24岁四国混血美女走红！魔鬼身材令人惊艳，被称“俄罗斯赫本”

美体 2025-01-09 14:17 广东

24岁“俄罗斯赫本”带你打卡健身锻炼，4个动作，轻松练出少女背

相信大家对于奥黛丽.赫本，并不陌生，曾经的一代女神。出演过《罗马假日》《荷兰七课》《金粉世界》等经典电影的这位“百年来最伟大的女演员”她不仅是奥斯卡影后，她的美貌也是举世无双，曾被时尚杂志《ELLE》评选为“有史以来最美丽女人”第一名，连英俊潇洒的翩翩公子纪梵希都迷恋她半个世纪之久。纪梵希更是为了赫本终生未娶。

在赫本去世之后，不少女星纷纷模仿赫本的造型，但都没有谁能够完美呈现女神之姿。大多数的人都只是三分一都不到的相似度。直到小编发现了她，一位俄罗斯女孩在网上晒出一组她的照片后，吸引了小编，这个女孩叫Anastasia Cebulska，是一名俄罗斯的模特，她是一个有着四国血统的混血儿，因此相貌特别出众。大家都说她和上个世纪的巨星：奥黛丽赫本很像，尤其是笑起来的时候，相似度非常高，从而被称为“俄罗斯奥黛丽赫本”。

人家都说，才华及美貌于一身的人很少很少，可是你知道吗？Anastasia Cebulska她现在不仅是一名专业模特，还是浙江大学的留学生，哎，这就是传说中的明明可以靠颜值却非要靠才华。有人说“她的背真的好美”“背部曲线真羡慕”其实这些都离不开平日里，她一直在坚持运动健身，练瑜伽。

无论是古灵精怪的鬼马少女，还是酷帅十足的机车女孩，亦或是性感妩媚的女神，今天小编就要带大家一起来健身房锻炼啦！让我们一起打卡少女背！所以话不多说，我们赶紧练起来吧！

动作一：高位下拉

背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌；稍停2-3秒钟顶峰收缩，呼气，有控制地还原！沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。在最高点充分伸展你的双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧，将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽，直到横杆接触到你的上胸肌为止。

动作二：直臂下压

双脚分开与肩同宽，臀部微微后坐，上身倾斜15至30度，肩胛骨微收，肩带下沉。双手拳握横杆（也可将横杆换成将绳索），握距与肩同宽，肘关节向两侧微屈，保持角度固定，背阔肌控制着将横杠置于面部前方。当双手向下压时，集中背部肌肉的收缩力向下按压，下压到小腹的位置，稍停。然后再以背部肌肉的控制力慢慢还原。

动作三：器械划船

这个动作需要我们正坐微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接触到你的身体中部。保持顶峰收缩1-2秒，并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的刺激。以背阔肌的力量控制还原，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果。

动作四：跪姿龙门架下拉

这个动作首先将将缆绳连接到顶部位置，并取下把手。然后单脚跪地在轮滑的中央！保持你的身体直立。然后握住把手，肩胛内收带动手肘拉到身体两侧，挤压你的背部并保持两秒的静力收缩！然后展开肩胛骨慢慢返回！选择中低重量12-15个左右。

无论你是资深的健身爱好者、还是刚开始健身锻炼的小白，在我们健身过程中都一定要记得保护好自己哦。好啦，小编今天的分享就到这里，希望以上分享的内容对小伙伴们都有帮助哦。

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