Hey,我是淮安，一个高敏感型、正在告别完美主义的INFJ，一名流浪途中的关系收纳师，塔罗疗愈师。
今天想从INFJ的视角聊聊，去年到今年两个不同阶段的冥想，带给我个人的好处与觉察。
#从入门到放弃
「冥想」这个词是在《迷失东京》上映那年进入了我的记忆系统，2019-2020阶段，我也曾经做过尝试，但都没坚持下来。
2023年的11月，我在整理小破站收藏夹时翻到了李冉在冥想的系列视频，因为当时正在实践《成为可怕的自律人》中的每日问答，恰好冥想合集也是21天，我便把它加入了每日目标清单内。
「21天专业冥想课」的练习时间每天不一，起初有10分钟，后续15-17，偶尔也有20-30分钟，跟随引领坚持下来不难。
35天后，我已经觉察到冥想带给我的好处。比如容易急躁的我，容易对外界嘈杂环境感到胸闷、头疼的我，通过4*4呼吸法能在一分钟内缓解焦虑。
当时的我，还并不了解习惯养成机制，以为坚持21天以上它会自动形成习惯，结果是在过年前，由于生病、情绪状态等原因，中断了每日冥想，并且接下来半年都没再连续进行。
中断冥想后，我又有许多次通宵未眠的情况发生，因为思绪太多。也能感觉到自己在城市氛围里，逐步又变得易急躁，对外界许多人或事有评判心。现在回过头来看，是“失去了与内在自我的联结”。
今年6月参加的线上共修小组，让冥想重回我视线，但那时我依然没有把冥想作为每日习惯。直到8月开始流浪生活，不再有固定的居住地，不再有长期面对面的人际关系，在这种漂泊状态里，我意识到冥想更像一根“定海神针”，它能作为安全网承接我。
此时的我组织了一个MINI微习惯共练社群，我自己的每日微习惯就包括“冥想10分钟”。8-9月，我读完了《开始冥想》和《10分钟冥想》（微信读书都有，可以试读）。
两本书都非常适合初学者，能够带来坚定感，也更理解冥想中一些“约定俗成”的根源。
我把这段时间来，冥想带给我的好处拆解成三部分，如果你有共鸣，期待你开始尝试10分钟冥想。
#冥想让我对外界脱敏
作为高敏感人格，餐厅、高铁、酒店大堂哭喊吵闹的儿童，一直是我的噩梦，当然还包括电梯里外放刷短视频的人、满是烟味或刺鼻香水味的空间;插队、搭乘交通工具不按顺序先上后下的人；将强气味食物带进影院、边看电影边议论的人。
我心中一直会有一个评判的声音：为什么他们不能遵守秩序，在公共场合维持安静?曾经我会用更强硬的方式应对，比如出言规劝影院里接电话的人。而事实上，这并不会让我感觉良好，指责他人即使“胜利”了，我也错过了本该享受的当下。
去年12月，我在从大理飞回杭州的登机口，被一群讲温州话的中年阿姨包围。在飞机的噪音背景和燥热的温度里，她们依然兴奋大声地交谈着，我开始感到熟悉的胸闷感和头疼。近乎下意识地，我闭上眼睛开始4*4拍的深呼吸，一分钟后，我睁开眼睛，环境没有发生任何改变，但我已经回到了自己身体里。
我们对外界的不满，除去他人对规则的践踏，更多时候是失去了和自己身体的连接。我们的注意力过度关注外界，因此在非舒适区域内感到不安。他人或许确实侵犯了我们的边界，但在一个公共场域里，这并不是我们能控制或制止的。
更柔和且有效的方法是，把注意力回归自我，屏蔽外界。一个完整的自我，是可以进入心流状态的，“两耳不闻窗外事”就是例子。
长期冥想能让我们更容易进入正念的生活方式，无论行走、进食。关于正念就不过多展开了，可以参考前文推荐的书籍。
关于对外界脱敏，我还结合了感恩练习，通过满怀爱意去感激拥有的和想要拥有的，会很迅速得到反馈。
比如前几日搭乘高铁，车厢内人满为患，行李拥挤不堪，周围嘈杂，座椅靠背也不好调整。我于是开始在内心感激，“我很感激旅途中拥有舒适且安静的环境”。
2小时候，抵达下一站，车厢内80%的乘客都下车了，前后排空无一人，我得以舒适惬意地度过了后半段旅途。而在我去洗手间和转移行李箱时，发现我车厢的前后两节，依然人满为患。
