二十多岁的时候，我很讨厌的一个词是幸福。
幸福太抽象了，它似乎承载了太多不可确定性和随时丧失的风险，我对它的态度十分谨慎。
30多年的人生里，我跨行十几次，恋爱几十次，无数个“三分钟热血”后，免不了要问自己:你想要的到底是什么，仅仅是变化本身吗？
2024年的最后一季度，我的生活状态变得稳定、平衡、融洽。幸福这个词不时浮现在脑海。
原来幸福从来都只关乎自身感受，它没有标准定义，且触手可及。
01 早起
从小我就是夜猫子，工作后凌晨三点后入睡是常规操作。听到早起就头疼，严重缺乏“必须早起”的契机。
十月下旬，开始集中精力写散文集，我不断摸索着自己的最佳写作时间。逐步改为“每天睁眼后的第一件事”。
为了让自己11:30出门午餐前能顺利完成写完2000字，还要留出时间给晨间日记、晨间咒语，我的起床时间调整为早晨七点。
冬季的大理，七点天还未亮。写到快八点时，我会走到露台看漂亮的朝霞和背后的苍山。
村里的早晨十分安静，你会觉得仿佛整个世界只为你存在。而每次看着太阳跃出洱海，都有一种生命力注入体内的能量感。
因早起而看到的日出，让我没有理由不好好去过好今天。
02 每天出门晒足量太阳
中午太阳最好时，我会选择步行去三塔的素食一条街吃午餐。吃完饭偶尔散步去书理图书馆，坐在有太阳的座位上看会书。
下午三点，会再去露台坐一会晒太阳。或是出门取快递，当作散步。
风季遇到大风天时，就午餐后坐在房间里晒太阳、看书。
一直戏称自己是“太阳能少女”，长期晒不到太阳就抑郁，事实上我们的身体每天都需要至少晒20分钟太阳，来帮助合成维生素D。
离开了冬季阴雨不断的南方，在阳光充沛的大理每天散步，有效提升幸福感。
03 自我觉察日记
9月份起，我开始记录「自我觉察日记」。
它包括对情绪的观察，比如因为朋友的某个举动感到受伤，因为某件事感到愤怒，也包括对身体的觉察，今天腰疼可能的原因是什么。还包括脑中一闪而过的念头。
我会把它用FLOMO分几次写，过于务实的事未必会记录，但凡让自己有情绪和想法的事一定会记下来，并且尝试分析背后的成因。这就像一个简短的自我Coach，每天重复能够帮我们让情绪自然流过。
04 素食
我不是一个素食主义者，却是个绝对的蔬菜控。每天不吃5样以上的蔬菜就会觉得很难过，吃到10款以上才能心满意足。
在大理生活的一个好处是许多素食可选，丰俭由人。吃素食不是为了某种理念，仅仅是给身体减负。我的早餐基本是少许粗粮+1个鸡蛋，豆浆或牛奶。午餐去素食馆，四菜一汤，每天吃什么都不确定，但也减少了思考“今天吃什么”的烦恼。
卷心菜、小青菜、黄瓜、南瓜、洋芋、胡萝卜、莴苣、萝卜、青椒、番茄、花菜、西葫芦、豆腐……素食餐厅的菜很清淡，油不多、盐也少，简单不花哨，能吃出食材本身的清甜。
每周基本有六天的午餐都是素食，整个人状态会更轻盈，吃饭时也更专注，从不看手机，只是认真品尝每一口食物，内心充满了对种植者、料理者的感恩。
05 正念
今年开始坚持每日冥想，「正念」这个词也成为我生活的一部分。我并不想搬出它的定义，事实上我觉得任何人都体会到过「正念」的瞬间。
在此仅分享自己正念行走和正念进食的体会。
初次尝试正念行走，是在深圳的一处公园里，我给自己设置了30分钟的计时器，避免自己坚持不到。
缓慢地行走，感觉脚掌和地面接触的感受，认真留意周围的事物、场景，不用去刻意思考任何问题，就这样走下去。如果有某个念头出现，继续行走，回到当下，允许它划过去。
你试过用十分钟吃一小片西瓜或其他的水果吗？或者用半小时吃一餐饭。不说话，不看视频，不听音乐，只是专注地吃饭。认真观察食物的形态，留意它进入口腔后的触感、味道，慢慢咀嚼，觉察变化。
