全民接力「百日跑」第十四季招募，用100天去成就！

  奔跑在大地的皮肤上

杨丽玉 

  我一直把“奔跑在大地的皮肤上”作为人生至乐之事，跑步是提高快乐指数的不二法门。是跑步陪伴我度过了那段最焦虑无助的时光，让我从困境中慢慢解脱出来，因为只要还能跑，其他都可以不是事。跑步让我用一种平和的心境去感受自己的力量慢慢的生长，所以每一次的跑步都几近一种朝圣的状态去对待，因为你会和我一样发现跑完后的自己是经过更新和净化后的自己，和原来那个自己是不一样的。

  我期待着每一个醒来的清晨迈向江边去迎接朝阳的那一刻，每一次冉冉而生的太阳似乎都在毫不吝啬地向每 个迎接它的人传输能量，虽然早起的最初的确是需要一个和自我挣扎的过程，但战胜了那个想躺平的自己还是很快乐的。日复一日的晨跑没有让我觉得厌倦，跑过春夏秋冬的我，觉得每一个能奔跑的日子都是新鲜的，充满了希望之光。为什么跑步会让我这么着迷呢，相信有很多跑友有和我一样的体会。

一、跑步是放空自我，和自己对话的过程

跑步虽然是一种锻炼运动的活动过程，但在内心却有种趋向平静的过程，人事的烦恼在跑的一呼一吸之间慢慢变得没有那么重要了，一切的烦恼都被转化为为一种平和的状态，跑步让我拥有了转换角度看事物的能力，让我在放空自我的同时，提升了自我感知的能力，内心压抑着的一些情绪跑着跑着就获得了释放，而一些正确的方案和思路也会在跑步过程中油然而生，发现很多事情根本没有自己想的那么复杂，这也是跑步让我着迷的最大原因。如果你想排解一些不良情绪，那么跑步绝对可以起到立竿见影的效果。

二、增强时间观念，提升做事效率

在最初跑步时，从来只是自由跑，后来用了keep软件，就对自己的配速和跑距有了要求，对哪怕是提升几秒的配速内心都会成就感，就还会产生是不是 可以更快一点的想法，这 无意中也提升了我的时间观念，可以相对把完成事情的时间掐算地较精准，在生活和工作上安排的事情 能比较高效地完成，改变了以前拖沓的习惯。当你能对自己跑的每公里都有准确地预估的话，同样你在生活中的每件事你也 会做到有提前地规划，通盘考虑到完成这些任务所需要的时间，而在同样的时间内，怎样安排才能完成更多的任务，这样哪怕今天你所要面对的事情会很多，但你可以有条不紊地去安排，顺理成章地去完成。相信你在坚持一年的跑步之后，你会发现自己做事的效率可以得到极大的提升。

三、激活思维，提升记忆力

跑步激活大脑的能力是显著的，跑步的时候会为大脑带来更多的氧气，促进血液循环，会让大脑更年轻，更聪明，思维更敏捷。科学研究已经证实，跑步可以是大脑持续产生新的脑细胞，提高记忆力和 学习能力，长期跑步增加了大脑的血流量，使大脑思路清晰，更能几种注意力，产生积极思想的激素，在工作中发现自己能快速捕捉到一些关键信息，从而避免精力的损耗。如果发现自己经常有忘事的问题的话，可以多去跑跑步。

四、让自己更自信，更懂得包容

在接完第五棒百日跑时，我获得了百日跑创始人小沙虎和组织者菠菠寄来的印有自己名字的小金人，它见证了这五百天的坚持，不得不说是百日跑让我们这些平凡人看到了自己身上具备的能量，虽然和大神们相比，我们的确跑得没有那么快，也没有那么远，但没有关系，我们只要坚持，一点点去战胜自己的过程就足够宝贵，享受跑步带来的纯粹的快乐比跑得快要有意义，而这种由内心生长出来的力量和自信是没有任何其他事物可以取代的，也将成就一个更新后的自己。

