导致的跑后肩颈痛
上交叉综合征是由于不良姿势下长时间的久坐、低头伏案工作以及胸背肌肉锻炼强度不均衡造成颈椎前后肌肉力量的不平衡，形成头部前倾、含胸、驼背、肩胛骨耸起等一系列形体的变化。
1、肌肉紧张，肩颈酸痛，严重者可压迫颈椎之间的神经，引起颈椎病，头痛和手臂麻痹； 2、颈椎曲度减小、僵硬，会引起大脑供血不足，降低大脑功能； 3、呼吸不暢，摄入氧气减少，影响血液输送氧气对身体供能； 4、圆肩姿势会使横膈膜处于紧张缩短状态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。
女性常见的头痛、偏头痛和颈椎疼痛的情況比男性多很有可能是这个原因引起的。
轻微屈髋屈膝，抬头挺胸腰背部挺直。 大拇指朝上，水平侧平举至大写T，后转至L，再转Y最后收至W。
重复10~15次，进行4~5组。
肩前屈90度，肘屈曲90度，弹力带放在脑后，头处于中立位，保持收紧下巴； 双手向前拉弹力带，头部对抗保持在原有位置。
每次30秒，每天可练习多组。