#冥想让我学会放手
曾经我是一个不折不扣的完美主义者，这意味着我习惯性地挑剔自己、也对周围人很苛刻。我努力控制每一件事，希望所有事都能够按自己预设的走向前进。
我在出行半个月之前花费10小时做规划，我在出行途中无法享受风景或美食，而是焦虑地调整修改着计划，希望它尽可能地更“合理、高效、完美”。
尽管去年10月我完成了共创式教练的学习，“活在当下”成为了我阶段性的座右铭，可我依然在每天，都因为不断计划而错过“此刻”。
在冥想的过程中，我绝对是一个注意力非常容易跑开的人，我接纳了杂念会自然流出，也要学会“放”。
作为焦虑感很强，总想Cue进度、查缺补漏的INFJ，有时一个念头刚冒出来，我不再强迫症一样马上去做或是记录下来，而是任它流走，回到当下。
很多事是可以放一放的，没那么紧急。当冥想后，你再想起它时，发现往往有了更好的方案或不同的想法。
在冥想中任思绪不断跑开，拉回中，我逐渐对过去的自己感到困惑：我为什么要为未来的事提前规划，在它进行时，自然就会发生，至于发生的方式并不需要我去牢牢把控。毕竟，生命不是一个商业项目。
想明白这点后，我从一个J人开始逐步向P的方向过渡。不是毫无规划，只是不再过度细化。比如过去，我在买高铁票后、出发前一天、出发当天、抵达车站后、登车前，会至少不断核对查看列车信息5次，还要提前查好车站去往酒店的路线。
而现在，我把时间留出来安心阅读或是学语言。只要确认好出发站，其他信息完全可以过了安检后再去细看。
再比如，过去打网约车后，司机哪怕距离1公里，我也会不断盯着手机，觉得等待的时间无比漫长。而现在我会抬头看看天空，周围的树或是行人。司机抵达我自然会看见，即使没有第一时间发现，对方也会致电和我沟通。
将此刻的注意力挪用到未来，并不会让未来变得更加顺畅，你可能会在未来忍不住将注意力转移到更远的未来。如果不改变，你会一直错过自己与当下世界的联系。你会错过本该看见的美景、趣事，你会错失许多微小的幸福感。
#冥想让我更好觉察身体与情绪
愤怒、悲伤、郁闷，这些都是我们生活里的常见情绪。在冥想中，有时会扫描身体，觉察肩膀是否紧绷，胃部有无抽搐，而身体与情绪是紧密相连的。比如很多人在紧张时会胃部不适或者打嗝。
随着冥想的时间增加，在日常生活中，我也能够有意识地去暂停一下，关注自己此刻的身体感受，以及流过的情绪是什么。
过去上班的时候，常常会在办公室里有胸闷的感觉，因为对接推进不顺，甚至会因对方的答复感觉到隐隐愤怒。我们会因为一些事情感到愤怒是正常的，只要去觉察，它背后的原因是什么，然后允许它流过即可。
冥想帮助我们养成同身体、情绪对话的好习惯，你越及时关注它，负面的情绪越不容易积压，身体也就不容易生病。
相比冥想数年的人，我和从未冥想的你其实在相同的阶段，谈不上“修行”，更多是把冥想作为生活中的锚点，让自己更容易进入正念，感到放松与舒适。
读到这里，
去开始你的冥想吧，
从第一个10分钟开始。
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广告人（没赚到钱），
杂志编辑（已停刊），
私房写真摄影师（但过气）；
Airbnb开过民宿（疫情前转手了），
在咖啡馆里做私厨（店铺被收回了），
在法餐厅当学徒（得了腱鞘炎遂放弃），
味蕾挑剔的美食编辑（赶上武汉封城)
还考了无用的营养师资格证
讲脱口秀，玩即兴，做播客情感嘉宾
策划许多脑洞大开的线下活动
非常爱折腾的一个天秤座INFJ
23年5月给自己提前退休
24年8月开始流浪之旅
人本主义塔罗疗愈师
人生关系收纳师
「死亡咖啡馆」中国带领人
「流浪餐桌」美食社交计划发起人
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