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随着夏季气温的逐渐升高，为了避免受到温度的影响，越来越多的跑友选择了晨跑和夜跑。
尤其是对普通朝九晚五的上班族跑者而言，更多人选择了后者！
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与晨跑相比，夜跑的优点可并不仅仅局限于不用早起那么简单。
当然无论地点是否相同，夜跑与晨跑的差异始终是存在的，两者间的共性也是不变的。
那就是对安全的重视！
近些年夜跑恶性事件
时有发生！
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夜晚人的视线、注意力、精力程度、体能状况、反应速度等各方面都有不小的挑战或干扰。今天比戈跑步学院就给大家讲一讲，关于夏季夜跑你不得不关注的几个问题！夜跑的时间最好是在晚饭后一个小时之后和睡前的两个小时之前的这段时间进行。吃过晚饭后，胃体积明显增加且血液聚集于胃部进行消化。- 另一方面，跑步时的振动颠簸让膨胀的胃受到牵扯，胃表面神经受到刺激，非常容易引发运动性腹痛。
不建议空腹跑，很容易造成低血糖，途中晕厥就会非常危险。同时空腹运动会导致人体血液中游离脂肪酸明显提高，如果游离脂肪酸过量的话，可能导致人心率不正常，甚至出现猝死情况。最好下午的时候吃点全麦面包、燕麦片、香蕉等优质碳水补充体力，注意饮食平衡避免给肠胃太大负担。
运动后觉得饥饿难耐，可以少量吃一些蛋白质和维生素含量高的食物！如奶制品、蛋类、易消化的豆制品等，由于距离睡觉时间较近，应避免吃含糖和脂肪含量高的食物。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。夜跑无论是在田径场上还是在马路上，光线都不会特别充足，进行慢跑是没问题的。但如果你想进行速度更快的抗乳酸跑、间歇跑、冲刺跑等练习，还是在白天光线充足时进行更为合适。- 一方面速度较快而路面看不清时，容易因为路面不平整而崴脚甚至摔倒
- 另一方面，也容易因为光线不佳而撞到行人或者被行人撞倒。
无论怎么跑，跟谁跑，在哪里跑，一个夜跑者必须始终把安全放在首位。不管日常训练，还是在比赛中，思想上的高度重视和充分准备，总是没错的。夜跑在一定程度上是危险的，永远需要跑者始终有备选方案：对于夜跑族而言，总觉得不戴耳机的奔跑是没有灵魂的。何况在夜晚，视线总会有干扰，反应、判断和体能在一天的学习、工作之后总体呈现下降趋势。如果你再戴一个耳机，当危险来临，你将会失去一道非常关键的预警！当然，需要做好必要的防护，比如防雨水，防汗水。随身携带，但不接听和收发短信微信，备用就好。
当发生危险，你要保证自己立即能拿出手机求助，手机随时能有充足的电量确保使用无忧。如果是去野外越野比赛或训练，那么头灯是必须的，这几乎所有跑者都知晓的。但反光设备也是需要的。
比如反光背心，或者穿带有反光条的外套、衣服和鞋等，有的帽子后面也有反光条。上文“关于夜跑的小问题”中已明确详解，在此不做赘述。
夜跑就不适合探索新路线，尽量不去不熟悉的场地跑步。选择光线好、相对平整的路面跑步，路线最好是自己熟悉的或手机里提前备好轨迹图的。
什么是合适的夜跑路线，那就是没跑之前自己心里有数，跑起来很有安全感的路线。女性跑者爱美，怕日光，一般比较喜欢夜跑，但建议最好结伴夜跑。如果无法结伴，那就去操场这样灯光明亮、锻炼人群集中的场合跑步。女性单独夜跑，最好不要在固定时间跑固定的路线，尽量寻找有监控的路线。总之要多一些提防之心，多一些防范之举。夜跑不宜大跑量或训练强度过大，否则会造成运动过量，导致睡眠质量变差，易醒甚至失眠。
作为一个喜欢夜跑并正在减脂的runner，在享受独属于一个人的时间和流汗时，一定要不时注意周边是否有“危险”的存在！![]()
