今年的夏天尤其炎热，身边很多朋友对睡觉开不开空调这件事展开了一系列讨论。
不开空调吧，想要凉快就得开着窗睡，但开窗外面声音大；不拉窗帘太亮睡不着；拉上窗帘不通风又闷又热……
开空调吧，好像怎么调温度都不合适，一会儿又怕风，一会儿嫌空调机声音大，一会又嫌闷……
总之，主打一个睡不好，导致第二天白天的各种疲乏困倦、大脑不在线，时间长了，黑眼圈出来了、皮肤松弛、脱发……各种困扰。
当然，单纯天气热导致的睡不好只是暂时的，并非所有的睡不好都叫失眠。那么什么情况下才算是失眠？需要治疗呢？
什么是“病理性”失眠？
根据中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组制定的《中国成人失眠诊断与治疗指南》。
对失眠的定义是：指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。
那么，怎么判断自己是不是失眠？不妨先进行一项简单的测试：
入睡时间超过30分钟
夜间觉醒次数≥3次或凌晨早醒
睡眠质量下降，睡眠浅、多梦
早醒、醒后无法再入睡
总睡眠时间通常少于6小时
起床头昏、精神不振、心理异常、嗜睡、乏力
在这1个月内，如果你出现了其中1项，那你的睡眠质量或已亮起了红灯。
如果以上情形每周出现3次以上，并且持续1个月以上的，就需要考虑及时治疗了。
如果长期睡眠不足，身体得不到充分的修复，会使人疲惫、面容憔悴、精神恍惚、记忆力减退、脱发等亚健康问题出现。
像人体免疫力下降、肥胖、心血管疾病，以及焦虑、抑郁情绪的发生都与睡眠不足存在一定的关联。
睡不好可以如何调整？
① 良好的睡眠环境
睡觉前应当关好门窗，保持幽静的状态，防止一些噪音，同时还要注意是否存在刺鼻的气味，尽可能营造较为清新的空气环境，将房间的温度调整好。
② 注意睡前饮食
睡前避免吃过多、过辣、油腻、刺激性的食物，给胃部造成负担，影响睡眠质量。
③ 调整睡前心态
在睡觉前尽量调整好心情，放轻松，避免去思考一些会产生不良心情的事情。也可以适当的听听音乐，放松心情。
④ 调整室内的温度、湿度
有研究表明，湿度太高会减少深度睡眠和快速眼动睡眠的时间，而这两个阶段的睡眠对人体健康都格外重要，包括身体恢复和记忆巩固。而湿度太低又会引起呼吸道的不适。
理想的相对湿度在30%～50%，不要超过60%。如果环境太湿，可以使用除湿机；如果太干，则建议使用加湿器，以呼吸顺畅无不适感为宜。
调整后还睡不着怎么办？
如果根据上述影响睡眠的因素也做了相应的调整，仍然无法得到良好的睡眠，怎么办呢？
藏医对失眠有比较完整而独特认识。藏医认为，隆、赤巴、培根三种因素（三因）是构成人体生命活动的三种能量物质，三因平衡则健康常驻，三因失衡则百病缠身。一切疾病的根源都离不开维持生命的三大因素，失眠也是由于三因失衡所致。
藏医理论认为，导致失眠的根源是气(藏医学中称“隆”)，与元气紊乱、三因素(隆、赤巴、培根)失衡，而“隆”失调可直接导致失眠症的发生。因‘隆’(相当于气或元气)紊乱，元气不足，邪气阻滞使得三因素(隆、赤巴、培根)失衡而失眠。所以，藏医在治疗失眠时以“隆”病为主，通过调节“隆”的功能而缓解失眠。
所以，藏医治疗失眠主要以调理“隆”紊乱为主（赤巴型失眠则先调理“赤巴”），实现体内隆、赤巴、培根三因平衡，可有效改善患者的睡眠质量，并确保预后效果。
藏医3000多年的历史积累了丰富的治病养生经验，甘露海由此总结为甘露海三因根本疗法。以“三因”为靶点，以药理作用恢复体内三因平衡，在治疗失眠方面效果特别显著。是从根本上解决了失眠问题，身心上的其他疾病也会同步得到改善。
