不知道跑友们有没有刷到前段时间的一场悲剧...
温州一名40岁左右的男子在跑步时不幸猝死。
在路人拍摄的视频中，男子倒下之后，有人在做心肺复苏，但已无力回天 ![]()
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其实像这种跑步中猝死的新闻这两年还有很多...
而且即使是如今有着完备安全措施的马拉松赛事，今年也还是出现了年仅30岁的跑友猝死的悲剧 ![]()
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比戈最不愿看到的新闻报道就是关于跑友意外的事件。
我们跑步的本意希望通过运动变得更加健康，而不是倒在跑道上。
而种种令人唏嘘的新闻，不禁让人重新审视，以锻炼为初衷的跑步，为何变成“夺命杀手”？
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据外国调查指，超负荷运动或心脏方面的隐性疾患都是猝死的元凶。
而作为跑友尤其是全马330以内的严肃跑者则更需要注意！
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已有研究表明，长期大强度耐力运动常伴有心脏结构、功能和电生理的变化。
其心肌重塑和高水平的心输出量互为因果，最终使心脏腔室容积增大，心室壁增厚，心室质量增加。
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正常人和不同项目运动员心脏的区别（运动生理学，人体社版）
在20世纪末瑞典的Henschen教授提出了“大心脏将在竞赛中取胜”的著名理论。
并将这种运动人群特有的大心脏称为“运动员心脏”。
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但是也有不少研究发现这些结构重塑可能会导致运动员发生心律失常和心脏功能障碍，甚至诱发心源性猝死。
想要安全科学地运动，首先先要了解自己的心脏或心血管方面有没有问题，如何才能知道呢？
运动平板测试也因此应运而生！
其实运动平板测试，从操作上来说，是让受检者在类似跑步机的平板上走动。根据医生所选择的运动方案，仪器自动调整平板的速度及坡度以调节运动负荷量。直到受检者心率达到一定的负荷水平，分析运动前、中、后的心电图变化以判断结果。U1S1，运动平板测试在马拉松赛前更是尤其的重要！
比戈就查到了大理马拉松赛前大理州人民医院，对21名马拉松跑者在赛前进行的运动平板测试结果。
此次参加检测的马拉松爱好者，其中不乏“骨灰级”的跑者，有的甚至几乎每周都要参加一次不同距离的马拉松，他们大多都自我感觉“身体好得很，没有任何问题”。而此次的运动平板测试则是直接证明了受试跑友的状态：达到3阶段 2 人；达到4阶段10人；达到5阶段9人。此次参加测试的跑者有较好的健康意识及运动习惯，普遍有良好的心脏储备。代谢当量范围10.2—17.7METs，绝大多数人代谢当量大于13 METs。运动中未出现胸闷、胸痛、头晕等症状。 - 血压情况：检出静息血压运动中血压异常增高大于220 mmHg 3例；4例静息血压增高或正常高限；1例静息血压正常，运动中收缩压超过220mmHg；1例静息高血压，运动过程中血压迟钝反应。运动终止恢复期发生血管迷走性晕厥1例。
- 心律失常情况：运动中检测出室性早搏6人，其中2人频发室性早搏。
最终测试结果显示，运动平板测试阳性1例（需进一步评估冠脉血管情况），可疑阳性3例，其中3例心脏彩超结果均有不同程度的异常提示。当然运动平板测试，也确实因为设备等原因限制具有局限性。所以，在跑步中严肃跑者也更应该学会如何通过从自己的心率区间判断出自己身体的状态。
- 95%的跑步爱好者中，并不知道什么是最大摄氧量，也并不清楚自己的最大心率值是多少。
这其实是一个很可怕的现象，因为很多的跑友并不了解自己。跑者只有真正了解心率区间对身体的影响，才能更好更安全的跑步。心率在120次/min-140次/min之间摄氧量最大，当心率达到140次/min以后，心率再增加，摄氧量递减，心率越高，摄氧量越少。心率在120次/min以下时，机体的血压、血液成分、尿蛋白和心电图指标都没有明显变化，故健身价值不大，锻炼效果不明显。 心率在120次/min-180次/min之间的跑步，心脏每搏输出量较大，其中以心率150次/min为输出量最大，锻炼效果最好。低于120次/min或高于180次/min的心率，每搏输出量都下降。 心率在130次/min的跑步，是减肥运动的最佳心率。 以心率140次/min进行连续跑、重复跑、间歇跑等，能提高最大耗氧量和有氧代谢能力，但每次跑步需5 min-15 min才能达到增强体质的目的。 心率在140次/min-160次/min之间的跑步，为中等运动强度跑，是提高心肺功能效果最显著的理想速度跑。 用心率在150次/min-180次/min进行跑步，能提高无氧代谢能力，同时发展有氧代谢能力，因此，能有效的提高心血管系统和呼吸系统的功能。 心率在170次/min-180次/min是不同距离间歇跑的指标心率，它主要提高脏血容量，有助于心肺功能的提高与发展。 心率在180次/min以上的跑步，是最大限度发展在氧供应不足条件下的工作能力，主要发展三磷酸腺甘和磷酸肌酸的无氧代谢能力。但是所以的一切心率区间都建立在实时的监测之上，没有心率的的实时监测一切内容都是纸老虎。相信看到这里，跑友们都能明白跑步不仅不能急于求成，还需要科学的对待！不过单纯掌握了上面这些科学跑步知识是没有意义的，关键的是要让科学跑步的认知能够被我们所用。在跑步出现突发状况时，通过对科学跑步知识的活用，能够及时对照自己身体的各种体征反应去进行判断。- 在复跑的时候，当心率上升到一定程度，此时懂得科学跑步的你就会知道风险所在。在这时候就会出现选择，是选择继续坚持，还是选择安全第一。
我们学习科学跑步知识，不仅仅是懂得了什么，而是要让这个知识为我们所用，要让我们学的这个知识帮助到我们发挥应有的作用。只有让知识能够发挥挽救生命的作用，让知识能够避免你的损伤，让知识能够提高你的速度、训练成效，这才是我们学习这些知识的意义和初衷所在。![]()
