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随着跑量的不断增加，除了给跑者带来跑步能力的提高，同时也或多或少的出现了一些伤病。
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对于跑步伤病而言，由于膝关节涉及的部位较多，发生的伤病大部分都在这一类里。
但对于普通健身跑者来说，适量的跑步是有利于关节健康的。
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经常跑步，能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群，延缓膝盖退化速度。
- 这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。
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（关节滑液）
但是为什么还有那么多的跑者
依旧饱受膝伤的困扰呢？
今天比戈跑步学院就跟跑友们好好聊一聊跑者出现膝盖伤病背后的那些事儿！
文末更是有比戈专业跑步教练杨文忠教练，亲自为跑友们答疑膝痛的康复问题。
跑步时膝关节出现损伤多是因为跑姿变形导致重心不稳，出现着地时重心偏向脚外侧等情况。此时大腿肌肉引发臀部肌群从中部开始内旋，带来膝盖扭曲的效果。这些情况直接导致下肢力线变形，膝关节受力瞬间增大，磨损和冲击力超过骨骼肌的承受能力。当然，在跑姿中另一个最常见的原因是跑者的步幅过大。
这和生物力学的关系很复杂，因为肌肉力量的不平衡会导致不佳的生物力学结构。如果你无法稳稳完成一次单腿深蹲，同时膝盖也不会向外或者向内大角度扭转。尽管跑步伤病和基因之间的关系尚不明朗，但近几年的运动医学研究中有专家认为关节炎是和基因有关的。- 而在遗传的研究方面，从双胞胎的研究调查中发现，39%-65%女性患有手和膝关节骨性关节炎，60%患有髋关节骨性关节炎，而70%患有脊柱的骨性关节炎。这些评估显示50%的骨性关节炎来自于遗传。
当然，年龄是很重要的因素，但专家指出变老并不一定意味着会得关节炎。- 80岁也没有关节炎的情况，也出现过很多50岁就被关节炎折磨的病人。
疼痛是研究人员们还在努力搞清楚的现象，而关节疼痛看起来像是独特的一种。两名有着一样生物力学的跑者在经过同样的训练后，可能一个受伤，而另一个什么事都没有。运动医学专家曾强调各种变量，比如睡眠质量、营养、甚至心理因素都有可能影响膝盖健康。首先并不建议跑者按照所谓标准跑姿直接改变自己的跑姿现状 ，而是应该对自己的跑姿进行针对性评估，尤其是当你感到关节疼痛的时候。因为对于跑姿而言，由于个体身体素质特点、先天与后天基础的差异化，所匹配的相对合理跑姿并没有一个“标准”。所以对于每一位跑者来说，并不存在百分之百正确的跑姿，只有适合自己的才是最好的！而专业的跑步教练和运动康复师能对跑姿的额状面与矢状面进行动态评估，判断出你是否存在臀部内旋、步幅过大等到时......最后以适合跑者机体的跑姿为前提，最终引导你改善上述这些问题。作为一名跑者，我们应该清楚步幅与步频之间是成反比的，最经济的步频应维持在（180步/分钟）。而且大步幅会让身体重心起伏更大！跑步是水平运动，把过多的能量消耗在克服重力上实在是浪费。所以无论跑得快还是慢，但总体上其步频都应该较高。当跑速提高的时候，步幅自然加大，而步频只是略有增加。在步频没有达到180步/分钟之前，跑者应该更多地采取较短步幅来增加步频，而不是使每个步幅都加长。关于跑量的递增量也有不同说法，比如跑量递增每周不超过前一周的10%。- 曾经有国外就有研究机构经过筛选，对873名跑者进行了详细的跟踪研究（配发统一的跑鞋，配发GPS的运动手表并要求将每次跑步数据上传网站）最终得出下图中的结论。
不过总的来说每次跑后的感受反馈甚至比科学定义的增减量更重要，这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。在跑过一段时间后，都能够比原来更精确的感觉疲倦。每天的温度，身体情况，饮食情况等多种因素都会让身体出现的疲倦点不同。腿部肌肉疲倦，除了速度减慢外，很重要的一点就是对步伐和落地时的控制变差。- 肌肉越疲倦，半月板承受的冲击力越大，当超出了其的缓冲范围就会伤害到股骨头。而半月板和股骨头的很多损伤是不可修复的。
对有经验的跑者来说，在跑量递增的赛前时期，先要感知一下跑与上周同样的跑量是否更轻松。- 如果是的话，在超出的跑量部分任意点感到无法控制跑姿时都应该停下来。
在连续增加跑量或是高强度训练进行3-4周后，要设计1周的间隔周。将跑量减至最高峰的70%左右，进行充分的恢复和休息，之后再继续增加跑量和训练强度。- 相当于一周提高，一周巩固成果。而增加量不必限制刻意的比例。
关注身体，跑到觉得落地变重，或是膝部感觉有压力时马上停下来。膝关节伤病作为最容易反复的关节伤病之一，也是当下跑者们最为头疼的话题。
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