免疫力科普健康宣教PPT

根据社会调查，皮肤状态不好是90后最关注的问题，焦虑抑郁是80后的重点问题，睡眠不佳是70后的头等大事。

90后要颜值，80后要心情，70后要睡眠。”而这些，其实可能都和我们的免疫力有关。

免疫力作为人体自身所具备的防御体系，其核心功能在于精准识别并彻底清除侵入人体的各类异物，涵盖病毒、细菌等外来致病体。与此同时，它还肩负着处置人体内部衰老、受损、死亡以及发生变性的自身细胞的重任，并且能够敏锐识别与妥善处理体内出现突变的细胞以及遭受病毒感染的细胞，以此维系人体的健康稳态。

常见免疫力低下的群体，新生儿位列其中，初入幼儿园阶段的幼童亦是如此，老年人因身体机能衰退属于此类，孕妇由于孕期身体负担重、生理变化大而免疫力欠佳，长期熬夜者因打乱身体生物钟、损耗机体精力，致使免疫力降低，还有身患基础疾病之人，身体长期受疾病侵扰，免疫功能同样相对薄弱。

免疫力低下的成因包含如下几个方面： 

心理紧张因素

心理方面的紧张状态，例如内心的不安情绪、焦虑心态等心理层面的劳累情况，会对植物性神经产生负面作用。植物性神经与内分泌系统、免疫系统之间存在紧密的关联，因长期心理疲劳所引发的疾病通常颇为棘手，难以实现有效治愈。 

肉体劳累因素

肉体的劳累状况，像是睡眠匮乏或者过度劳作，其产生的影响和心理紧张类似，会加重植物性神经的负担。并且，这种状态还会对内分泌系统和免疫系统产生不利的影响，最终致使免疫力出现下降趋势。 

消极悲观因素

性格上过度消极悲观这一因素会导致免疫力降低，因此，保持良好的情绪状态、让心情处于舒畅的状态至关重要。 

饮食失衡因素

饮食结构的失衡，包括饮食混乱无序、进食时间缺乏规律、存在挑食等不良饮食习惯，这些情况都会导致人体免疫系统所需的营养成分供应不足，进而影响免疫力。

运动不足因素

运动缺乏会致使体力逐渐衰退，当体力无法跟上身体日常所需时，便难以抵御劳累带来的影响，长此以往，会使得免疫力随之降低。 

抗菌药物过度使用因素

在当下社会，充足的抗菌药品及相关商品随处可得，这种情况容易引发药物滥用现象，抗生素的滥用便是典型例子。过度使用抗菌药物会干扰人体正常的微生态平衡，削弱免疫系统的正常功能，进而导致免疫力下降。 

过度清洁因素

倘若人体的免疫系统长期处于过度清洁的环境之中，逐渐适应了这种几乎无病菌的状态，其应对外界病菌的能力便会弱化，进而造成免疫力出现下滑的情况。

免疫力低下会引发一系列不良状况： 

易感冒

频繁出现感冒症状，间隔时间短，而且感冒后病情迁延，难以恢复。这种反复感冒的情况，体现了身体抵御外界病毒能力的减弱，免疫系统不能有效阻止病毒的入侵和繁殖，致使感冒频繁发生且病程延长。 

易疲劳 

经常哈欠连天，极易产生疲劳感，并且在经过休息后，疲劳状态依旧难以得到有效缓解。这是因为免疫力低下影响了身体机能的正常恢复，身体内部的生理调节机制无法高效运作，导致疲劳积累，不能通过正常的休息环节得到改善。 

易感染

当身体出现伤口时，伤口部位容易出现红肿、化脓等症状，并且伤口的愈合过程十分缓慢。这是由于免疫力降低后，身体抵御外界细菌感染的能力变弱，细菌容易在伤口处滋生、繁殖，同时身体的自我修复机制也受到影响，不能及时有效地促进伤口愈合。 

肠胃不好 

频繁打嗝、产生恶心感，时常出现腹泻症状，甚至会出现上吐下泻的情况。这是因为免疫系统功能减弱，肠胃道的防御能力下降，无法有效抵抗外界病菌、毒素等有害物质的侵袭，导致肠胃道功能紊乱，引发一系列肠胃不适症状。

情绪差

情绪状态极不稳定，时常怒火中烧，稍有刺激便大发雷霆，同时又频繁陷入低落消沉的心境。这是由于免疫力欠佳影响了神经系统的正常调节功能，使得情绪的管控失衡，无法维持平和稳定的心理状态。 

