做不做家务，会影响痴呆风险？

健康 2024-11-08 08:00 北京

研究发现，不仅体育运动与降低痴呆症风险有关，正常规律的家务劳动、和家人朋友经常聚会等集体活动都能够降低痴呆症风险。

中国的研究人员发现，无论是休闲、工作、做家务，还是进行剧烈的体育锻炼都与降低患痴呆症的风险有关。科学杂志《神经病学》发表了这一发现。

该研究基于英国Biobank的随访数据进行分析，共501376人的10年随访记录，其中有5185人在此期间患上了痴呆症。经常进行体育活动（包括专门的体育运动、家务活动、和家人朋友一起进行的集体活动等）与痴呆症的低风险有关。

此外，关于携带痴呆易感基因以及有痴呆家族史的人群的结果也显示，这些体育或社交锻炼活动都能够降低痴呆症风险。研究者提出：保持健康不在于选择的运动是否剧烈，更重要的是找到可以让你保持身体和社交活跃的方式，这样才能对健康产生最优的益处。

https://n.neurology.org/content/99/8/e799

研究人群的体力活动时，主要参考五大类项目：休闲时的体力活动（剧烈运动、散步、爬楼梯）、与家务有关的活动、与工作相关的活动（涉及站立或步行的工作、需要体力的工作）、通勤交通方式（步行、骑自行车、开车、交通工具）、除通勤外采用的交通方式。

对于精神或心理活动方面，主要通过评价智力（教育水平）、社交频率（参加朋友/家庭聚会、酒吧聚会或其他团体活动的频率）、电子产品使用（玩电脑游戏、看电视以及用手机打电话和接听电话的频率）。研究发现，频繁看电视与较高的痴呆症风险有关，而家人朋友之间的社交频率高与更低的痴呆症风险有关。

体育锻炼和痴呆症风险降低之间的内在机制仍不清楚，对此，目前有几种可能的解释：

1.体育锻炼可以通过促进脑源性神经营养因子的释放而产生神经保护作用；

2.定期的有氧运动可以改善脑血流量，从而减少与年龄有关的的衰退；

3.运动已被证明具有抗氧化作用，可以延缓大脑中的氧化损伤，而氧化损伤是痴呆发病的标志之一。

保持体力锻炼的好处

保持日常的体力锻炼不仅能够改善身体健康，还能提高生活质量。体力锻炼指任何日常的体力活动，如打扫屋子、修剪植物、遛狗，同时也包括体育运动如跑步、游泳、高尔夫、足球、网球等运动。

保持体力锻炼的一些好处包括：降低各种疾病风险、保持幸福感、减少老年人的摔倒风险、改善睡眠、增加白天精力等。

如果你已经多年未进行任何锻炼，可以从温和的运动开始，逐渐养成规律之后再慢慢提高运动量，还可以咨询自己的医生寻求更专业的建议。

专家一般建议每周至少进行五次每天30分钟的适度运动，可以一次性完成30分钟的运动量，也可以分成三个十分钟的短时间运动。

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4619410/

保持社交活跃的好处

促进心理健康：持续和朋友保持联系能够帮助保持愉悦的情绪，以及降低抑郁风险，同时能够改善大脑的认知能力，降低痴呆风险。

改善身体健康：社交能够降低血压，促进免疫系统活力以及减少身体疼痛。同时社交也能增加大家外出行走的机会，也间接促进了体育锻炼。

保持更好的饮食习惯和睡眠习惯：老年人经常出去和朋友吃饭能够提供更多的食物种类和选择，同时保持良好的交友关系能够促进夜间睡眠。

增加寿命：一些研究显示，那些一直保持社交关系的人寿命更长，这是因为朋友能够帮助解决生活的压力，同时鼓励你以一种更健康的方式生活。

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