当今社会，科技发展日新月异，人类物质生活日益丰富；但与此同时，人们精神上的问题也日趋严重，幸福指数一直呈下降趋势。尽管拥有前人无法想象的物质享受，许多人仍感到空虚、焦虑，活得困惑而茫然。
在身体劳累时，我们有时会去做个SPA放松一下；那么当我们心灵劳累时，为什么不给心灵也做个减压“SPA”呢？
平时，我们时而高兴、愉悦、兴奋，时而愤怒、紧张、焦虑……意识的波动幅度很大。意识波动越大，意味着大脑的活动越快，长此以往，就会让人感到身心疲惫。
机器高速转动时会发热，若不及时散热就会发生故障。同理，我们拼命工作、赚钱，大脑一直处于高速运转的状态，导致我们就像无法散热的机器一样，变得烦躁，甚至暴躁、狂躁。因此，我们需要让自己平静下来。
什么方法可以让人静下来？就是禅修。
禅是一个外来语，源自印度梵文Samadhi，翻译成中文即禅、禅定、静虑。它的本意是让心平定、安静，因此后来又加了一个“定”字——禅定。
禅定的训练即禅修。禅修不但没有任何副作用，而且非常有效。
或许有人会问，我学习禅修之后，是否就成了佛教徒呢？不是的。虽然这个方法源自佛教，但这并不意味着我们必须信佛或者学佛。基督教、儒教、道教等其他宗教中一些好的理念和方法，同样可以为我所用；除此之外，我们还可以从其他文化中汲取有价值的部分。大家对此应持开放心态，不要有过多分别。当然，如果在信佛的基础上修禅，那么它的广度、深度都可以达到一个很高的层次，效果也非常好。如果没有任何信仰，只是通过这种方法来调整心态、锻炼精神，也完全没有问题。
禅修可以有效地调整人的精神状态。它的作用就是将意识的波动幅度逐渐降低，最后达到几乎没有波动的境地。那时人会感觉到一种异常的平静，在这种状态下，不会有任何焦虑、担忧和压力。若能在这种状态中停留10分钟、20分钟，精神就可以得到深层次的放松与休息。
西方心理学家认为，5分钟的禅修相当于一个小时的深度睡眠。平时工作压力大的人常常会失眠，即使不失眠，睡眠质量也非常差，整晚都在做梦甚至做噩梦。有失眠问题的人，每晚临睡前在床上打坐10分钟、20分钟或者半小时，可以使心达到一个非常平静的状态。此时不要过多思考，保持一个比较平静的心态入睡，这样一周左右就可以调整好睡眠。这不仅仅是一个理论，而且是经过很多人亲身验证的事实。
简单地说，禅修的作用就是消除精神上的担忧、焦虑、抑郁等，让心灵重新恢复健康。若在此基础上继续深入，即是佛教的专用禅，那就会有更多、更好的效果。大家如果感兴趣的话，可以进一步去了解。
我们需要通过一些方法，让杂乱的大脑停止运转，从而使人达到绝对宁静、放松的状态。在这种状态中，种种压力、焦虑、抑郁等负面情绪，都可以被一一化解。要达到这种境界，需要一个循序渐进的过程。毕竟我们不可能马上就把心里的事情、杂念全部放下，但是可以先放下一部分。久而久之，我们将慢慢学会控制自己的念头，这个能力会逐渐增强，甚至达到较高的境界。
下面给大家介绍一个简单的禅修——数息法的具体修法：
身体的姿势保持毗卢七法（可搜索之前的文章），心里不要回想过去，也不要展望未来，家庭、工作、健康……所有的事情都不要想，注意力全部集中在自己的呼吸上；专心数呼吸的次数，同时保持正常的呼吸，不要刻意调快或调慢。
一呼一吸算一次呼吸。从一数到七作为一组，亦即七次呼吸算一组。每当数到七再重新从一开始数，如此循环。一般情况做三组以上，可以做七组、十四组、二十一组乃至更多。为什么不从七继续往上数？因为数字增多以后，注意力不容易集中，心会散乱，所以要一组一组地数。
我们可以每天早上做十五到二十分钟，晚上临睡前再做二十分钟、半小时。数息禅做一两个月之后，再进行其他的训练。
素材来源：本文根据慈诚罗珠堪布相关开示编辑整理。
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