老人冬季锻炼“五要五不要”,转发给家中长辈

健康   2024-11-28 07:59   北京  

对于老年人来说,适当的运动锻炼是增加钙质吸收,增强自身抵抗力的好方法。但是,科学的锻炼方法同样非常重要。冬日气温寒冷,老人骨质较脆,不恰当的运动有可能导致骨折。

哪些运动更适合老人们在冬季进行,有哪些注意事项?

今天,脑脑特意为长辈朋友们精心准备了这样一篇文章,帮助大家能够更加科学、安全地在冬日里进行运动,享受冬日阳光带给我们的快乐。


老年人冬季运动五项注意事项

1、要注意运动的最佳时间
在寒冷的天气外出运动时,不宜出门太早。建议选择上午十点之后,下午五点之前,这个时间段空气不像清晨那么寒冷。长辈们在家里先通过简单的活动,让自己的身体血液循环慢慢加速,这时候再出去运动,会较大程度降低您对寒冷空气的不适感。如果天气不错,建议长辈每天享受一下冬日的阳光,晒晒太阳,补充身体所需的钙质。

2、要查看最佳温度和天气
长辈们在外出运动时,需要提前看下当天天气,选择风力较小、天气好的时候外出。若遇到雾霾、风大的天气,对呼吸系统伤害比较大。此时长辈们最好选择室内运动,通过室内简单的运动也可以起到很好的锻炼效果。后续我们会更新适合中老年人的室内运动合集,敬请期待


3、要选择运动的最佳着装
注意保暖。当冷空气袭来时,老年人高血压、中风的发病率明显增高,心血管疾病患者也更容易发病:如心绞痛、心梗、心力衰竭等。寒冷是感冒、支气管炎、冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。了解更多知识,可参考我们的历史文章:中老年人秋冬季尽量别早起,避免脑中风(点击蓝字跳转)。

所以,长辈们需要随时注意防寒保暖,根据天气的变化及时增添衣服。避免寒风直吹,出门尽量戴上帽子,在风大时不要迎风走,应侧身走过,并用手或前臂保护头部。

4、要注意运动前后的饮食
由于长辈们饭量逐渐变少,所以在运动前需要让自己适量进食。当您身体有能量支持,运动也会更加有效果,同时也不会出现因为运动而导致突发性胃痉挛或者晕厥的情况。但也要注意别吃得过饱,加重胃肠道负担。

运动过后要加强营养。在运动的过程中消耗了很多体力,运动后应该在保证正常饮食需要的基础上,适量增加维生素等营养素的摄取。

5、要保持运动的最佳节奏
缓慢开始,缓慢结束。由于天气寒冷,长辈们在运动开始和需要停下来时,一定不要着急,慢慢过渡。让骨骼、肌肉和心血管系统都有充足的适应时间和过程。


老年人冬季户外运动五项“不要”

1、不要空腹运动
长辈们在早晨进行体育运动前,请先补充一定的能量。同时,如果需要在户外进行长时间运动,应携带一定量的食物,必要时补充能量。避免在户外运动过程中因气温过低、能量消耗过大而引起体温下降,血糖波动过大,甚至危及生命。

2、不要过量运动
天气寒冷的时候,人的血管会自动收缩变窄,所以秋冬季节是心血管疾病高发季。当老人运动负荷过大时,会使血压快速升高,从而导致各种突发性疾病。因此老人应该采取较为舒缓的运动方式锻炼,不要做快速蹲起、快跑等体能动作过猛的运动。


3、不要运动后“急刹车”
由于天气寒冷,当老人运动后需要停下来时,一定不要着急,需要从运动的状态慢慢过渡到静止的状态。人在运动时血液主要供应给下肢,当运动突然停止时,大量的血液不能回流回心脏,从而出现头晕、休克,严重者还会诱发心脏方面疾病。因此当运动接近结束时,需要做一些收尾的放松运动。

4、不要疲劳运动
长辈们不宜持续做剧烈活动,应选择较为和缓的项目。不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。这些动作易造成颅脑血压骤然升高,影响心脑功能,甚至出现心脑血管的急症。由于老年人肌肉收缩力减退、骨质较疏松,也不宜做剧烈大跨度的运动,如劈叉、快速下蹲、快跑等。

5、不要从事危险运动
安全是长辈们冬季锻炼最重要的事情,要注意预防运动意外、运动创伤和疾病发作。请您不要单独从事有危险因素的运动,如爬山、滑雪等。患有慢性疾病的长辈们应选择平稳、轻缓、难度不高的运动方式。同时携带必要的应急药物。一旦身体感到不适,应及时求助。


老年人冬季户外运动推荐

1、散步
散步是一种舒缓的运动方式,尤其是在上午十点前后,早饭后1小时,或下午四点前,午睡结束后。风和日丽的冬日,散步的同时晒晒太阳,再舒服不过了。


2、自行车
比较适合年轻一些的长辈,但是要注意的是,骑自行车时一定要做好头部、耳朵的保暖措施。戴上防风保暖的手套,最好还加个护膝,围着公园或是沿湖自行车道慢慢骑行是非常棒的。当然,天气的选择非常重要,不能在太冷的时候外出。

3、太极拳
太极拳是非常好的运动养生方式。老年人团体一起打太极,也是增进长辈们之间沟通交流的好方式。年纪越大,越需要倾听与交谈,越需要社交活动来锻炼认知能力。想了解更多知识,可参考我们的历史文章:每天做一个简单的举动,有效锻炼你的大脑(点击蓝字跳转)。


在此,

我们呼吁大家

将这篇文章分享给我们的爸爸妈妈

一方面是将正确的冬日锻炼方法告知家人

更重要的是

让老人们知道我们一直关心着他们

在这寒冷的冬日

收到的人

心中一定是温暖的。


未名脑脑说


安全是长辈们冬季锻炼最重要的事情,要注意预防运动意外和疾病发作。

推荐阅读 

阳光、灯光,对我们大脑健康影响有多大


免责声明





未名脑脑官网https://www.brainwm.com/zh/home本公众号发布文章初衷是为大众科普脑科学与人脑疾病相关知识,不用于任何商业用途。文章内容均由脑脑查阅相关文献选取,内容均为原创。如需转载,请联系脑脑后台申请开通权限。
文章内容可能涉及医疗建议、方法等信息。这类内容只作为信息参考,不含有关于使用任何药物、治疗、产品广告或意图,且包含信息不能用于医疗问题解决或疾病诊断。如需帮助应咨询有资格医疗专业人士。文章内容为作者观点,不代表公众号立场。

喜欢我们?点个在看,转发给家人和朋友看看~

未名脑脑谈阿尔茨海默
预防阿尔茨海默,预防老年痴呆,改善抑郁焦虑,保护中老年脑健康,提升记忆力,改善认知,科学饮食,科学锻炼,科学睡眠,科学养老
 最新文章