五、让自己关注自然，有更高的格局

在户外跑步，我们的眼睛总能发现自然的美好，你可以感受到朝阳初升时最美的瞬间，你可以和空中的小鸟成为好友，你可以发现季节轮换中大自然的各种变换，风雨阴晴，花开花落，枝叶从茂盛到稀疏再到吐出新芽，每一个变化都能打动到我们，因为跑步让我们拥有一颗更敏感的心灵。通过跑步中的 一些思考，你会感觉到我们每一个人都是自然的孩子，看那高山岿然不动，目睹着一代代人的各种故事，它静默不语，似乎又能读懂一切，在大自然面前，人类显得要矫情很多，而通过跑步让你的格局打开之后，你会发现生活给你的一些考验其实也是一种美好的经历，经得起考验才有收获。

六、拓宽自己的人生体验

跑步之 后认识了很多朋友，因为共同的爱好让我们都有种亲切熟悉的感觉，因为这种没有负担的相处，让我们的聊天总是能迸发出发自内心的笑声，因为跑步会让人带来一种极具感染力的快乐，因为你的快乐是可以传递的，所以你身边的跑步的朋友越多你就会越快乐，因为我们没有更多的时间和精力放在悲悲切切的事情上，但因为跑步，我们会更有同情心，更有爱心。相信通过跑步你会发现自己越来越开心了，也会认识和你同样开心的人。

跑步的好处真是太多了，因为跑步所带来的活力让你比同龄人更年轻，睡眠质量也会变得越来越好，但是长期坚 持跑步还是有几个建议需要重视的。

一、不要对配速有任何执念

刚开始跑步的时候，我从来没有关注过自己的配速，后来发现自己跑的还不算慢，参加了几次马拉松发现成绩还是比较可以的，慢慢给自己在配速上提了要求，现在想想其实没有必要，重要的是跑的久而不是跑得快，“人外有人”，如果只是为了速度去泡，你就会失去那种纯粹的乐趣，跑步就会成为一种负担，慢慢演变成为对身体的负荷，这样对健康反而是不利的，所以建议每次跑之前可以对距离有个目标而不要对速度有过多要求，因为这样容易造成长期的劳损而导致受伤。

二、跑步要注意呼吸

深长的呼吸可以帮你减少精力的损耗，你可以跑得更久，如果一开始做不到的话，可以配合听音乐跑，这样音乐中的一些节奏会帮你找到一种呼吸的频率，你会发现你能更专注地跑，而且可以跑得更久。

三、跑完之后的拉伸放松很重要

跑完之后气血是畅通的，这个时候你的各种拉伸动作都能得到最佳的效果，现在很多运动软件，包括很多身边的跑友都会有很专业的拉升指导，不妨可以找一套适合自己的，作为跑步结束的犒赏。

四、变速跑很重要

这个变速不是一次跑步的变速，而是在你坚持跑步的日子里你要学会把握用不同的节奏来跑，身体状况好的时候可以跑快些，如果身体的确有疲劳的显现就慢慢跑，这样张弛有度的跑步方式可以让你少受伤，不要对自己太苛求，这也是快乐跑的根本。

在这里也非常感谢百日跑群里这多的兄弟姐妹们，很多素未谋面，但通过百日跑， 大家相互学习，相互鼓励，祖国各地的朋友在这里以跑步的方式相聚在这个正能量满满的群里，在此感恩遇见，希望有机会继续同行！

