几乎所有人都知道，改善心肺能力的最直接办法就是锻炼。这项研究又一次证明了运动对大脑健康和长寿的重要影响。
促进脑细胞生长的方式
从生活中保护大脑
1、多亲近大自然：大自然中的氧负离子能修复大脑中受损的线粒体细胞。线粒体是细胞供应能量的动力工厂，当工厂受损，供能效率肯定变低。大自然中的氧负离子则能改善这一情况。促进大脑细胞生长的最佳方式是：在阳光充足的天气里，到氧负离子浓度高的大自然中进行有氧运动。
2、改善环境：空气污染、重金属、水污染以及房间里面的霉菌等，都可能是我们接触环境毒素的来源。这些污染会以各种形式进入大脑，损伤神经元细胞。远离水和空气污染，定期打扫清除屋内垃圾、粉尘，都有利于保护大脑健康。
3、远离烟酒：我们之前的文章提到过，戒酒一个周，就能对大脑有明显的改善作用。科学证明：戒酒仅1周大脑体积就会增大。
4、多晒太阳：暴露在自然阳光下能让身体产生更多的维生素D，不仅提高心血管和其他代谢过程，还能增加神经营养因子。
5、降低压力：作为应对压力和适应压力的主要器官，大脑会根据压力显示出它“灵活”的结构和功能的可塑性。长期的压力会让人认知、决策能力下降，焦虑情绪水平上升。压力带来的生理性变化又会通过神经内分泌和免疫代谢过程反作用于全身，影响大脑的能力。因此，适当调节压力，有助于大脑健康。
6、学习新事物：学习新的事物能迫使人的大脑细胞之间建立新的连接，让大脑的可塑性更加灵活，生长出新的细胞。
从饮食上保护大脑
1、黄酮醇：黄酮醇是很好的抗氧化剂，有助于帮助人体抵抗压力和氧化衰老。很多自然界中颜色鲜艳色水果蔬菜，尤其是蓝莓、蔓越莓和樱桃、黑巧克力中含有大量的黄酮醇，帮助人们抵抗大脑老化。
2、多吃富含omega-3的食物：omega-3脂肪酸能促进神经生长、改善抑郁和精神状况，修复认知能力。野生鱼类和深海鱼类中，含有大量的omega-3。
3、限制饮食和间歇性禁食：减少卡路里的摄入会增加大脑海马体的神经元激素，让海马中的细胞增殖、生长；已经有大量的研究证实了轻断食能促进大脑认知能力、延长寿命的作用。
https://siimland.com/how-to-grow-new-brain-cells-and-stimulate-neurogenesis/
未名脑脑说
有氧运动能帮助人们“留住”更多的脑细胞、促进新细胞生长，增加已有细胞之间的连通性，从而提高大脑认知能力。健康的生活方式和合理的饮食，也能帮助人们促进更多脑细胞生长。
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