正常甩动手臂比手臂背后跑节省3%的体能。 比双臂交叠在胸前跑少消耗9%的体能。 比双手高举在头顶跑节省13%的体量。
1、跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊。 2、跑步时向前向后呈直线摆动，而且手肘部位应朝后顶，不是朝外。 3、摆臂时以肩膀为支点，保持手臂弯曲将肘部向后推动。 4、手臂弯曲大约九十度角，跑步时允许肘关节角度介于70~120度的弹性范围。 5、摆动时拳头位置在髋部附近高度，避免过高（贴于胸口）或过低（低过臀部）。 6、摆臂时要有劲道，以弧线由胸口移动到臀部。 7、保持肩膀及手部放松（空握拳头），动作稳定但不紧绷，也不要左右乱晃动。
A
B
保持头与肩的稳定； 头要正对前方（除非道路不平），不要前探，两眼注视前方； 肩部适当放松，避免含胸。
肩放松下垂； 然后尽可能上耸，停留一下； 还原后重复。
摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线； 手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
两臂一前一后成预备起跑姿势； 后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆； 随着动作加快时越抬越高。
从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。 躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
两腿前后开立，与肩同宽； 身体中心缓慢下压至肌肉紧张； 然后放松还原。
腰部保持自然直立，不宜过于挺直。 肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
自然站立，两脚开立，与肩同宽； 躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖； 保持一会儿，然后复原。
A
B
大腿和膝用力前摆，而不是上抬。 腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
两脚站距同髋宽、双手放在头后； 从髋关节屈体向前、保持腰背挺直； 直到股二头肌感到紧张。
A
B
脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。 小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。 同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。 另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。
面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。 提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。 正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
跪坐在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立； 慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力； 然后抬臀后重复，动作要有节奏，缓慢。
一、能保持身体的平衡与稳定 二、能有效的维持步幅，更好的控制跑步的速度。 三、能让我们节省体力，跑得更轻松。
