俗话说，冬不藏精，春必病温。肾乃先天之本，生命之本，肾虚不分男女。
肾的基本功能是生成尿液，清除体内废物、毒物，过滤作用，也有重吸收功能。
肾虚者会出现掉发严重、脸色憔悴、黑眼圈重、失眠多梦、急躁易怒、腰膝酸软等表征，男性肾虚者会出现性欲减退甚至阳痿早泄，女性肾虚者亦会出现宫寒、月经不调等症状。
| 强身先养肾，低成本养肾方法到底有哪些？
01
饮食养肾
肾虚者可通过膳食调养，改善虚弱体质，增强肾脏功能。秋冬季节饮食宜温热、忌生冷，可以食用核桃、枸杞、羊肉、黑芝麻、龙眼肉等温性补肾食物。
02
早睡晚起
秋冬季节，夜晚早睡，可以避免接触深夜严寒之气，从而养护人体阳气；早晨晚起，可以避免严寒，减少损耗体内潜伏的阳气。充足的睡眠亦有助于人体肾精的充盈和修复。
03
藏药浴
藏医药浴最早记载于藏医药经典著作——《四部医典》，已有1300多年的历史。是藏族人民以土、水、火、风、空“五源学说”的生命观和隆、赤巴、培根“三因平衡”的健康观及整体观为指导，通过沐浴天然温泉或药物煮熬的药汁或蒸汽，调节三因平衡。
藏药浴通过热能和药力打开人体毛孔、打通经络，迅速直达病所，起到治疗疾病作用，是冬季温肾助阳的极佳选择。同时藏药浴在提高睡眠质量上也会有一定改善。
04
穴位按摩
肾俞穴：肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，是肾的背俞穴。按摩肾俞穴，可以益肾助阳、强腰利水，对于改善肾脏功能、缓解腰痛、调理肾脏相关疾病等有很好的效果。
涌泉穴：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”涌泉穴是肾经的起始穴位，通过刺激它可以促进肾气的生发和流通，每晚睡前按揉脚底涌泉穴，可起到养肾固精之功效。
关元穴：关元穴位于脐下三寸处，是任脉上的重要穴位。按摩关元穴，可以培元固本、补益下焦，对于调理肾气不足、腰膝酸软、畏寒怕冷等症状有很好的效果。此外，关元穴还是男性保健的重要穴位，常按摩可以增强体质、提高性功能。
05
调节情绪
如果长期处于焦虑、抑郁、烦躁、易怒等状态，或者长期处于过度紧张的状态，容易引起新陈代谢紊乱而造成肾脏内的毒素无法正常排出，影响肾脏健康。保持心情愉悦，学会释放压力，有助于维护肾脏健康。
06
运动锻炼
适当的运动锻炼可以促进人体新陈代谢，增强体质。如健康操、散步、慢跑等运动项目都有助于调理身体，固肾强腰。
| 藏医提出养生要顺应自然：
藏医将一年分为初冬、隆冬、春季、盛夏、季夏和秋季六季，初冬季节是指藏历的十月和十一月。藏医认为自然界的变化直接影响人的生理发育和健康。提出养生需要顺应自然。
每进入一个季节后，人体内的三因素都会发生变化，“隆”“赤巴”“培根”三因失衡将会导致诸多疾病。因此，每个季节都各有其养生的原则。 因此不同的季节所需要重点保养的脏腑也就有所不同。
而肾与自然各气相对应，秋冬季节是藏精固精的良好时机，此时养肾能达到事半功倍的效果。肾藏精充盈，才有充足的生命储备，维持身心和谐的健康状态。
藏医认为，肾脏病是因为体内固有的三因（隆、赤巴、培根）被外界因素干扰而病变，导致肾脏疾病发生。外因是跌打损伤、负重举重、久居阴凉潮湿之地、久涉冷水、过食甘味和凉性食物，引起各种肾病。在治疗上采用甘露海三因根本疗法，解毒，祛虫（杀菌），补隆、培根，内外并举、清补结合，平衡三因，从根本改善肾脏功能。