  快的代价是伤，我们要的是健康

杨历丰 比戈跑步学院一级教练、武警部队和消防救援训练基地教官

2022年4月10日

  我们的范总又给我布置作业了，叫我谈谈连续坚持了快600天风雨无阻的5公里跑步的心得。

  我跟范总说了，作为杭州比戈跑步学院的专职教练，武警部队和消防救援训练基地的教官，连续跑1000天，也就是十棒应该没有问题，甚至还可以一直跑下去。

很多人觉得太难了，但对比南极跑北极的白斌，100天跑100个全马的陈盆滨，这太小儿科了。

  因此我跟大家说，你们肯定做得到，也会做得很好。

  而且5km跑是让自己变得强大的基础，何乐而不为呢？

  部队就是把5km跑作为战士们身体素质训练重要科目。对5公里跑的要求是非常严格的，徒手跑5公里，要求23分钟合格，19分钟则是优秀，而武装跑5公里则是27分钟合格，21分钟优秀。在战场上有更好的生存能力。

  5公里训练时间上刚好满足我们每天的健康锻炼需求。大家都感受到从1公里都跑不下来，大汗淋漓到5公里能够跑下来的那种惊喜和超越以及对自己身体的改变的愉悦。

  一，运动是需要持续的。很多人都发现一段时间不运动，都跑不动了。身体是很奇妙的组织，越运动越灵活，越跑越轻松，那是我们的基础耐力，心肺能力，肌肉组织得到了强化。不练就慢慢退化了，一周不练后每天都在掉最大摄氧量，直至平庸回到原点。

100天打卡给自己的肯定和认可，自律逐步感受到身体蜕变。

作为专业教练，这里对大众跑者提出了很高的要求，没有疲劳的训练不是好的训练，没有恢复的训练是危险的训练。

每天跑步打卡必须要有规划和准备才能完成科学训练和锻炼。

  二，时间管理。专业运动员每周至少要有一天的身体恢复时间。大众跑者跑一休一是很有必要的。如果身体得不到休息，伤痛就会随之而来，没有专业教练指导很多人还带伤跑，导致恶性循环越跑越伤，越伤越沮丧，越沮丧越没信心，最终放弃。我们要安排好训练时间让身体有休息，训练强度让我们有恢复。

打比方，我们可以今天早上6点晨跑，明天可以下午6点以后夜跑，身体不是经过24小时以上恢复了吗？提前安排好时间，让运动变得井井有条，心随我动，淡定从容。

  三，运动强度。我不想讲得那么专业，三大供能系统。心肺刺激间歇跑，耐乳酸阈值节奏跑，马拉松配速跑，有氧跑，混氧跑，无氧跑，法特莱克跑，lsd等等。我就告诉大家很简单的一个道理，不要让自己身体呆在舒适区，要像大海波浪一样有起伏跌宕，我们身体才会受到刺激变得强大。能正常轻松说话就是有氧，呼吸困难了肯定混氧，说不出话了，差不多无氧了。强度越大受伤概率就越高，高强度的训练一周一次就好，自己把好度，专业运动员除外。

  四，热身放松。我们专业教练把这个热身放松看得比训练过程还重要，可正相反，太多人太多人不重视了。因为他们看不到具体实在的效果。但是我这么说大家就明白了。热身我们身体就好比车子启动。增加血液循环速度，提高氧气输送能力，身体温度升高了，我们身体就变得有弹性了。还有动态拉伸，提高关节活动度，跑步抬，送，蹬，落地就变得轻盈和松弛。动作优美漂亮，舒展。拉伸多采用静态，相信放松大家感受到了，比如身体没那么紧绷了，又可以跑了是有切身体会的。提示二点，不要跑完马上拉伸，第二拉伸放松动作一定要标准，上学老师经常告诉我们，一个标准动作好过三十个劣质动作，动作不对，身体作废！

  五，怕字太多大家看着烦，跑步姿势，饮食和跑步装备我就不详细的说了。

  六，最后说说心态。心态太重要了，很多人觉得强大了，就把跑得快作为大神的标准。你再快有基普乔格和贝克勒跑得快吗？他们42.195km全马配速2分53，我们最多跟1公里然后他们就消失不见了，快把这要不得的思想放下，身体是自己的，一定要hold住。快的代价是伤！我们要的是健康。“他强由他强,清风拂山岗,他横由他横,明月照大江！”有健康体魄我怕谁？给你一个支点，你也能撬起地球。

