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韩国健身女神，s型曲线搭配完美翘臀，这身材怎么练？

美体 2025-01-21 14:07 广东

说到健身女神大家脑海里浮现的一般都是韩国女性，毕竟韩国女性和我们同属亚洲人无论是颜值还是身材都更加符合国人的审美。

今天我们要介绍一位韩国健身女神，s型曲线搭配完美翘臀，凭借自己的身材成为了一名网红。网友一般称为她为kyj下图是她的身材照，是不是十分火辣迷人？不仅身材完美，颜值也没有什么可以挑剔的。

常年健身的的她，身材比例完美呈现惊人的s型曲线，前凸后后翘搭配小蛮腰形成0.7的腰臀比。这样的身材和这样的颜值一定不会有人讨厌吧？

很明显这样的身材不可能是天生的，即使你基因再好没有系统的训练是不可能炼成的，在日常的健身训练中，小姐姐最注重的就是臀部训练。

对于任何一个女性而言，挺翘的臀部是性感和健康的象征。翘臀能让女性更有女人味，成为人群中的焦点，也能让女性的信心大增。其次，臀部作为人体中轴部分，起到承上启下的作用。如果臀部没有力量，可能会导致腰疼、腿粗甚至腰肌劳损。

女性练臀的好处

一、增高

女性训练臀部可以让臀部变得更加挺翘，从视觉上给人一种长高的感觉。

二、改善腰背痛

大部分的上班族一天要长时间的坐在椅子上，时间久了会腰酸背痛的，而练臀时也会牵扯到我们背部的肌肉，不信，练一练你就知道了

三、改善膝关节疼痛

大约90%的人由于久坐都有骨盆后倾问题。骨盆倾斜会导致髋关节有限的灵活性和蹲下时的膝关节压力。髋关节训练可以改善髋关节的柔韧性和减轻膝关节的压力。

女性如何练臀？

其实臀部训练没有你想象的那么复杂，这里有一套实用的臀部训练动作，只需要一根弹力带就能轻松完成。

动作一

将弹力带套在大腿上仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部呼气，抬髋部向上重复练习10-20次动作二

右侧手臂支撑侧卧，双大腿套弹力带双脚双腿并拢，呼气，保持双脚并拢打开双腿，重复练习10-20次动作三

跪立在垫面上，双大腿套弹力带双腿双手臂垂直垫面呼气，抬右腿向后向上重复练习10-20次，换另一侧动作四

斜板式，双脚套弹力带呼气，双脚向两侧打开重复练习10-20次动作五

跪立在垫面上，膝盖压住弹力带身体向左侧倾斜，左手支撑垫面伸直右腿向外，保持身体依然在一个平面呼气，抬右腿向上重复练习10-20次，换另一侧

跪立在垫面上，双大腿套弹力带双腿双手臂垂直垫面呼气，右腿向外打开重复练习10-20次，换另一侧

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