「 本期主讲 」
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就连我身边也有朋友认为：「睡前喝杯小酒，喝完能好睡一点~」
但事实真的如此吗？
睡前饮酒助眠
睡得快了，却也会反弹
一个真相：酒精的确可以让人更快入睡。
说白了就是用「酒精」镇静中枢神经系统，让人感到放松和困倦，缩短入睡时间，尽快进入睡眠。
不过，看到这，别以为我是要夸酒精了，「睡得快」跟「睡得好」真的是两码事，我们的睡眠好坏，可不是光看时长、入睡速度的，还得看看睡眠质量。
通常酒精的副作用都发生在后半夜以及清晨，它会让你：
不断夜醒和更早醒来。
研究人员将这类情况称为“反弹效应”——酒精刚进入身体，浓度较高时，会增加前半夜中人们非快速眼动睡眠的时间，让人们很快进入深睡。
而一旦经过代谢，酒精浓度下降，人们在后半夜则会经历更长时间的快速眼动睡眠，更容易在后半夜睡得很浅，或者早早醒来后难以再次入眠。
测测看你是否也有失眠困扰？
喝酒助眠会上瘾
易增加猝死风险
除此之外，长期睡前饮酒对睡眠的影响还不止于此：
让你酒精依赖，增加慢性失眠风险
有研究显示，持续饮酒3-7天后，身体对酒精的耐受性会越来越强，入睡助眠作用会逐渐变差。
以后再想得到相似的松弛入睡感，你就需要喝下比之前更多的酒——许多人就这样在不知不觉中走进了酒精依赖，严重者可染上酒瘾，甚至造成人格变化，反而将失眠问题引向“身心病”。
且酒精对神经中枢的抑制作用本身就是一种损伤，它破坏了神经系统兴奋与抑制的平衡，长此以往易导致慢性失眠，这是一种持续的睡眠障碍，对身体健康会产生极大的伤害。
图片来源论文截图
加重呼吸疾病，有猝死风险
此外，酒精还有肌肉松弛的效果，会让整个身体的肌肉进入放松的状态，这里包含下颚上呼吸道的肌肉，长期饮酒会损害呼吸功能。
所以，这也是很多人为什么在喝醉后睡着容易打呼的原因，特别是对那些体型肥胖的、平时睡觉就打呼的朋友，更要注意睡觉前不要饮酒，严重的甚至会引起睡眠呼吸暂停综合征，有猝死的风险。
这下你是不是清楚了，喝酒其实并不能帮助睡眠，反而可能让你睡得更糟！
助眠食物大盘点
经常失眠的人要多吃
而从营养师的角度来看，其实，改善饮食就是一个助眠的好方法，只是很多人可能都忽略了。有数据显示，健康饮食可以帮助我们将入睡时间缩短12分钟，而且睡眠质量会更好。
所以接下来，我就来给大家盘点一下几类“催眠”的食物，有睡眠问题的朋友们可以尝试着先从饮食来改善。
褪黑素是一种由脑松果体分泌的激素，和睡眠息息相关，不足时易导致睡眠时间减少和早醒。
而一些大家常吃的水果中就富含天然“褪黑素”，就比如酸樱桃的褪黑素含量为13.46ng/g，草莓的达到了11.26ng/g。
维生素B6、叶酸(维生素B9）、维生素B12等B族维生素都是促进营养转化为褪黑素的“好帮手”，可以镇静安神，抚平焦虑情绪。
日常，富含B族维生素的食物有肉类以及燕麦、大麦、糙米、全麦面包等全麦制品。
色氨酸在人体内代谢后可以产生一种物质，这种物质能够抑制神经系统的兴奋，产生睡意，对于经常失眠或睡眠质量不佳的人有助眠作用。
而小米是色氨酸含量较高的食物之一，同时，南瓜籽、腐竹、紫菜、黑芝麻等也是色氨酸的良好来源。
生活中一些你每天在吃的食物，其实会“偷走”睡眠，你知道是哪些吗？不清楚的朋友可以点击下方进入公众号后台↓↓↓
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