  哈哈哈，我交作业啦。很多细节容我们以后再讨论，让我们变得更好，我是比戈跑步学院的杨历丰，大家叫我虾哥。74年的大叔！

  42名百日跑者为郑州灾情捐款

风雨无阻一百天跑团

  2021的七月份成了河南人民心中挥之不去的阴影。自7月17日到7月20日，河南出现持续性强降水天气，全省大部出现暴雨、大暴雨、局地出现特大暴雨，仅郑州的三天降雨量就相当于以往一年的降雨量，属千年一遇。

  这是天灾，无法预料也无可避免。但是突遭险情，大家都没有害怕，没有退缩，河南省各级各部门及广大党员干部群众闻汛而动，众志成城，共同捍卫人民群众的生命财产安全，最大限度减少汛情带来的损失，彰显了中国精神、互助精神和大爱精神。

  同在一片蓝天下，灾区同胞们遭遇的困境也让我们的跑团成员们揪心不已。一方有难八方支援，天灾无情人有情，42名百日跑热心跑友也发起了对灾区的捐赠，共筹款3346.9元。

  爱心无价，真情无声。只要人人献出一份爱，出一把力，天南海北同舟共济、共抗天灾，相信明媚的春天就在眼前。

      我是沈敏伟，我热爱跑步

沈敏伟 浙大戈八A队员，2012年开始跑步，倡导不受伤快乐跑。

“12年前，我一直是不喜欢跑步的，我的跑步缘起纯属意外，2012年底，浙大EMBA要组队参加华语商学院戈壁挑战赛，这是一个需要在莫贺延碛戈壁连续跑步118公里的赛事，我此时正就读于浙大EMBA项目，班级里潘中华、邹俊、阿杜几位同学说，浙大有个选拔赛，去凑凑热闹，我想想也就是凑凑热闹而已，就去了，没想到这一次竟让我和跑步结上了缘。选拔以后，我们经过5个多月的训练，2013年5月下旬，十人组队代表浙大管理学院勇夺团队第七名的好成绩。

这次戈壁挑战赛，收获了十个亲兄弟姐妹，改变了我的生活方式，跑步就成了生活的一部分和很多时候交流的主题，然后陆续参加了一些马拉松和越野，生活丰富了很多，也交了很多朋友。

说起这次100天风雨无阻跑步的缘起也是蛮有趣的。18年6月18日，几个老友聚会，席间聊起跑步，就说好久没跑了，要跑跑，于是突发奇想说要连续跑100天，然后就是起哄，那样的场合你懂的，我就成了第一个需要践行的100天跑者了。基本规则就是每天、户外、风雨无阻、5-10k。当然，聚会的所有人都是要跑的，就是接力的形式，一个主跑，其他赞助，计划用2年的时间完成7个人的100天连续跑接力。6月20号开跑第一天，早上暴雨，既然风雨无阻，当然没有理由不出门的了，然后冒着大雨，完成了第一天的6公里。刚开始跑的几天，还是很担心跑不下来的，心里很是没底。于是，每天必看天气预报、安排第二天行程，盘算保证跑步的时间，当时纯粹就是为了践行自己说过的那个不经意的承诺，当然内心也想挑战一下自己，是不是可以坚持做这么一件事，连续的，没有条件的去做。难的时间是刚开始的20天，跑到60多天的时候，我已经知道，我可以了，9月底没有悬念地完成了100天，顺利交接给阿杜。我想说，100天连续，风雨无阻，只要你想，一点不难。

其间就有了很多有趣的故事，最为可以说道的自然是后来被定为百日连续跑主题的“今天不想跑，所以才去跑”的由来。话说阿杜那天有点懈怠，不太想去跑步，翻看到村上春树的文字，原文是：“坚持跑步难吗？当然难，但是今天不想跑，所以才去跑，这是长距离跑者应有的思维。”看完，立马出门，完成了当天的跑步。然后，我们把这句话就写成了一幅书法作品，装裱好，赠与百日跑者，以鼓励自己。

