效果并不理想
一次无氧运动，可能只能消耗100Cal 的热量。而一次10km 的长跑，则可以消耗800甚至1000Cal 以上的热量。
被研究者是一群超重的男男女女（平均 BMI 32），进行一周五次，保持在最大心率 70% 的有氧运动，并且保证了每次运动消耗的卡路里大约在 500 Cal 左右。
A 组仅仅控制饮食 B 组在控制饮食的基础上，配合每周 3 次，每次 50 分钟的有氧 C 组在控制饮食的基础上，配合每周 3 次，每次 50 分钟的有氧 + 少部分抗阻训练。
比如大多数无氧运动的 EPOC 可以持续数小时，甚至 1 - 2 天。
无论是超重人群、普通人，还是专业运动员，在进行有氧运动后，都不会产生持续燃脂的效果。
1、有氧运动对减脂效率而言相对较低，但并不代表它不燃脂； 2、专业运动员的训练强度非一般人能及，况且还有严格的饮食控制； 3、哪怕马拉松运动员，日常的训练也不只是单纯的堆积跑量。
久病、体力虚弱的人（体力虚弱 ≠ 肥胖），身体原因，不能承受过大强度，需要慢慢恢复体力的人群； 老年人； 觉得自己体脂偏高，太大块儿的肌肉汉子们。
纯无氧：如果你每周锻炼的时间很少又喜欢举铁，同时想增点肌肉的话，无氧运动是你的首选。 拿每周锻炼时间小于 3 小时的人举例，每次 45 分钟，一周 3 - 4 次高质量的训练，完全可以满足你的需求。 纯有氧：如果你享受跑步、骑车、 游泳，并坚持把自己的所有时间投入其中，也未尝不可，只是单纯对于减脂而言效率不会太高而已。 纯高强度间歇运动：适合时间紧张，不喜欢举铁，但又想有效燃脂的健康人群。 无氧搭配少量有氧：目前健身房的主流选择，网上教程特别多，这里就不多说了。 无氧搭配高强度间歇运动：想取得更好的燃脂效果，同时喜欢挑战身体极限的健康人（肥胖者请在医生指导下进行高强度间歇训练）。
