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最近真的是太热了！！！
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今天全国更是高达108个地区出现了红色高温预警，最高气温更是达到了42.9℃。
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话说随着近几天的明显升温，相信绝大多数尊重数据的严肃跑者，戴上心率带进行LSD训练时都会发现这样一个奇怪的现象！
明明保持的配速没变，
心率却不断飙升！
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- 比如说，今天应该以6’30”的配速跑20公里，目标心率160-170。
但是很快你就会发现这个计划根本就行不通！
而且很可能在
第15公里开始
你的心率就飚过180！
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甚至在你降低配速后，依旧会发现自己的心率数据还是显示在一个比较高的范围里。
其实这种运动强度不变，随着训练距离和时间增长，心率却逐渐上升的现象就叫做心率漂移。
这个时候相信跑友们一定会产生疑问了：
训练时出现“心率漂移”
究竟是好还是坏呢？
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今天比戈跑步学院就给跑友们好好讲讲“心率漂移”的成因以及如何利用心率漂移的数据指导训练！
在清楚心率漂移的原因之前，我们首先应该明白加快速度心率会上升的原因。运动时消耗的氧气是这个泳池放出去的水，心脏泵血输送的氧气就是这个泳池进来的水了。当运动强度加大，消耗的氧气增加，也就是泳池放出去的水增多的时候。为了保持动态的平衡，泳池的进水也必然会增加，也就是心脏自然要输送更多的氧气进入人体。当你跑累了，为了保持原有的运动强度，就需要更多的氧气，心脏也只能加速泵血来完成这个任务。- 前15公里的时候，机体还保持一个不算太累的状况，肌肉耐力也还能维持，那么心脏维持160左右的心率就可以输送足够的氧气。这时候心率就不会上升，而会保持一个比较平稳的情况。
- 但是过了15公里之后，你的身体开始疲劳。虽然总的强度是不变的，但是对于你自己的身体来说，“相对强度”是变大了的。
这时候160的心率已经不能保证氧气的供给，为了保持运动的继续，只好加快泵血的速度——也就是加快心率。如果把跑步时的供能系统比喻成火炉里的燃料，那么糖类物质就是汽油，而脂类物质是木头。虽然二者释放的热量都差不多，但是在有氧氧化供能的过程中在配速不变的长跑过程中，供能物质从糖类脂肪混合供能，变成了脂肪供能占绝大多数，耗氧量也自然随之变大。在进行长时间的LSD训练过程中，机体的水分也会随着汗水的排出大量流失。当水分流失较为严重时，会使跑者体内的血液浓缩，血液黏滞性增加，血流速度变慢，从而增加心脏负担。在进行跑步的过程中，体温也会随之升高。人的机体会把更多的血液运输到皮肤表面进行散热，从而使为肌肉供能的血液量减少。通过上面对心率漂移原因的科普，我们都知道了，心率漂移是正常的，甚至可以说，是每位跑友都会遇到的现象。我们也可以用它来指导训练——总的来说心率漂移的幅度越小，证明你的肌肉、心肺耐力越好，能量储备越多。- 在气温25度以下，以自己轻松跑配速，持续跑90分钟。
以此配速跑，到第十分钟的心率为A，持续跑90分钟，尽量保持轻松跑的配速配速继续维持不变，90分钟以后心率为B。注意：因为心率漂移的形成原因，中途一定要喝水，但每次喝水的时间不超过30秒- 轻松跑（心率130-150次）到第10分钟心率是126次，依据轻松跑配速到90分钟，心率达到139次，计算得出10%。
如果心率漂移率小于10%，说明有氧基础已经打得较为扎实了。如果大于10%，就说明你的心肺和肌肉的耐力不那么好，至少不能完全胜任现有配速的训练，需要多做一些LSD或者交叉训练来训练有氧能力了。心率飘移主要是与血液供给效率有关，透过补充水分可以缓解，所以在参赛时可以将这个现象做为补水的参考指标之一。
若是在平常练习时，则可以透过心率飘移，当作避免过度训练的指标，当心率飘移到一定程度时即停止训练。对于绝大多数初级跑者而言，初期建议以最大心率的65~75%进行跑步，等到体能状况提升之后，可以视自己的需求逐渐提升运动强度。![]()
