没想到:中老年人常吃橘子,有这么多好处

健康   2024-12-16 07:59   北京  

记忆与衰老

与健康的老年人相比,早期阿尔茨海默症患者的大脑萎缩是正常老年人的四倍。最近的研究发现,多吃柑橘类水果,不仅增加免疫力、抗炎症,对大脑也有意想不到的好处。

柑橘类水果是芸香科植物,我们常吃的各种大大小小的橘子、柑子、橙子、柚子、柠檬等都属于柑橘类水果。

吃橘子,大脑更好用

我们大脑最重要的作用就是加工、存储和提取各种信息,并对这些信息进行规划,从而下达指令,身体才能进行相应的配合。这个过程,涉及我们的感觉、知觉、记忆、注意力和思维抽象能力等,这些能力都被统称为认知能力。

如果我们的大脑老化了,认知就会下降。而认知下降太快,是阿尔茨海默症等认知症的主要表现。可以说,认知能力决定了人们正常生活和社会交往的基础。

日本仙台东北大学公共卫生学院2017年发表的一项发现,在对13373名被试进行5.7年的日常饮食摄入跟踪调查发现,与每周吃柑橘<2次的人相比,每周食用柑橘3-4次以及几乎每天都吃柑橘的人,患认知症的概率更低。一项基于挪威居民的研究发表于2010年,发现大量摄入柑橘类水果对人的认知功能有明显的好处,能提高人的情景记忆、执行能力、知觉速度和视觉空间能力等。

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28521847/

https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/cognitive-performance-among-the-elderly-in-relation-to-the-intake-of-plant-foods-the-hordaland-health-study/A87CE87D1428724A050659E2AE2FEF4B


 
英国雷丁大学2015年发表的一项研究发现,让平均年龄为67岁的健康老年人连续8周,每天喝500毫升的橙汁,并在8周前后测试这些老年人的认知水平。结果发现喝了橙汁的老年人认知水平表现更好。进一步分析发现,这是由于橙汁里面含有大量的黄烷酮,它是最容易被吸收的黄酮类化合物,能够进入大脑,对大脑神经起到直接的保护作用。

这项研究还提到,黄烷酮能够减轻氧化损伤,恢复大脑额叶皮质、纹状体和海马区域的抗氧化酶的活性,而这几个区域则是负责大脑记忆功能和执行功能的重要区域,通常阿尔茨海默症患者大脑最先出现问题的也是这几个区域。

另外,黄烷酮还能对啮齿动物的神经起到保护作用,比如,一氧化氮和自由基都会伤害大脑神经的正常功能,而黄烷酮能帮助清除神经上的一氧化氮水平和自由基的数量。黄烷酮还能改善大脑血流量,增加脑血流量以及外周血液循环,进而增加海马区神经元增殖,提高记忆能力。

关于阿尔茨海默症的起因众说纷纭,较为广泛接受的一种说法认为,这是由于大脑内细胞有炎症,或者过度氧化造成的。韩国2019年的研究发现,柑橘皮内的物质诺必丁则针对炎症问题,能很好地预防和治疗炎症反应引起的神经元损伤。诺必丁是柑橘类果皮中的聚甲氧基黄酮,也属于多酚的一种,能够抑制氧化过激导致大脑细胞死亡的过程,并降低小鼠大脑中的毒性物质,改善记忆能力。

很多药物研发最关注的一个问题是,多久能起效?这项研究就发现,诺必丁不仅能够直接达到中枢神经系统,而且在给药一小时后,大鼠脑内的诺必丁物质浓度是身体血管浓度的2.4倍。在24小时以后,还能检测到诺必丁,说明诺必丁能够较长时间地在大脑内工作。最主要的是,它对人体和老鼠都没有毒副作用。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6893598/


除此之外,2021年发表在《神经科学前沿》(Frontiers in Neuroscience)上的研究发现,黄酮类化合物是柑橘类水果中的主要多酚成分。不同的柑橘类中含有的多酚种类不同,比如黄酮类、黄酮醇类、黄酮类和花青素(存在于血橙中),柑橘类水果(芸香科)如橙子、柚子、柠檬和酸橙中黄烷酮特别丰富,因此有时被称为柠檬类黄酮。黄烷酮也有其他的食物来源,如调味草药(迷迭香和薄荷等),但浓度要低得多。所以,柑橘类水果是多酚、黄酮类物质的更佳来源。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7933480/


 
柑橘帮助大脑清除毒性病毒

临床医生们怎么确定一个人是否真的患有阿尔茨海默症呢?那就是通过检测患者大脑中是否含有淀粉样的毒性蛋白和神经纤维缠结。如果在形成大脑正常神经蛋白的过程中,出现了错误,形成了大脑无法使用也无法排出的蛋白,堆积在大脑中,时间久了,会影响大脑的正常功能。很多晚期阿尔茨海默症患者大脑影像照片显示,整个大脑都被这种毒性蛋白占据,失去了正常功能。

目前很多医生和科学家们希望能够有办法排出、分解、消除掉大脑中的毒性蛋白,从而缓解阿尔茨海默症患者的病情。柑橘类水果中,有一种碱性的物质,叫做柠檬苦素,它在柠檬中的含量和维C含量一样多。印度科研人员2020年在《科学报告》(Scientific Reports)上发表的一项研究显示,柠檬苦素能够有效组织阿尔茨海默症毒性蛋白的形成。最主要的是,柠檬苦素能在非常低的浓度下就能逆转毒性蛋白的毒性,增加大脑细胞活性。

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7055235/
柑橘类水果中富含的维生素C,对骨骼、结缔组织和牙龈健康至关重要。而且还有助于增加免疫力,具有杀菌功效、能抑制沙门氏菌、葡萄球菌和念珠菌生长,还能减低血压。此外,柠檬汁中的黄酮类化合物具有抗氧化特性,有助于干扰癌细胞发展和扩散。需要注意的是,吃柑橘类食物后记得漱口,因为柠檬汁中的天然酸类物质可能会腐蚀牙釉质。
 
最后,说一个有意思的事情,阿尔茨海默患者的大脑要比健康的大脑轻140克,正好是一个橘子的重量。为了大脑,记得常吃柑橘。


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柑橘类水果中不仅富含维生素C,还含有大量多酚,如黄酮类物质。它能抑制大脑的炎症、氧化应激过程,还能清除大脑中导致阿尔茨海默症的毒性物质。

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