根据一份权威机构调查数据显示，90%以上的职场人士都有不同程度的健康困扰，失眠、压力、过劳肥、脱发、便秘、颈椎病……
这些困扰打工人的健康问题，该如何破解？本期《我是大医生》为您带来权威的打工人健康手册。
【本期专家】
坐姿不对
会让腰椎负荷翻倍！
节目组寻访发现，不少职场人都存在腰酸、背痛情况，工作中的长期不良姿势，正在“摧毁”腰椎＋颈椎的健康！
当我们坐直时，腰椎受的力基本就已经达到平时受力的1.5倍；如果保持前倾坐姿，使得上半身与大腿角度＜90°，腰椎所受的力甚至能达到平时的2倍以上！
选对靠枕，立刻解锁健康坐姿！
①选择材质较硬的靠垫，给腰椎生理曲度足够支撑；
②靠垫要有一定高度，能够覆盖整个腰部。
久坐是健康大敌
坐一小时≈抽2根烟！
对大部分职场人来说，连续坐2小时以上，简直是家常便饭。有些人觉得，坐7、8个小时才算得上久坐。
但其实进行基础代谢率1.5倍以下的活动，都算久坐。例如我们瘫着看手机、看电脑，只要没站起来走动，都算久坐。
久坐到底有多可怕？澳大利亚昆士兰大学调查发现，久坐1小时以上，对人体的危害相当于2根烟，甚至可能让死亡风险翻倍！
案例分享：
节目组现场展示从一位大学生肺内取出的血栓。对方年纪轻轻却突发晕厥，急诊后发现，竟是致死率高达95%的肺栓塞！
为什么久坐危害这么大？
由于下肢血运较慢，绝大多数的血栓都来自下肢，尤其是久坐休息时，血栓可能通过静脉系统回流到心脏。
再加上心脏血管较粗，血栓通过心脏后，还可能到达肺部，堵在肺动脉导致栓塞。这样的情况，完全可能出现在毫无心脏基础疾病的人群身上。
而除了久坐，久卧也同样会增加下肢静脉血栓风险，当我们站起改变体位时，血栓很可能突然脱落。
真人实验：
抖抖腿，真的能预防血栓？节目组开展真人实验，对实验者安装肌肉肌电测量仪，并在静坐30分钟后，对比抖腿前后的血管情况。
结果发现，抖腿后腘动脉直径从4.51mm提升至5.07mm，腘静脉直径从6.65mm提升至6.99mm，说明下肢血液循环量得到了改善。
且肌肉肌电仪器显示，抖腿过程中，下肢参与运动的肌肉数量也在逐渐增加，运动效果逐渐体现。
健康“抖腿”具体该怎么做？
①把脚伸直往上勾，感觉小腿绷紧，保持2-3秒；
②再把脚往下绷紧伸直，保持2-3秒；
③重复100次即可，可每小时做1组。
选秋裤有大学问
这种秋裤才能护膝盖
最近天气寒冷，大家有没有觉得膝盖凉飕飕的？其实我们的膝关节非常敏感，冷风吹的时间久了，还可能导致膝盖滑膜血管出现渗出，进而诱发膝关节疼痛不适。
假如滑膜病变，例如患有类风湿关节炎，对外界的刺激、温度变化更为敏感，膝关节疼痛的情况会更常见。此外，老年膝关节疼痛的女性，远远高于男性。
因此，冬天尤其要注意不让膝关节受凉，否则到老年可能出现各种各样的问题。而穿秋裤，正是一种十分简单的护膝保暖手段。
现场实验：
节目现场，分别让两位主持人穿着宽松秋裤、紧身秋裤，进入制冷冰箱内。
结果发现，随着时间流逝，穿着紧身秋裤的腿部温度不断下降，而穿着宽松秋裤的腿部温度不降反升。
宽松秋裤为什么保暖？
关键在于它内部有一层重要的保暖装置——静止的空气。其原理类似暖瓶，能让热量不容易散失。
不想穿秋裤，试试这样“平替”
对于不方便穿秋裤或者不爱穿秋裤的朋友，可准备一个有小口袋的护膝，在小口袋中放入暖宝宝，即可拥有一个自制的膝关节保暖神器。
拯救“手机手”
2个动作预防腱鞘炎
手机手，也叫腱鞘炎，它离我们的生活并不遥远，假如长时间敲鼠标、键盘，时间久了，都可能导致狭窄性腱鞘炎。
【伸出手测一测】
手掌整体往小拇指的侧面方向掰，注意，不是往前或往后掰。如果出现不能用力、特别疼痛的情况，很可能代表存在腱鞘炎。
手指操
双手用力抓握2-3秒，再完全伸开2-3秒，重复100次即可。
抬手腕
可用身边的工具，例如矿泉水瓶，或1斤左右的哑铃，握在手中后抬起手腕，保持2-3秒，再慢慢放下2-3秒，让手腕伸展到最大位置。
100次为一组，中间可休息，但时间不宜太长，需要在一定时间内进行下一组训练，才有累积效应，这样做可训练肌肉和关节的牵拉效果。
闭眼15分钟
清空你的大脑垃圾
生活中我们难免碰到一些让人焦虑的情况，良性的焦虑能让我们行动起来，让自己变得更好，然而面对负面异常的焦虑，却可能给身心带来伤害，甚至损害大脑结构。
节目组利用装置检测大脑活动，当焦虑时装置变为红色，平静下来后变为紫色，在专家的引导下，受试者通过冥想，逐渐从焦虑恢复到平静：
·闭眼想象在你面前有一个垃圾箱；
·将自己讨厌的画面，像飞镖一样扔到垃圾箱中；
·在想象中合上垃圾箱并锁上；
·试着去体验平和、宁静、舒服的感觉。
这种对积极画面的冥想，能让我们通过主动意识赶走负面情绪，快速稳定下来。
利用蝴蝶拍进行自我拥抱，同样有助舒缓情绪。可试着像蝴蝶一样抱住自己，左右手交替慢慢拍打手臂，做6-10个来回，让身心沉静下来。
本期内容来源：20241212期《职场健康手册 拯救脆皮打工人》
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