结束后，你内心会充满满足感，也会升腾起对食物的感激之情。
06一块感恩石
如果你已经有一块喜欢的水晶、陨石或是海边散步、山间徒步带回来的石头，把它作为你的感恩石。
我的感恩石是小蝶送给我的粉水晶，流浪路上也每天放在枕边。
每晚入睡前，把它放在掌心，回想今天发生过的一切美好的事，选择一件最为美好的，然后在内心默念：谢谢，谢谢，谢谢。
就是这么简单，就会让你能带着幸福感安然入睡。
07在自然里散步、阅读、写作
我很幸运，几乎每个工作地点旁都有湖或是公园。我会在午休时去湖边野餐、阅读。用当下的语言，它归属到自然疗愈。
12月我开始随身带着笔和本子出门，有时在洱海边写，有时在下午茶餐厅室外的木质桌上写，有时在银杏树下写。
大自然总是开阔包容的，于是你笔尖下能流淌出更顺畅且意想不到的文字。不用在意它能否发表，尽管去写。
忘记文体、忘记字迹美观与否，我们学习文字就是为了用它表达，表达真实的所感所思。
08精简社交
今年我所做的调整中，获益最为明显的就是精简社交。
我减少了线下活动频率，有点兴趣、但不是非去不可的活动就不去了。
过去在杭州，我每周都会频繁地看Live、看脱口秀、外出喝酒，留给自己阅读的时间相应稀少。在大理，我有75%的时间独处，偶尔和朋友外出，都是同频的人，能够建立起引发思考的对话。
线上社交部分，我将刷某书的时间降低到每天不超过半小时。微信尽量2小时集中回复一次，除非是和重要朋友实时谈话。这样的谈话往往是deep talk.
这样做的好处一方面是有更多时间学习、精进，一方面是有更多时间了解自己。
虽然你已经认识自己许久了，但相信我，太多社交时间里你都处于无意识状态，戴着各款面具久了很难有机会和内在自我对话。
09拥有一个安全、舒适的小团体
毫无疑问，我们每个人都是社交动物。精简社交后，也需要每周留出高质量的社交时间。
我的每周List固定有一次「灵感女巫集会」，三个人用1-1.5小时讨论这一周的发现、困惑、觉察，或是现实里的际遇。话题可能是神秘学、心理学、灵性成长、人际关系等等。
一个彼此尊重、平等、支持的安全场域无比重要。每次相聚，我们仿佛走进森林里的书屋，裹着毯子聚在壁炉旁，安心却放松。
一个能支持自己的小团体非常重要，它也可以是读书会、观影会、写作小组等等其他形式。我的建议是不要超过6个人，这样每个人都有充分时间被关注到需求。
10 不做Plan B，允许随机性
作为一个INFJ，做计划可以说是一生挚爱。
直至前几天和一个朋友约午餐时，他说他不止有Plan B还有Plan C，我才想起自己已经很久没再如此。
过去的我假如选定一家餐厅请朋友吃饭，就要同时备选其他几家：万一去的餐厅临时歇业怎么办？万一菜品更迭没有想吃的款式怎么办？所以要提前选好步行距离范围内，同类型的餐厅。
我太热衷于备用计划，我想做一个时刻对未知事件有准备的人，行云流水地让事情推进。为此，我要花费他人成倍的时间和心力，却还乐此不疲。
那是什么让我改变了呢？
因为我想拥抱一下未知的惊喜。
随意预定的酒店不满意，吃饭时经过的一家却很心仪，住进去风景也极好。带朋友去吃的餐厅遇到市政电力检修，换了附近的一家，在露台上看到了不同的好风景。
我不再因为计划A没能顺利推进而皱眉，但不是因为我有Plan B和Plan C，仅仅是我松开了掌控感。我让自己随便走走，更好的惊喜就会迎接我。
过去我总以为只能依靠自己、依靠自己的未雨绸缪和危机意识，其实宇宙总能安排许多惊喜。
丢弃备用计划，放松下来，跟着直觉前进吧，有比你计划更好的惊喜等待你。