炎症频发 

诸如支气管炎、肺炎、咽炎这类呼吸道与咽喉部位的炎症屡屡发作，反复不断。这归因于免疫力低下削弱了身体抵御病菌侵袭的屏障，病菌得以轻易突破防线，频繁引发炎症，给身体带来持续困扰。 

睡眠差 

入睡过程艰难，躺在床上许久仍难以入眠，且睡眠期间多梦纷扰，致使整体睡眠质量低劣。这是因为免疫力的减弱干扰了身体的生物钟以及神经系统的自我调节，令睡眠机制紊乱，无法保障安稳充足的睡眠。 

经常吃药 

频繁服用各类药物，感冒药、止泻药成了家常便饭，尤其抗生素的使用频率颇高。这是鉴于身体免疫力不足，频繁遭受感冒、腹泻等疾病侵袭，常规的身体防御机制难以抗衡，不得不借助药物进行干预治疗。

身体作为一切活动的根基，其发出的警示信号万万不可漠视。 

美国《临床营养》杂志刊载的一项研究表明，一旦摄入 100 克糖，此量约等同于 3 罐汽水的含糖规模，白细胞的杀菌能力便会受到显著抑制，且这一影响将持续长达 5 小时之久。

故而，倘若个人饮食习惯陡然改变，开始偏爱甜食，此时就应当对自身免疫力状况予以格外关注，警惕免疫力下降风险。

经常忘记饮水这一行为亦会致使身体免疫力下滑，此处所提及的水，并非茶水，亦非那些宣称零添加的各类饮料，特指日常最为常见的饮用水。

饮水能够助力身体排毒，每日确保充足的水量摄取，可有效提升身体代谢机能，促使毒素排出体外。 

那么，究竟该如何判别饮水量是否达标呢？ 

一般而言，只要尿液呈现出淡黄色，便表明饮水量处于合格范畴。若饮水量过少，尿液将会变得浑浊，色泽暗沉；反之，若饮水过量，尿液则会趋于透明状。故而，维持正常的饮水量摄入，是提升免疫力的一项关键习惯，不容忽视。

多余的体重会引发激素水平出现失衡状况，同时促使机体产生炎症反应，进而对免疫系统的正常功能造成削弱。由此可见，减肥并非单纯为了追求外在美观，实则关乎身体健康这一根本。 

至于如何判定自身是否存在超重问题，可通过与标准体重进行对照衡量。倘若实际体重超出标准体重过多，便有必要采取合理的减重措施，以此促使身体维持健康良好的状态，保障身体机能正常运转。

适当的产生一些鼻涕可以将鼻腔内的病毒排出人体，这是一种人体的保护机制，但如果鼻腔太干燥的话，则有利于病毒由此入侵。也容易造成流鼻血、发炎等症状。

压力过大、精神总是处于紧张状态，容易使免疫系统变得迟钝，从而降低人体的免疫力。所以如果工作的太累太紧绷，那么适当的给自己一个假期去调整是很有必要的。

适度劳逸是健康之母，是人体生物钟正常运转的健康保证。

缺乏睡眠会增加免疫力下降的几率，确保每天至少睡足8小时，优质充足的睡眠可以修复我们身体的细胞与器官。

保证优质蛋白质的摄入：

蛋白质是我们生命的基础，优质蛋白质有利于提升自身免疫力，比如：牛奶、鸡蛋、豆类、鱼虾等。

多吃果蔬和摄入锌：

含锌丰富的食物包括：猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。

保证饮水量。

常吃大蒜不仅能帮助防止心脏类疾病，还有助于提高免疫力。大蒜具有杀菌和抗病毒的作用，可以提高人体免疫力。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。

加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

健步走能提升心肺功能和耐力，每天持续30-60分钟，微微发汗即可，非常适合上班族。

保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量。步行6000步以上、骑自行车、打球、游泳和瑜伽等都是不错选择。老人的身体耐受性差，不建议爬山、自行车。因为会比较容易伤害骨关节，造成膝盖损伤。建议多增加抗阻运动，提高体内肌肉组织含量，如拉力器、弹力绳，下蹲等对抗自身重力的活动。

用积极的人生观面对生活，也是一种增强免疫力的方法。

保持精力旺盛，广泛的兴趣爱好会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

医学证明：吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会降解肝脏的解毒功能，削减人体免疫功能，必须严格限制。

善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康良好的心境。

缓解压力的方式：慢呼吸、听轻音乐、静坐休息、咨询心理医生。

美国斯坦福大学研究发现，微笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能有效缓解疲劳，是提高免疫力的良方。愉快的心情能降低应激激素水平，增加或激活免疫细，进一步提高免疫力。