导读：“冬至一阳生”，意味着冬至后，阳气缓缓回升，也是阴阳转化的关键节气，也是夏病冬防、冬病冬治的最好时机。那么，此时如何养护身心呢，一起来了解～
冬
至
大
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冬 至
Winter Solstice
2024年12月21日（星期六）
17时20分20秒
农历十一月二十一
气候特点
- Winter Solstice -
Winter
冬至是农历二十四节气中的第22个节气，是中国农历中一个重要的节气，也是中华民族的一个传统节日。冬至俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等。
民间流传着一首歌谣：“一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳，七九河开，八九燕来，九九加一九，耕牛遍地走。”
这首歌谣生动形象地反映出不同时间的季节变化，也表现了我国劳动人民的智慧。三九是天气最冷、地面积蓄热量最少的日子。所以，也有“冷在三九”的说法。
冬至物候
- Winter Solstice -
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中国古代将冬至的十五天分为三候：“一候蚯蚓结，二候麋角解，三候水泉动”。
一候丨蚯蚓结
传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体。
二候丨麋角解
麋与鹿同科，却阴阳不同。鹿属阳，山兽，感阴气而在夏至解角。麋属阴（麋的角朝后生，所以为阴），泽兽，冬至一阳生，感阳气而在冬至解角。
三候丨水泉动
由于阳气初生，所以此时山中的泉水可以流动并且温热。
冬至养生
- Winter Solstice -
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冬至开启了一年中最冷时节的序幕，此节气过后，气温往往会大幅下降，冬天最冷的时候也就到了。
不过冬至后，阳气缓缓回升，是阴阳转化的关键节气，也是夏病冬防、冬病冬治的最好时机。所以，古时冬至也喻意为新生命的开始。因此，冬至在养生学上是一个最重要的节气，主要是因为“冬至一阳生”。
古代养生修炼非常重视阳气初生这一时期。认为阳气初生时，要像农民育苗、妇人怀孕一样，需小心保护，精心调养，使其逐渐壮大。因为只有人体内的阳气充足，才会达到祛病延年的目的。
冬至饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”的古训，少食生冷，但也不宜躁热。过食辛辣只可生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲。肥甘厚味易导致饮食不化，聚湿生痰。
有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：多饮豆浆，多吃萝卜、胡萝卜、青菜、豆腐、木耳、番茄、荸荠、藕、白菜等。
冬天寒冷干燥，使人觉得鼻、咽部干燥和皮肤干燥、容易上火。因此，每天吃点水果不仅能滋阴养肺、润喉去燥，还能摄取充足的营养物质，会使人顿觉清爽舒适。如梨、猕猴桃、甘蔗、柚子等都是比较适宜的水果。
冬至时节可多食些坚果。因为坚果性味偏温热，在其他季节吃容易上火，而冬至时天气较冷，可适量补充。虽然坚果的油脂成分多，但都是以不饱和脂肪为主，因此有降低胆固醇、治疗糖尿病及预防冠心病等作用。
此外，坚果中含有大量蛋白质、矿物质、纤维素等，对防老抗癌都有显著帮助；坚果还有御寒作用，可以增强体质，预防疾病。当然，吃坚果也要适量，并且应因人而异。
冬季饮食忌粘硬生冷。晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气，特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米粥等最适宜。
WINTER
我国古时曾把冬至定为子月，即一年的开始。在一天十二时辰中，子时也是人体一阳初生的时间。
古人认为，阳气初生之时如弱小的火苗一样，需小心保护，使其逐渐壮大，才能使得人体内的阳气充足，从而达到祛病延年的目的。所以，冬季在子时之前进入睡眠状态就尤为重要。
冬至到小寒、大寒，是最冷的季节，患心脏和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多，天冷也易冻伤。因此，在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警惕，谨防发作。
保暖，是冬天最重要的课题之一。俗话说“寒从脚下起”，脚与人的健康关系密切。脚是人体经脉汇集之处，脚部一旦受寒，会导致机体抵抗力下降，引起感冒、腹痛、腰腿痛、妇女痛经等病症，故寒冷冬至时节应格外重视脚部保暖。
在寒冷的冬至时节，常搓手对健康大有裨益。人的手上有很多重要穴位，如劳宫、鱼际、合谷等。通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的劳宫穴，让心脏逐渐兴奋起来。
此外，经常刺激双手拇指根部隆起处的鱼际穴，可疏通经络，增强呼吸系统功能，预防感冒。搓手时宜双手抱拳，双手从虎口接合，两手捏紧，再移动双手转动，使其在转动过程中各部分互相摩擦。搓手时间可长可短，贵在每天坚持。
冬天的一切都围绕“藏”字，人的心态也是其中之一。心态怎么去“藏”呢？亦是一个值得深思的问题。
其实，藏就有收起不动的意义所在。推到心态上，可以說最好的办法，就是清静。清且静矣，则欲望自然就少，阳气自然不会随意躁动。
太极、站桩、打坐、下棋、写字、诵经等方式都是可以让自己清静下來的好方法。
冬至时阴气旺盛到了极点，阳气开始生起，并逐渐旺盛。由于阳是从阴里面生出来的，只有当阴足够旺盛时，阳气才能生得更好。因此，冬至后应注意运动不可过多，要在动中求静。
假如一个人平时运动较多，在冬至前后就应适当减少运动量，这样才能更好地适应大自然的变化，对身体也更好。冬至时可常做八段锦、太极拳、站桩、凌波微步等平和的运动。
“冬至灸”是节气灸的一种。因为“冬至一阳生”，冬至艾灸尤为重要。万病皆损于阳气，在冬至一阳生的时候，借助艾灸之力，把阳气补起来。
阳气温通，身体有寒则驱寒，有瘀则化瘀，有湿则祛湿。正气足了，第二年也会很少生病。
冬至日，正是我们调节气血的最佳时间，对神阙穴进行保健灸，我们就能精神饱满、面色红润，浑身充满活力。
艾灸神阙穴可采用悬灸，点燃艾条的一段，距离脐中约3-5cm，灸10-15min，以皮肤微微发红为宜，操作时谨慎，切勿烫伤皮肤。
【温馨提示：神阙穴不可随意乱灸，乱灸扰神，请在执业中医师指导下进行。】
关元穴又名丹田，是任脉上的穴位，位于下腹部，前正中线上，当脐中下３寸，也就是肚脐正下４指处。艾灸方法为悬灸。
该穴位具有温肾壮阳、培元固本、调气回阳的功能，灸之可使元气充足，虚损可复，故能祛虚劳百损，壮一身之气，为历代强壮保健的主穴。也可配合神阙、足三里、中脘、肺俞等穴位。
艾灸肾俞、至阳可以保护阳气，藏住肾精。
肾俞穴位于第二、三腰椎间水平两旁一寸处。除了艾灸，也可以两手搓热后用手掌上下来回按摩50至60次，两侧同时或交替进行。对肾虚腰痛等有防治作用。
至阳穴属督脉，别名肺底。在背部，当后正中线上，第7胸椎棘突下凹陷中。
2024
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好了，关于冬至养生就给大家分享到这里，冬至时节是养生的重要时节，好好养护身心，顺应自然。
冬至一阳生，三九第一天，别忘了三九灸，还要贴敷百络通、三九贴，有艾（爱）就有温暖，来年健康顺心。祝大家冬至快乐！
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文|润楠
编辑|灵素
排版校对|小兰、余年红
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