后来发起风雨无阻100天连续跑的倡议，完全就是水到渠成，因为这几个月过程中，很多的跑友以及伙伴听闻此事，都觉得挺好玩，希望自己也能有这样的经历完成一个难忘的事情，多一些人一起就会更好玩，就有了规则，有了旗帜，还请了比戈体育的吴教练做技术指导，没想到1月1日新年开始的100天风雨无阻，有那么多人参与进来。

这是一个发心跑，全凭内心，是一个蛮有趣的挑战。“今天不想跑，所以才去跑”凡事都可以有这样的思维。其实生活应该很有趣，你也是。”

    三十四载，延续辉煌

浙马纪录缔造者曾启顺、羊小军相聚杭州

  为提升社会大众对马拉松运动的认识，为马拉松跑者提供交流学习的平台，12月14 日，浙江马拉松纪录创造者者曾启顺、羊小军见面会在杭州吴山品悦大酒店举行

  第一届杭州马拉松冠军郑加利、许多马拉松精英跑者也来到了现场交流。

从左到右：郑加利、曾启顺、羊小军

  见面会在非常轻松愉快的氛围下进行，到场嘉宾可以品尝美食，浙商糖酒集团还为本次活动赞助了红酒，以酒会友，友好交流。

  杭州比戈250精英跑者俱乐部的负责人也来到现场，俱乐部旨在为精英跑者搭建一个交流平台，推动跑者在科学跑步的同时不断突破自己，实现 pb（personal best )

  在活动现场，曾启顺、羊小军、郑加利三位马拉松记录创造者热情交流，畅谈自己在跑马的经历和心路历程。

曾启顺头发花白，却依旧精神矍铄，他带来了一叠珍藏多年的马拉松的旧照片。1987年中日西湖桂花马拉松比赛，那也是首届杭州马拉松，获得第一名的郑加利和第二名的曾启顺留下了一张具有时代意义的合照。天安门城楼，五星红旗前，曾启顺和其他跑者一起拍了合照，那是1986年的北京马拉松，他以2小时25分12秒的成绩刷新了浙江省的马拉松记录。

这是他第三次刷新浙江省马拉松纪录。这样的成绩久久没能被打破。

这段记录一直尘封了三十四年。直到今年11月8日，在衢州开化举办的钱江源马拉松赛事上，羊小军以2小时24分20秒的成绩打破了浙江马拉松记录，成为新的记录持有者。仅仅半个月后，在11月22日的杭州马拉松上，羊小军再次以2时22分33秒的成绩，把刚刷新的浙江马拉松记录又往前提了近两分钟。不惑之年的羊小军瞬间成为了跑友们口中的“羊神”。

“三十四载，延续辉煌，浙马纪录缔造者相聚杭州”，两代浙马纪录创造者的对话，延续马拉松挑战自我、不断突破的精神。

现场，浙江省政府参事、《杭州人手册》主编王济民、浙江省体育竞赛中心主任潘华群为曾启顺、羊小军颁发了纪念奖杯。

为了迎接2022杭州亚运会的到来，主编王济民最近在筹划一本新书《杭州韵味》，希望能够系统地介绍杭州的风土人情。

潘华群主任从2010年调入浙江省体育竞赛中心开始参与杭州马拉松工作，到今年转入杭州2022亚运会组委会竞赛部，这十年里，他一直参与杭马的幕后组织工作，也从一个围观者变成了参与者，十年杭马记录着他的热爱与情怀。

马拉松是一项全民参与的体育运动，浙马纪录创造者见面会为热爱运动的跑友提供了一个非常好的交流平台，吸引着越来越多的人参与马拉松，努力形成全民健身的良好氛围。同时，杭州作为2022年亚运会的举办城市，对体育赛事的重视能够提升社会对杭州亚运会的关注，进一步发挥亚运会的社会效应和经济效应。