导读：俗话说“冷在三九，热在三伏”，小寒与冬季“数九”中的三九相交，因此进入小寒也意味着进入一年中最冷的时候。此时，该如何顺应时节养护身心，养肾防寒？
小寒
the Slight Cold
2025年1月5日（星期日）
10时32分31秒
农历腊月初六
小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖
寒是二十四节气中的第二十三个节气，太阳到达黄经285度为小寒。
古人云：“冷气积久而为寒，小者，未至极也”。小寒标志着季冬时节的正式开始。
“白日隐寒树，野色笼寒雾”。这寒气其实是阳气上升，逼迫阴气所为。此时旧岁近暮，新岁即将登场，寒冷鸿飞疾，蛰伏在自然界的生命活力已经开始酝酿。
中国古代将小寒的十五天分为三候：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始雊”。
一候·雁北乡
乡，向导之义。二阳之候，雁避热而回，今则乡北飞之。
二候·鹊始巢
喜鹊感受到了阳气而开始忙着筑巢，为孵养后代做准备。
三候·雉始雊
野鸡感受到阳气，开始发出求偶的叫声。
寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气。
小寒又是一年中最冷的季节，此时阴邪最盛！防止寒邪入体，平安度过这一段极寒天气，才能为春天的健康贮备能量。
小寒是进补的好时机，但此时宜补中有宣，不宜“大全补”。
中医认为，脾胃为后天之本，如果脾胃“病”了，对营养的吸收就少，人就容易生病。冬天是收藏的季节，这时候人体的阳气是内敛的，胃阳自然也属于内敛状态，因此这个时候人的消化能力特别好。
但凡事有度，如果这个时候大量地进补，超过自身脾胃运化的能力，很容易加重脾胃的负担。因此在冬天，进补也要考虑保养脾胃。
日常饮食可相应选择高热量、性偏温的食物，远离寒凉的食物，以免伤脾胃阳气；忌各种生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
冬天里的厨房可以多备暖胃的调味料，如姜粉、花椒、胡椒、肉桂、紫苏、茴香、八角、丁香、豆蔻、草果等。在煮粥、煲汤、炒菜的时候加一点点，既能提香，又能暖身！
冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”。冬失所养，则肾伤水亏，来春水不涵木，易发肝虚筋痿之病。
小寒天气格外寒冷，寒主收引凝滞。因此小寒时节，关节痛、颈椎病甚至心脑血管疾病都容易发病，中风者增多。防寒保暖是必做的功课。
头、后背、腹、脚依然是保暖重点。外出应戴帽子，头为“诸阳之会”，如遇冷风天气更易受寒邪侵袭。脚为“人之根”，脚的保暖非常重要，另外每晚足浴泡脚，是一种非常好的养生之道。
中医讲究天人合一。冬季里，自然界中的阳气处于一种封藏的状态，人也要顺应大自然这种封藏之性，早睡晚起。
总之，冬季养生的原则是就温远寒，但决不是就热。有人在冬季会将家里温度调的非常高，甚至到30度，美其名曰这样不容易生病。却不知因热而腠理大开，等再出门时遇寒就容易患病。
中医有云“冬不藏精，春必病温”，也就是说如果冬天肾精没有养好，使得阳气开泄于外，那么春天就容易生病。例如，有些人春天的时候特别容易感冒，这常常与冬天经常呆在有暖气的屋子里有关。
如果长时间待在有暖气的屋子里，易头晕眼花、四肢无力、焦躁不安、皮肤发紧、口鼻干燥、胸闷，这都是“暖气病”。室内放盆水，养些绿色植物，这样可以有效缓解室内高温干燥带来的不适。
小寒正处于季冬之月，此时阳气潜伏。在精神调养方面，应宁神定志，避免情绪过于激动，保持心态乐观，莫要劳神忧事。精神要顺应自然，“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”说的就是精神要保持一种闭藏状态。
如果心动不息，任何忧郁都能触动它，众多忧愁都能干扰它，好像风吹动的水面一样荡起层层波澜，这是数九之后寒季养藏的忌讳。可以通过静坐、站桩来静心。
民间谚语曰：“冬天动一动，少闹一场病”。小寒节气适量运动，可增强免疫力，有效预防感冒，同时使人精力充沛。
小寒时节的运动原则是，一要在日出后才开始锻炼，二是准备活动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。运动项目可以选择太极、滑雪、踢毽子、慢跑、散步等。
运动前，一定要做好充分的准备活动。因为此时气温很低，肌肉韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。
这一次给大家推荐的穴位养生功法叫：道家强肾暖身法。
道家强肾暖身法
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文|润楠
编辑|灵素
排版校对|小兰、余年红
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