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“人一天到底睡多久最好？”这个问题可以说是睡眠话题里最高频的问题了。
很多人听过“人每天睡X小时”最好的说法，然后因为没有达到这个标准而焦虑或自责，进而陷入一个让自己特别纠结的循环：越想睡够X小时，越睡不够。
那么，人一天到底睡多久最好呢？这个问题有标题答案吗？
睡足8小时，依然觉得累？
2个原因被忽视了！
大多数成年人每天需要7-8小时的优质睡眠。其中，其中深度睡眠时间占整晚睡眠的20%，以保证我们身体的修复和复原，精力的恢复以及各种有益的生理过程。
但有人即使睡够了8小时，还是会觉得累，这是为什么？
如果你每天需要8小时睡眠；但接连5天加班，每天都只能睡6小时，这就欠了10小时的睡眠债。
你的大脑和身体机能都会下降，需要睡眠“偿还”债务。
如果只是恢复到之前每天8小时的睡眠，是补不回这笔睡眠债的，可能就会出现感觉睡够了但醒来还很累的情况。
解决的办法也很简单：留出额外的睡眠时间，早点睡，困了就睡。
睡眠债不需要对应时长的“偿还”，也就是说欠了10小时不是就要还10小时的。
因为当睡眠不足时，你会睡得更沉，但如果连续很多天睡眠不足，可能需要几个晚上的更长的优质睡眠才能恢复。
睡眠质量差，也会导致我们睡很久还是跟没睡一样感觉很累。
如何判断自己的睡眠质量呢？美国国家睡眠基金会发布的《睡眠质量建议》，包含了关于睡眠质量的4个推荐指标：
①能在30分钟内入睡；
②半夜醒来后10分钟内能再次入睡（包括上厕所）；
③每晚醒来5分钟以上不超过1次；
④在床上的时间里，有85%是在睡觉。
只要上面这几条能满足，就说明睡眠质量还不错。
睡多久才算睡够了？
看1个身体表现就知道！
醒来时感觉神清气爽；白天不会觉得昏昏欲睡；白天不需要太多咖啡因。
满足这种情况就不需要太纠结于8小时睡眠，不用和过去或者别人比较。
即使每天睡得很少，但依然精力充沛，能正常工作和生活，就说明睡眠质量没有问题，也不存在失眠。
而真正的失眠，往往具备以下4个要素：
①睡不着：要花很多时间（≥ 20～30 分钟）才能睡着；
②频繁醒：睡眠浅，容易醒，睡眠中清醒的时间 ≥ 20～30 分钟；
③早醒：醒得很早，醒来后再难入睡，醒来的时间起码比预期早 30 分钟；
④第二天累，力不从心：白天感到疲劳困倦、注意力差、焦虑抑郁、容易发脾气，总是担心和介意晚上的失眠，严重干扰工作学习，甚至出现差错、发生事故等。
如果满足1、2、3 条中任意一种情况，再加上第4条，就可能是失眠的表现了。
偶发性的失眠，称为短期失眠，可能会使人白天困倦、精神不振和情绪不稳，对于驾车和操作机器的人来说可能有致命的风险。
超过3个月的失眠，被称为慢性失眠，可能导致高血压、心肌梗死、糖尿病、焦虑障碍、抑郁障碍等疾病的发生风险升高。
有失眠障碍的人如果不正规就医，可能会发展为酗酒、安眠药依赖。
另外，失眠的体验可能导致对失眠的过分关注和担心，以及主观上对失眠后果的担心和放大，从而失眠问题得不到解决甚至更严重，陷入一个恶性循环，失眠持续存在。
小妙招：揉揉安眠穴
在耳后有一个安眠穴，主要就是治失眠的，位于风池穴和翳风穴的中点。可以用指腹按揉3~5分钟。
睡眠浅、半夜容易醒？
小心是疾病的暗示！
年纪渐长，很容易睡不着、睡不深、醒得早......
老年人之所以容易有睡眠问题，与年龄增加、慢性疾病以及长期服药带来的干扰等多种因素相关。
如果睡眠质量差已经影响到了生活，则要及时去医院寻求医生的帮助。此外，睡眠质量差还可能与这些疾病有关：
脑血管缺血的人群，大脑内会出现短暂狭窄、痉挛、供血不足，在夜间血流速度变慢的时候，会有头痛、头晕等不适，很容易让患者在凌晨醒来。
体内长期处于高血糖状态下，会给血管、神经以及多个器官都造成损伤，且容易引起神经、内分泌功能紊乱，进而影响到睡眠质量。
再加上，很多糖尿病患者有多饮多尿的问题，也会影响睡眠质量。
每天睡得很少，但醒来精力充沛，是失眠吗？你每天睡醒后是什么状态表现？欢迎和我们留言分享~
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