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不知道跑友们在跑步的时候有没有注意到自己的跑姿。
话说除了对着镜子在跑步机上跑步，一般在室外跑步的跑友都是看不到自己跑姿的。
但是观察起同行的小伙伴跑步时的姿势，相信不少跑友都会发现不少人的跑姿是千奇百怪、各式各样。
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而这其中就不乏各种错误的跑姿，比如步幅过大、含胸弓背、身体后倾、膝盖内扣等等......
而这些不适当的跑步姿势不仅会浪费你的体能，还很容易造成损伤，严重影响你的跑步经济性。
所以在大众跑者在跑步过程中，改进跑姿中不合理的地方，对于长期健康无伤跑步，提升跑步效率，减少伤痛同样意义重大。不过总的来说，支撑我们的跑量和科学跑姿的基础，还是身体的肌肉、关节链条的协调性激活和强化。于是很多专业的跑步教练都建议跑者们用跳绳作为跑步的交叉训练之一。因为跳绳和跑步运用到的肌群和要求的体能条件几乎相同。对跑者来说除了能强化下肢肌群和跑步敏捷度外，也能起到纠正跑步技术动作的效果。当你能平稳的往前跑或移动，意味着在这三个平面上的肌肉力量达到了一个相对平衡的状态（动态平衡），身体的肌肉一起工作推动身体往前。然而我们的机体并不会像机器人那样完全的对称，左右两侧的肌肉力量、摆臂方式等等都不会完全对称。如果不对称的比例较大，就会造成我们身体的不平衡，导致在跑动过程中消耗更多的能量，使跑步的经济性和效率比相对较低。如果跑者肌肉力量是不对称的，身体强的一部分可能必须比另一部分更努力的代偿弱的部分。跑步是一个对侧、重复、对称的运动，体态上稍微不良都会因为千万次的重复，而被无限的放大，从而给身体带来意想不到的伤害。很多人越跑身体越歪斜，原因是他跑步时错误的动作模式已经将身体带“跑偏”了。跑步是对称的运动，当对称的跑步运动加诸于一个不对称的身体，身体自然会越来越不对称。而跑步本身不管你耸肩驼背、步频步幅大小、关节是否稳定，核心是否歪斜，都可以继续跑下去。但相对而言，跳绳在不正确的姿势下是没有办法长时间持续进行的！因为一旦机体感觉疲累稳定性就会自然下降，当主动肌取代稳定肌保持稳定之时，绳子会自然勾在脚上，停止继续训练。所以科学跑步更要重视跳绳，因为如果跳绳有问题说明身体对于跑步而言存在潜在风险。但是在跳绳的过程中，我也发现了不少跑友都出现了膝盖酸痛以及肚子抽筋的情况。
对下肢力线正常的跑友来说，正确的跳绳动作是不伤膝盖的，绝大多数人跳绳膝痛的原因主要是全脚掌落地。当跳绳脚尖落地的时候，其实只要通过肌肉的离心控制，你的膝关节和踝关节就可以得到缓冲。但是如果全脚掌直接落地的话就没有缓冲，所以关节就会受到很大的冲击，长此以往就会导致疼痛甚至伤病。很多跑友在小时候玩跳绳都喜欢跳得很高，这种情况下起跳的时候，我们的膝盖会有大幅度的弯曲。但这是没有必要的动作，体重越大的跑友对膝关节的冲击力就越大，非常伤膝。所以跑友们在起跳的时候，膝盖弯曲就是顺势自然地弯曲就可以了，完全不需要刻意去增加跳起的幅度。在跳绳的时候，很多跑友都不会注意到自己每次起跳下落的点都和前一次有一些差别。
结果就是跳着跳着就跑偏了，这样不仅容易崴脚，还容易造成下肢力线的不稳定导致伤膝。所以跑友们在跳绳的时候，一定要控制自己的落地范围小一些。上肢摇绳的时候一定要注意是手腕发力去摇动，有些跑友是整个手臂都在旋转和发力。
大家要知道除了一些特定跳绳动作之外，这样是没有必要的。不仅容易增加身体的不稳定性，还可能造成上肢先疲劳，导致整个体态发力出现偏差。至于为什么有的很多跑友在跳绳的时候会感觉肚子抽筋，这其实和跳绳时错误的呼吸方式有关。其实跳绳和跑步的一样，都应该尽量选择缓而深的呼吸方式。刚开始跳绳的跑友，可以尝试跳一下呼吸一次，熟练之后可以变为跳四下呼吸一次。速度快时可跳六下呼吸一次，呼吸配合手脚的规律进行。- 1、身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前方，肩膀放松（向后收的话能改善圆肩），腰腹收紧；
- 2、上臂贴近身体，手肘微曲，小臂向外打开（手心略微朝上）；
- 3、用手腕发力匀速有节奏地摇绳，身体跟随跳跃，呼吸均匀；
- 4、前脚掌点地跳跃，动作轻盈带有弹性，跳跃起来的阶段，身体关节顺势自然弯曲。
