导读：提到“垃圾食品”，大家首先想到的是薯片、奶茶等，饮料常被忽略。现如今，饮料却成了很多孩子和成人的“续命水”，这不仅令人担忧，还有可能会影响健康。那该如何面对这个问题呢？一起来看这位紫薯妈妈的真实分享。
喝饮料的危害
饮料含糖量高，有的添加剂多达十几种，特别是碳酸饮料，只是将二氧化碳气体充入液体中制成，它会带走身体大量热量，长期饮用对身体百害无一利。
而且，长期喝饮料，影响消化功能，导致身体寒凉。前段时间，孩子饭量减少，排便不规律，当时从饮食、起居各方面排查，也没找出原因。直到有一天孩子从外面玩回来，手里拿着半瓶饮料。
我突然意识到问题可能出在这里，问他是否经常买饮料喝，他承认最近喝得较多。他还说一起玩耍的小伙伴每天都不喝水，渴了就买饮料，有的一天甚至要花十多元，有的觉得不好喝就扔掉再买。看到大家都买饮料，他也想喝。
听完孩子的话，我深感担忧。原来，孩子饭量减少都是饮料惹的祸。于是，我认真地向孩子讲解了饮料的危害，告诉他要少喝甚至不喝，他也明白了其中的道理。
为了避免孩子嘴馋，我会自制一些饮品，如在紫尘阁学做的桃子酵素，加上温开水，就是一瓶美味又健康的饮料，让孩子外出时带上喝。渐渐地，孩子对饮料的欲望减弱了，饮食和排便也恢复了正常。
其次，喝饮料成瘾，会导致身体衰老发胖。有位同事每天喝两瓶碳酸饮料，二十多岁皮肤就变得松弛。她尝试戒掉，但一旦不喝就无精打采，戒了很久都没成功。现在她非常后悔，当初为了满足一时口欲，养成了如此的坏习惯。
还有位邻居，定期网购大量饮料，几天就有大量的空瓶子，她妈妈一直比较胖，孩子也渐渐长胖。
如何戒掉饮料
既然喝饮料不健康，就该想办法让孩子戒掉饮料。那该怎么做呢？
首先，作为父母，我们要健康喝水，为孩子做好榜样。同时，也要督促孩子正确喝水，这关系到他们一生的健康与习惯。
其次，逐渐减少饮料摄入。
第一步，从量上着手，逐步减少饮料购买；
第二步，加强体育锻炼，适当增加运动量，以消耗多余热量，抵消部分饮料的负面影响；
第三步，在选择饮料时，多关注成分。对防腐剂或添加剂较多的饮料，应减少摄入，选择配料干净、添加剂少的饮品。
另外，为了解馋，也可以煮些饮品给孩子，如紫尘阁自制的酸梅汤。前段时间，我打开了陈放一年的自制梅子露，不仅有梅子果香，味道还酸酸甜甜。孩子喝完表示，堪比市面上的所有饮品，我喝了心里也感到由衷的满足和幸福。
当然，我们都知道水对人体很重要，无论是酒、茶、饮料还是无糖饮品，都不如一杯白开水。大道至简，白开水才是最健康的水。
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文|艾蓉
编辑|素素
排版校对|小兰、赵一波
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