从“万年女二”变全民女神，不仅颜值高身材也很棒！是怎么做到的

美体 2025-01-11 13:53 广东

千颂英的好闺蜜通过健身从丑小鸭变成凤凰，37岁的刘仁娜性感依旧

今天小编给大家介绍一位韩国美女刘仁娜，她凭借《来自星星的你》走红，在剧中的她饰演亚洲女神千颂英的闺蜜，颜值抗打、演技极佳。在现实生活中她还是iu的闺蜜，两人相差11岁的神仙友谊令人羡慕。所谓人红是非多，网友开始翻出了她的黑历史，于是就有了她整容事件，但她也并没有否认，这样坦率的刘仁娜更是收获了一波粉丝，真是因祸得福。

爱美之心人人都有，所以整容已然不稀奇了，像我国的艺人许多也存在整容，比如郑爽，张檬，戚薇等，在这个颜值即正义的时代整容是一条捷径，但也要因人而异。现在的刘仁娜的五官端正、精致，笑容可以迷死人。

在变漂亮之后，刘仁娜开始通过坚持健身改造自己的体型，所以我们才可以在《孤独而又灿烂的鬼怪》《触及真心》中看到她饰演的男神小娇妻，从剧中和她日常状态可以看出她那曼妙的身姿，火辣身材，性感丰满，蚂蚁腰，水蜜臀，大长腿一个不少啊！

所以说健身对于一个人改变真的很大啊，下面让我们来看看刘仁娜的健身方法，做一个自律的女孩子，享受汗水酣畅淋漓感觉吧。

动作一

这个动作看起来很简单，但要保持自己的身体而不失去适当的形态，坚持几分钟是一项挑战。这项运动的目标是使脊柱和骨盆稳定的深层核心肌肉和内斜肌。

这个动作有利于降低下腹部的力量，并有助于稳定腰椎，骨盆和臀部。

首先我们四肢着地支撑身体，手腕直接位于肩膀下方，膝盖直接位于臀部下方，脊柱应处于中立位置。通过控制，将膝盖抬离地面10厘米，确保保持背部平整，并吸收腹肌。

动作二

这是一个平板支撑动作，有利于锻炼我们的腹部肌肉，开始时将脸朝下，前臂和膝盖压实在地板上。推下地板，将膝盖抬高到脚趾上，并主要放在肘部上。收缩腹部，以保持自己的身体状态，保持背部平坦，不要塌腰弓背，否则我们将无法达到目的。我们可以把身体想象成一个长的直板或木板，直立不动，保持匀速呼吸。

动作三

回到平板支撑的形态，手掌平放，膝盖抬起，脚尖。将手直接放在肩膀下方。收缩腹肌，以保持自己的身体向上，切记拉住肚脐。头部和脊椎对齐，保持背部平坦不要弯曲。将我们的身体想象成一块长而直的木板。通过控制，慢慢将左膝盖轻拍到地面，注意不要移动臀部。抬起左膝盖，回到初始位置。右腿重复相同的动作。因为在将每个膝盖降低到地面时，必须将骨盆和臀部保持在中立位置。

动作四

这个动作需要到龙门架这个健身器材，所以我们在健身房可以尝试去练习这个动作。

放下龙门架的托架，使其大约等于胸部的高度，然后将D形手柄安装到皮带轮上。调整重量，使其达到10磅。如果太重或太轻，请随时改变重量。

站立时身体左侧应最靠近机器，双手抓住手柄并向外伸出两到三步，以使龙门架保持张力。双手握住胸骨，并确保身体呈正方形。如果您感觉自己被拉到左侧，则表明您应该减轻体重。呼气时，将龙门架笔直向前压在身体前面。确保不要向机器旋转。保持两秒钟，然后返回起始位置。

这个动作可以起到稳定深层核心肌肉、帮助我们抵抗外侧屈曲和前核心的作用，还可以教我们如何防止过多的腰椎弓形弯曲。

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