒的男性，步入中年后也可能遭遇啤酒肚问题。随着年龄增长，人体新陈代谢速率下降，热量消耗减少，导致多余热量转化为脂肪，并在腹部堆积。
二、久坐不动的生活方式
长时间坐姿工作且缺乏运动，加速了腹部脂肪的积聚。
三、过量饮食的影响
尽管啤酒非唯一因素，但它的负面影响不可小觑。啤酒虽热量不高，但饮用后常引发饥饿感，促使“下酒菜”摄入增加，进而提升总热量摄入。
四、睡眠不足导致的荷尔蒙失衡
随年龄增长，深睡眠时间减少，睡眠质量下降，荷尔蒙分泌减少，促进腹部脂肪堆积。
五、心理压力与食欲增加
男性在社会及家庭中的多重角色承担，常带来巨大心理压力与焦虑情绪，进而增加食欲，影响新陈代谢，促使体重上升。
六、遗传因素的影响
肥胖的发病具有遗传因素，如果父母患有肥胖症，儿女肥胖的几率将会增大。
“啤酒肚”对健康构成严重威胁！
1
加剧脂肪肝风险
腹部脂肪过多，尤其是内脏脂肪，可损害肝脏，诱发脂肪肝。
2
提升患癌几率
腰腹肥胖者更易罹患大肠癌，同时增加肝癌等多种疾病风险。
3
易患心血管疾病
腹部脂肪干扰正常供血，影响心脏功能，提升心脏病及高血压风险。
4
增加糖尿病风险
腹部肥胖干扰新陈代谢与糖分消耗，提升胰岛素抵抗，最终导致糖尿病。因此，世界防治糖尿病日曾特别关注糖尿病与肥胖的关联。
"啤酒肚"的减脂之路
本质上是一场全身性的减脂战役。随着体脂率的逐步下降，腹部的赘肉也会悄然消失。
1.高强度间歇训练
这是一种极为有效的减脂方式，它能迅速提升心率，加速脂肪燃烧，并促进肌肉生长。例如，冲刺跑或跳绳等高强度动作，都能让你在短时间内达到高效燃脂的效果。
2.均衡膳食计划
消灭大肚腩，饮食同样至关重要。制定一个合理的膳食计划，控制热量摄入，确保营养均衡。通过精心搭配食物，你既能在减肥过程中避免饥饿感，又能保持充沛的精力。此外，还需特别关注碳水化合物和脂肪的摄入量，以防热量过剩，进而有效缩减腰围，塑造完美身形。
3.核心肌群训练
作为身体的支撑系统，核心肌群的强化对于改善体态、提升平衡力和紧实腰腹部肌肉至关重要。仰卧起坐、平板支撑和桥式运动等核心训练方式，都能助你有效消灭大肚腩，重塑腹部线条。
4.优化睡眠质量
良好的睡眠是健康减肥的基石。采取积极的方式控制压力，如冥想、瑜伽或按摩等放松技巧，有助于缓解紧张情绪，提升睡眠质量，从而助力减脂大业。
5.充足饮水
水是生命之源，也是减脂过程中的重要助力。它有助于排除体内废物和毒素，促进新陈代谢。同时，水还能有效控制食欲，减少过量进食的风险，进一步防止脂肪堆积。
6.专业指导与定期监测
面对减肥困惑时，不妨寻求专业健身教练、营养师或医生的帮助。他们可以根据你的身体状况、健康目标和生活方式，量身定制个性化的减肥计划，并在整个过程中给予必要的指导和鼓励。这样，你就能更加科学、有效地实现减脂目标。
专家介绍 introduce
徐谷根
主任医师、
研究生导师
广东省第二人民医院内分泌科及糖胖病中心主任
广东省医院协会糖尿病管理专业委员会主任委员
广东省保健协会糖胖病逆转专业委员会主任委员
广东省中西医学会甲状腺专业委员会副主任委员
广东省医疗行业协会伤口管理分会副主任委员
中国老年学会糖尿病学分会常务委员
广东省医学会糖尿病学分会常务委员
《2型糖尿病缓解中国专家共识》的核心发起人，以及《中国2型糖尿病合并肥胖逆转治疗临床管理专家共识（2023版）》的牵头发起人。
从事糖尿病和肥胖的临床及科研工作数十年，创立了"XG溯源系统根糖法"，主编《真的可以告别肥胖与糖尿病》、《告别糖尿病的金钥匙》、《科学看病的金钥匙》等书。
专家门诊
周一、三、四、六上午（门诊三楼317诊室）
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